Σήμερα θα μιλήσουμε για το αν είναι δυνατόχάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πολλοί από εσάς μου στέλνετε συχνά γράμματα ή με ρωτάτε κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού: πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Θα πω αμέσως ότι αυτό είναι πραγματικά δυνατό, ειδικά για εκείνους των οποίων το αρχικό βάρος είναι μεγάλουπερβαίνει τον κανόνα.
Πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Χάστε βάρος γρήγορα και σωστά
Όταν κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το πρώτο πράγμα που χάνετε είναι τα υγρά. Επομένως, το βάρος λιώνει γρήγορα. Εάν το βάρος σας10-20% υψηλότερα από το κανονικό, τότε δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος τόσο γρήγορα, και επιπλέον, θα σας πω ειλικρινά, είναι πολύ επιβλαβές.
Γιατί είναι επιβλαβές να χάσετε βάρος γρήγορα;
Γιατί ρωτάς? Ναι επειδή:
- κατά τη διάρκεια αυστηρών δίαιτων δεν λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά.
- Το ασβέστιο ξεπλένεται με το υγρό, τα οστά γίνονται εύθραυστα και εύθραυστα.
- Το μαγνήσιο, το κάλιο, οι βιταμίνες και άλλα μέταλλα χάνονται επίσης.
- όχι μόνο εμφανίζεται ευερεθιστότητα, αλλά και η εμφάνιση γίνεται μάλλον θλιβερή.
- το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, εμφανίζονται ρυτίδες και εμφανίζεται χαλάρωση, κάτι που δεν είναι τόσο εύκολο να ξεπεραστεί.
Γιατί να χάσετε βάρος γρήγορα
Αλλά υπάρχουν στιγμές που οι γυναίκες δεν ακούν κανέναν, αυτοίπρέπει να χάσετε βάρος επειγόντως, εκτελέστε το προγραμματισμένο σας πρόγραμμα, για παράδειγμα:
- Πηγαίνετε διακοπές στη θάλασσα, όπου οι άλλοι σίγουρα θα σας δουν με μαγιό και η σιλουέτα σας αφήνει πολλά περιζήτητα.
- Έχετε γνωρίσει τον άντρα των ονείρων σας, φαίνεται ότι όλα πάνε τέλεια, αλλά υπάρχει ένα ρομαντικό ραντεβού μπροστά, στο οποίο μπορεί να αποκαλυφθούν τα μυστικά του ατελούς σώματός σας.
- πρέπει να χάσετε βάρος πριν από αγώνες, να προετοιμάσετε το σώμα σας για γυρίσματα κ. λπ.
- πολύ συχνά ο λόγος είναι ένας καυγάς με φίλους ή φίλο.
- πρέπει να χωρέσετε στα ωραία ρούχα που αγοράσατε μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία με την ελπίδα να χάσετε βάρος.
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά όποιος κι αν είναι ο λόγος, σας ενθαρρύνω πάντα να χάνετε βάρος σταδιακά, προσεκτικά, στο τέλος αυτό δίνει πάντα καλύτερα αποτελέσματα, γιατί το βάρος δεν θα επανέλθει τόσο γρήγορα όσο αν χάσετε βάρος γρήγορα.
Για όσους από εσάς δεν μπορείτε να σταματήσετε, που θα χάσετε βάρος με όλη σας τη δύναμη, προσπαθώντας να χάσετε βάρος με κάθε κόστος, θα δώσω τις επαγγελματικές μου συμβουλές για να βλάψετε το σώμα στο ελάχιστο,μείωση των κινδύνων και πρόληψη σοβαρών συνεπειών.
Δέκα συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα
Για να κατανοήσετε πώς να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να καταλάβετε τι μπορείτε και τι πρέπει να τρώτε και ποια πρόσθετα μέτρα πρέπει να λάβετε.
- Μην χρησιμοποιείτε μονο-δίαιτες που στερούνται όλες τις απαραίτητες και ευεργετικές ουσίες. Για παράδειγμα, εγκαταλείψτε τις δίαιτες με το φαγόπυρο, το ρύζι, το κεφίρ και άλλα παρόμοια, που βασίζονται σε ένα είδος προϊόντος.
- Θα χρειαστεί να μειώσετε τις μερίδες στα 200-250 γρ.
- Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα με τρία κύρια γεύματα και δύο ή τρία σνακ. Μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα με έκπτωση για κύρια πιάτα και σνακ σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ.
- Για να καταστείλετε την πείνα και να αποφύγετε την αφυδάτωση, θα χρειαστεί να πίνετε περίπου 1, 5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
- Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τροφές που περιέχουν κενές θερμίδες: γλυκά, αρτοσκευάσματα, ζαχαροπλαστεία, ραφιναρισμένα τρόφιμα, επεξεργασμένα δημητριακά, ζυμαρικά, αλκοολούχα ποτά.
- Θα χρειαστεί να ξεχάσετε τη γεύση του λουκάνικου, των λουκάνικων, των καπνιστών κρεάτων, των μαρινάδων, των καυτερών μπαχαρικών, των τουρσιών και των τροφίμων που περιέχουν λίπη.
- Το τελευταίο γεύμα θα χρειαστεί να μετατοπιστεί στις έξι το βράδυ ή και λίγο νωρίτερα, ώστε μετά τα έξι να ξεκουραστεί το πεπτικό σύστημα.
- Επιπλέον, θα πρέπει να κινηθείτε πολύ, να περπατήσετε, να αθληθείτε, να κάνετε γυμναστική, να κάνετε τζόκινγκ ή να προπονηθείτε στο σπίτι. Μπορείτε να ασχοληθείτε με οποιοδήποτε άθλημα που είναι ευχάριστο και προσιτό σε εσάς, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε τακτικά.
- Ταυτόχρονα, θα χρειαστεί να κάνετε μασάζ, rubdowns, wraps, μπορείτε να τρίψετε με καλλυντικά που βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος και το θρέφουν. Αυτό γίνεται για την πρόληψη των ραγάδων.
- Υπάρχουν μόνο τροφές με λίγες θερμίδες, αλλά υγιεινές για τον οργανισμό.
Για παράδειγμα, εδώ είναι ένα βίντεο που θα σας επιτρέψει να ασκήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σπίτι:
Διαβάστε ξανά αυτές τις συμβουλές και αποφασίστε μόνοι σας αν είστε έτοιμοι να κάνετε τέτοιες θυσίες, αν μπορείτε να διατηρήσετε αυτή τη δίαιτα για αρκετό καιρό, γιατί ακόμα κι αν χάσετε τα απαιτούμενα 7 κιλά σε μια εβδομάδα, σας συμβουλεύωμη σταματάς, αλλά εδραίωσε το αποτέλεσμα. Ίσως δεν θα χάσετε άλλο βάρος, αλλά δεν θα επιτρέψετε στα χαμένα κιλά να επιστρέψουν.
Και εδώ είναι ένα πολύ χρήσιμο βίντεο που εξηγεί πώς καίγεται πραγματικά το λίπος και τι πρέπει να γνωρίζετε για να κάψετε τα αποθέματα λίπους:
Μενού διατροφής για 7 ημέρες
Για να μην χρειάζεται να σκέφτεστε τι είναι δυνατό και τι όχι, έχω φτιάξει για εσάς μια δίαιτα επτά ημερών που θα σας βοηθήσει να χάσετε 5-7 κιλά. Φυσικά, με την προϋπόθεση ότι θα το κάνετεακολουθήστε και τις 10 συμβουλέςπου σου έδωσα νωρίτερα. Μην ξεχνάτε, όλες οι μερίδες δεν πρέπει να ζυγίζουν περισσότερο από 200-250 γραμμάρια, το βράδυ τρώτε μόνο πριν τις 6 και κάνετε οποιοδήποτε διαθέσιμο άθλημα για τουλάχιστον 40-50 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.
Έτσι, το μενού για 7 ημέρες:
Η πρώτη μέρα:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:βραστό αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό:δύο κουταλιές της σούπας τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
- Βραδινό:100g βραστό κοτόπουλο, ντομάτα;
- Απογευματινό σνακ:μήλο;
- Βραδινό:ένα ποτήρι κεφίρ.
Δεύτερη μέρα:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα - 1 αυγό με γάλα, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό:τριμμένα καρότα?
- Βραδινό:100g λάχανο βρασμένο με κιμά κοτόπουλου, 1 αγγούρι.
- Απογευματινό σνακ:150 ml χυμό ντομάτας;
- Βραδινό:τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 100γρ και φυσικό γιαούρτι 100γρ.
Τρίτη μέρα:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μαλακό αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό:ψητό μήλο;
- Βραδινό:100g ψάρι στο φούρνο, 100g λάχανο σαλάτα?
- Απογευματινό σνακ:150 ml χυμός μήλου;
- Βραδινό:φτερούγες κοτόπουλου, φρέσκο αγγούρι και σαλάτα μυρωδικών.
Τέταρτη μέρα:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:μαλακό αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό:ψητό μήλο;
- Βραδινό:100g ψάρι στο φούρνο, 100g λάχανο σαλάτα?
- Απογευματινό σνακ:150 ml χυμός μήλου;
- Βραδινό:φτερούγες κοτόπουλου, φρέσκο αγγούρι και σαλάτα μυρωδικών.
Ημέρα πέμπτη:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης με ζεστό γάλα, καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό:πορτοκάλι;
- Βραδινό:150 γραμμάρια μαγειρευτά λαχανικά, εκτός από πατάτες, ένα αγγούρι.
- Απογευματινό σνακ:150 ml κεφίρ;
- Βραδινό:κατσαρόλα cottage cheese: 100g τυρί κότατζ, 1 ωμό αυγό, ένα ψιλοκομμένο ροδάκινο ή μήλο, ανακατεύουμε τα πάντα, ψήνουμε.
Ημέρα έκτη:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:δύο κουταλιές της σούπας βρασμένο φαγόπυρο, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό:τριμμένο μήλο?
- Βραδινό:150 γρ κοτόπουλο βραστό, ντομάτα;
- Απογευματινό σνακ:150 ml χυμό ντομάτας;
- Βραδινό:ψητό ψάρι με λαχανικά 200 γρ.
Ημέρα έβδομη:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:βραστό αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό:τριμμένα καρότα?
- Βραδινό:150g μοσχαρίσιο βραστό, λάχανο σαλάτα 100g;
- Απογευματινό σνακ:150 ml φυσικό γιαούρτι;
- Βραδινό:200 γραμμάρια μαγειρευτά λαχανικά εκτός από πατάτες με κομμάτια μοσχαρίσιου κιμά.
Διατροφή "Εβδομάδα"
Ένας άλλος πολύ δημοφιλής τρόπος απώλειας βάρους είναι η δίαιτα «Εβδομάδα», η οποίαδιαρκεί ακριβώς 7 ημέρες. Πρώτα, θα σας γράψω το μενού της και μετά θα σας δώσω τις συμβουλές και τις συστάσεις μου για κάθε μέρα.
Μενού διατροφής εβδομάδας
Η πρώτη μέρα:
Μόνο ποτά, για παράδειγμα, τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, ζωμοί χωρίς αλάτι και λίπος, αφεψήματα λαχανικών και βοτάνων, φρεσκοστυμμένοι χυμοί κ. λπ.
Συμβουλή:Η ποσότητα πόσης δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λίτρο, εκτός από καθαρό νερό. Εάν πίνετε υπερβολικά, μπορείτε εύκολα να πάρετε πολλές περιττές θερμίδες. Δεν μπορείτε να πίνετε γλυκά ανθρακούχα ποτά, κομπόστες με ζάχαρη ή χυμούς από το κατάστημα. Ακόμη και οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως μπορεί να κερδίσετε ακόμη περισσότερο βάρος από ό, τι με μια τακτική διατροφή.
Δεύτερη μέρα:
Μόνο ωμά λαχανικά, για παράδειγμα, καρότα, παντζάρια, αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, μπρόκολο, κολοκυθάκια, ραπανάκια, κολοκύθα. Μπορείτε να τα τρίψετε και να φτιάξετε σαλάτες, αλλά μπορείτε να τα καρυκεύσετε μόνο με χυμό λεμονιού.
Συμβουλή:Αφού φτιάξετε τη σαλάτα, περιμένετε μέχρι τα λαχανικά να βγάλουν το ζουμί τους. Πίνετε επιπλέον νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη και αφεψήματα βοτάνων.
Τρίτη μέρα:
Θα βρείτε πάλι ροφήματα όλων των ειδών, αλλά χωρίς θερμίδες, και αυτά που δεν περιέχουν περίσσεια ζάχαρης ή λίπους.
Συμβουλή:Για να επιβιώσετε ευκολότερα τις μέρες κατανάλωσης αλκοόλ, φτιάξτε smoothies από λαχανικά και φρούτα, κάνοντας πουρέ στο μπλέντερ και προσθέτοντας μεταλλικό νερό.
Τέταρτη μέρα:
Ημέρα φρούτων, που σας επιτρέπει να φάτε οποιοδήποτε φρούτο.
Συμβουλή:μην τρώτε περισσότερο από 1-1, 5 κιλό την ημέρα, γιατί πολλά φρούτα είναι τόσο γλυκά που μπορείτε να ξεπεράσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ακόμη και ενός ατόμου που δεν χάνει βάρος. Αποφύγετε τις μπανάνες, τα σταφύλια και τα σύκα, που περιέχουν πάρα πολύ ζάχαρη.
Ημέρα πέμπτη:
Μια ημέρα πρωτεΐνης θα είναι η πιο ικανοποιητική. Μπορείτε να φάτε βραστό κρέας, αυγά, τυρί cottage, ψάρια, μανιτάρια.
Συμβουλή:Συνιστώ να τρώτε όχι περισσότερα από 350 γραμμάρια προϊόντων κρέατος, περίπου 150 γραμμάρια τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 2%, 1-2 αυγά. Επίσης, φροντίστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον δύο ή τρία αγγούρια ή ντομάτες στο μενού σας για να μην προκαλέσετε δυσκοιλιότητα.
Ημέρα έκτη:
Και πάλι ποτά, πίνουμε κεφίρ, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση που περιέχουν bifidobacteria, χυμούς λαχανικών και φρούτων. Μπορείτε να μαγειρέψετε το ζωμό, αλλά αφαιρέστε όλο το λίπος και προσθέστε ελαφρύ αλάτι.
Ημέρα έβδομη:
Αυτή η μέρα θα σας προετοιμάσει για να επιστρέψετε στην κανονική διατροφή. Όμως όλες οι μερίδες είναι πολύ μικρές και εξαιρετικά διαιτητικές.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:ομελέτα, τσάι?
- Μεσημεριανό:γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
- Βραδινό:κοτόσουπα;
- Απογευματινό σνακ:1 οποιοδήποτε φρούτο?
- Βραδινό:σαλάτα λαχανικών, ίσως «ελληνική» με κομμάτια ανάλατης φέτας ή μοτσαρέλα.
Η δίαιτα "Εβδομάδα", σύμφωνα με κριτικές, δίνει καλά αποτελέσματα. Μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά, γιατί οι μικρές μερίδες επιτρέπουν:
- συστολή στομάχι?
- αδειάστε ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.
- στεγνώστε το σώμα.
- αφαιρέστε το υπερβολικό υγρό και τις τοξίνες.
Νομίζω ότι ένα άλλο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα είναι ότι μετά από μια τέτοια δίαιτα θα μπορείτε ήδη να ελέγξετε την όρεξή σας. Το σώμα συνηθίζει να τρώει πολύ λιγότερο και θα είστε ικανοποιημένοι ακόμα και με μια μικρή ποσότητα τροφής που δεν είναι πολύ υψηλή σε θερμίδες.
Δίαιτα για μια εβδομάδα από την Peta Wilson
Διάσημη ηθοποιόςΗ Peta Wilson χρησιμοποιεί την εκδοχή της δίαιτας για μια εβδομάδα. Ορισμένα προϊόντα χρησιμοποιούνται καθημερινά:
- Ψητές πατάτες 4-5 κομμάτια, 1, 5 λίτρο κεφίρ.
- 200-250 g βραστό κοτόπουλο, 1 λίτρο κεφίρ.
- 200-250 g βραστό βοδινό κρέας, 1 λίτρο κεφίρ.
- 200-250 γρ ψάρι στο φούρνο, 1 λίτρο κεφίρ.
- 400g φρούτα, 400g λαχανικά, 0, 5l κεφίρ;
- 3-4 βραστά αυγά, 1, 5 λίτρο κεφίρ.
- Το κεφίρ εναλλάσσεται με μεταλλικό νερό.
Δεν θα συνιστούσα μια τέτοια δίαιτα, γιατί στην ουσία αποδεικνύεται ότι είναι ένα σετ πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών πιάτων. Σχεδόν καθόλου λαχανικά και φρούτα (εκτός από την πέμπτη ημέρα),χωρίς τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σίγουρα θα επιβραδυνθεί και το βάρος θα εξαφανιστεί γρήγορα στην αρχή και μετά θα σταματήσει εκεί.
Πώς να χάσετε βάρος πιο γρήγορα
Ένας τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος μπορεί να βρεθεί εάν γίνετε οπαδός της σωστής διατροφής. Τότε δεν θα χρειαστεί να βιαστείτε και να χάσετε επειγόντως βάρος για διακοπές, γενέθλια ή νέο έτος. Θα είστε πάντα σε φόρμα, ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου και τις συνθήκες.Μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε δύο εβδομάδες, μπορείτε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, αλλά είναι πιο σωστό και αξιόπιστο να χάνετε όχι περισσότερο από 1 κιλό την εβδομάδα ή ακόμα λιγότερο. Έτσι δεν θα χάσετε την υγεία σας, θα διατηρήσετε την ελαστικότητα του δέρματος και των μυών σας και θα μπορέσετε σιγά σιγά να συνηθίσετε να τρώτε.