Το Boka και το στομάχι είναι συχνά οι πιο προβληματικές περιοχές στα κορίτσια. Οι μίσους πτυχές σας εμποδίζουν να μπείτε στα αγαπημένα τους τζιν και να κάνετε το φιγούρα ακατάλληλο για την κάλτσα με σφιχτά ρούχα. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να φάτε σωστά και ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε τις πλευρές.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Έχουμε συλλέξει για εσάς τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές.
Ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους
Ζέσταμα. Πρέπει να αρχίσετε να εκτελείτε οποιοδήποτε συγκρότημα με ζεστό -up. Ξεκινήστε να ζυμώνετε τις αρθρώσεις από πάνω προς τα κάτω. Τα κεφάλια του κεφαλιού, οι κυκλικές κινήσεις στον ώμο και τις αρθρώσεις του αγκώνα, τις πλαγιές προς τα πλάγια και κάτω - αυτό είναι ένα ελάχιστο.
Η πρώτη άσκηση. Η κύρια άσκηση είναι η συστροφή σε διάφορες εκδόσεις. Αυτό το τμήμα του συμπλέγματος γυμναστικής λειτουργεί ολόκληρο τον Τύπο, δίνει ένα στατικό και δυναμικό φορτίο. Ένα πρόσθετο φορτίο επιτυγχάνεται από τους οπίσθιους μύες - έτσι θα σχηματίσετε ένα ισχυρό κορσέ μυών.
Ξαπλώστε στο χαλί, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια να στέκονται στο πάτωμα, να φτιάξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τώρα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και επιστρέψτε αργά στην αρχική κατάσταση.
Προσοχή: Μην ανεβείτε πολύ ψηλά: Μόλις οι ωμοπλάτες βγήκαν από το πάτωμα, μπορείτε αργά να πάτε για ύπνο.
Νιώστε την ένταση στο λαιμό; Έτσι, την ανυψώνετε πολύ ενεργά προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να δείτε το ανώτατο όριο, κρατώντας το λαιμό σας σε στατική θέση.
Η δεύτερη άσκηση. Προσγειώσεις των ποδιών. Βοηθά να επεξεργαστεί τους χαμηλότερους μύες του Τύπου.
Ξαπλώστε στο χαλί, τεντώστε τα πόδια σας ευθεία και συνδεθείτε μαζί. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 30, 45 και 90 μοίρες, προσπαθήστε να κάνετε αρκετές αναρτήσεις πριν μειώσετε τα πόδια σας.
Νιώστε το άγχος στην κάτω πλάτη; Βάλτε τις παλάμες σας κάτω από τους γλουτούς.
Η τρίτη άσκηση. Ένα ισχυρό πλήγμα για το λίπος θα προκαλέσει τη συσχέτιση προηγούμενων στοιχείων. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 βαθμών, σηκώστε τώρα το σώμα σας σαν να στρέφετε, προσπαθώντας να φτάσετε στις κάλτσες.
Η τέταρτη άσκηση. Ποδήλατο. Αυτό το στοιχείο είναι ιδανικό για τη μελέτη των πλευρών.
Πηγαίνετε στο χαλί, σηκώστε τα λυγισμένα πόδια στα γόνατα, συνδέστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τώρα, αυξάνοντας το σώμα, προσπαθήστε να φτάσετε στον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο και αντίστροφα. Το γόνατο και ο αγκώνας πρέπει να κινούνται προς το ένα το άλλο.
Πέμπτη άσκηση. Πλευρική μπαρ. Διαφέρει από το κλασικό στο ότι περιλαμβάνει τους πλευρικούς μύες του Τύπου και προάγει την καύση λίπους στις πλευρές.
Ξαπλώστε στο πλάι. Τώρα αυξήστε τον αγκώνα ή τις παλάμες ανάλογα με το επίπεδο της προετοιμασίας σας. Τραβήξτε τα πόδια από το πάτωμα, αφήνοντας ένα σημείο επαφής: το πόδι του κάτω ποδιού. Μείνετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, στη συνέχεια επαναλάβετε το σύμπλεγμα στην άλλη πλευρά. Εάν θέλετε να φορτώσετε επιπλέον το σώμα, κάντε την κούνια όχι με ένα υποστηρικτικό πόδι.
Αναποδιά. Αυτό είναι το τελικό στάδιο της άσκησης για την απομάκρυνση των πλευρών. Πρέπει να εξομαλύνουμε τον καρδιακό ρυθμό και να χαλαρώσουμε τους μύες. Πετάξτε για αρκετά λεπτά στην πλάτη σας ή εκτελέστε αργές κλίσεις στο πλάι και στα πόδια.
Όλες αυτές οι ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές είναι εύκολο να εκτελεστούν, δεν απαιτούν διεξοδική σωματική άσκηση και μπορείτε να τις εκτελέσετε ακόμη και στο σπίτι. Βαρετό στο σπίτι; Μπορείτε να μειώσετε το στομάχι στην αίθουσα, επιπλέον, η υπερβολική αφαίρεση θα πάει γρηγορότερα χρησιμοποιώντας fitball και ειδικές λαστιχένιες ζώνες.
Cardio Training για τη μείωση της μέσης: Θα υπάρξει αποτέλεσμα;
Θα! Το φορτίο του καρδιο βοηθά να χάσετε βάρος, φυσικά, το βάρος θα αφήσει όχι μόνο από τις πλευρές και την κοιλιά, αλλά και από ολόκληρο το σώμα. Τρέχοντας, γρήγορο περπάτημα, άλμα - αν το κάνετε από 45 λεπτά (ο παλμός πρέπει να είναι πάνω από 120 κτύπους), τότε η κυκλοφορία του αίματος στον λιπώδη ιστό θα αυξηθεί, ο μεταβολισμός θα επιταχύνει.
Από πού προέρχεται το λίπος σε αυτά τα μέρη του σώματος
Οι υπερβολικοί όγκοι σε αυτές τις περιοχές εμφανίζονται λόγω της κατανάλωσης μεγάλου αριθμού θερμίδων: γλυκιά, αλεύρι, λίπος-όλα αυξάνει το επίπεδο της ινσουλίνης. Είναι ένα ιδανικό οικοδομικό υλικό για το σχηματισμό υποδόριων αποθεμάτων. Επίσης στις γυναίκες, αυτό οφείλεται στην αποδυνάμωση του Τύπου μετά τον τοκετό.
Ως εκ τούτου, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συνδυαστεί με μια αρμονική διατροφή - στο σύμπλεγμα, αυτοί οι 2 παράγοντες θα δώσουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.
Θυμηθείτε: Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο σε ένα μέρος του σώματος. Συνδυάζοντας τη σωστή διατροφή και τον αθλητισμό, θα παρατηρήσετε ότι ολόκληρο το σώμα ήταν εντελώς σφιχτό.
Κανόνες επίπεδης κοιλιάς
- Χωρίς άγχος! Αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης στρες - κορτιζόλη. Θα συσσωρεύσει περίσσεια για να καταπολεμήσει την πηγή επιρροής. Σύνθετη εβδομάδα; Πηγαίνετε στο μασάζ, ξαπλώστε στο μπάνιο, πίνετε αφέψους βοτάνων ή εκχυλίσματος βαλεριανής.
- Λιγότερο αλκοόλ. Είναι μια κοιλιά μπύρας μια γνωστή έκφραση; Μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο από την μπύρα, αλλά και από οποιοδήποτε αλκοόλ, επιπλέον, υπάρχει μεγάλη ζάχαρη σε δημοφιλή κοκτέιλ. Ο κύριος κίνδυνος είναι ότι κατά τη χρήση ποτών που περιέχουν αλκοόλ, ένα άτομο παύει να ελέγχει τον εαυτό του, όλα τα είδη σνακ και γλυκά ανεβαίνουν στο στόμα του. Είναι καλύτερο να πίνετε λευκό ξηρό κρασί.
- Δεν υπάρχει υψηλό φαγητό. Όπως ή όχι, η ποσότητα λίπους και επιβλαβής θα πρέπει να μειωθεί. Θυμηθείτε να χάσετε βάρος, χρειάζεστε ανεπάρκεια θερμίδων. Αλλά εδώ μπορείτε να επιλέξετε μια κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας: Prize Pizza ή να τρέξετε για μισή ώρα στο πάρκο;
- Περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Περιέχουν ίνες, τόσο απαραίτητες για το σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Οι ίνες των φρέσκων προϊόντων γεμίζουν το σώμα, το αίσθημα της πείνας δεν θα αισθανθεί τόσο πολύ. Προσθέστε λευκά ψάρια και κρέας στη διατροφή, αλλά είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το λευκό ρύζι με καφέ - δεν χρειάζεστε φαγητό με υψηλό περιεχόμενο αμύλου.
- Μαύρη λίστα. Σκεφτείτε εκ των προτέρων πώς θα αντικαταστήσετε το παγωτό, τα χάμπουργκερ και τη λεμονάδα. Υπάρχουν ανάλογα χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie για όλα αυτά τα πιάτα. Μπορείτε να φτιάξετε παγωτό από την μπανάνα, το χάμπουργκερ είναι φτιαγμένο στο σπίτι από ψωμί ολικής αλέσεως και κοτόπουλα κοτόπουλου.
- Παρατηρήστε την ισορροπία του νερού. Ο καθολικός κανόνας της κατανάλωσης νερού είναι 8 ποτήρια την ημέρα. Αυτό το ποσό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, θα κάνει το δέρμα ελαστικό και ομαλό. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται ότι το στομάχι έχει γίνει περισσότερο από το νερό - αυτό δεν συμβαίνει. Στο σώμα, ένα σύστημα ανταλλαγής νερού είναι απλά καθιερωμένο.
- Σωματική δραστηριότητα. Ο κύριος βοηθός στην καταπολέμηση των υπερβολικών εκατοστών. Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, θα δώσουν ένα γρήγορο και υψηλό αποτέλεσμα. Μπορεί να επιτευχθεί τόσο στο σπίτι όσο και στην αίθουσα με τη βοήθεια ενός προπονητή.
