Ασκήσεις για απώλεια βάρους των ποδιών

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται να έχει μακρά, όμορφα, λεπτή πόδια. Εάν το μήκος εξαρτάται πλήρως από την κληρονομικότητα, τότε μπορείτε να εργαστείτε σε αρμονία και ομορφιά, έχοντας επιτύχει με την πάροδο του χρόνου το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δυστυχώς, αυτό το μέρος του σώματος θεωρείται ένα από τα πιο προβληματικά, δύσκολο να χάσετε βάρος. Οι αποθέσεις λίπους εναποτίθενται πολύ γρήγορα στους μηρούς και τους μηρούς.

Δεν πρέπει να ξεχάσουμε ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η κυτταρίτιδα, η οποία φαίνεται πολύ ασυνήθιστη και σας κάνει να ξεχάσετε τις μίνι φούστες και τα σεξουαλικά, ανοιχτά μαγιό.

Ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους των ποδιών βοηθούν να μην σκεφτούν πλέον ένα τέτοιο φαινόμενο όπως το λίπος. Σε συνδυασμό με τις σωστές διατροφικές και καλλυντικές διαδικασίες, το αποτέλεσμα θα είναι περισσότερο από εντυπωσιακό.

Βασικές αρχές επιτυχούς απώλειας βάρους

Πού να ξεκινήσεις; Δεν αρκεί να κάνετε μια σειρά ασκήσεων για εκπαίδευση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Είναι απαραίτητο να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας, να κάνετε σοβαρές προσαρμογές σε αυτό. Ο Heger είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να εξομαλυνθεί το έργο του σώματός σας, να παρακολουθεί συνεχώς το επίπεδο του λίπους.

Τα βασικά στοιχεία της αποτελεσματικής απώλειας βάρους στο επιλεγμένο τμήμα του σώματος:

• Υγιής ύπνος. Ο βέλτιστος χρόνος ύπνου είναι 7-8 ώρες. Η ανάπαυση, το σώμα αποκαθίσταται, συσσωρεύει ενέργεια για την επόμενη μέρα, έτσι ώστε η εκπαίδευση να είναι πολύ πιο αποτελεσματική και καίγονται περισσότερες θερμίδες.
• Σταθερή σωματική δραστηριότητα. Με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά, λόγω των οποίων οι αποθέσεις λίπους συσσωρεύονται πολύ ταχύτερα και στη συνέχεια να απαλλαγούμε από αυτά, τότε γίνεται πολύ πιο δύσκολη. Αξίζει να κινείται συνεχώς, κάνοντας βόλτες στον καθαρό αέρα, ανεβάζοντας το πάτωμα σας στο σπίτι όχι στον ανελκυστήρα, αλλά με τα πόδια στις σκάλες. Σε αυτή την περίπτωση, ο μεταβολισμός θα επιταχύνει σταδιακά.
• Σωστή διατροφή. Αυτή είναι η πιο σημαντική στιγμή στη διαδικασία απαλλαγής από επιπλέον κιλά. Συμφωνείτε, θα καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα στους γοφούς και τους μηρούς σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τρώγοντας μερικά κουλουράκια, τσιπς, ζυμαρικά και άλλα επιβλαβή τρόφιμα. Εάν υπάρχει αρχικά πολύ υπερβολικό βάρος, μπορείτε να περάσετε αρκετές ημέρες σε μια ημέρα εκφόρτωσης σε φαγόπυρο ή να καθίσετε σε μια δίαιτα. Στη συνέχεια μεταβείτε σταδιακά στη σωστή δίαιτα με σαφή έλεγχο πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.

Μετά από τρεις απλούς κανόνες, η απώλεια βάρους στην αίθουσα ή στο σπίτι θα περάσει πολύ πιο γρήγορα και με μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.

Σκηνή επιλογής: Κανόνες για ασκήσεις εκτέλεσης

Είναι προσαρμοσμένος ο τρόπος ζωής; Στη συνέχεια, ασχολούμαστε με μια σειρά ασκήσεων, καθώς και μια προσέγγιση για την εφαρμογή του σχεδίου. Το σχέδιο κατάρτισης επεξεργάζεται για κάθε άτομο ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη πολλούς παράγοντες. Ο τύπος σχήματος, το αρχικό βάρος, η διατροφή, ο τρόπος ζωής και το επίπεδο φυσικής άσκησης έχουν τη μεγαλύτερη επιρροή. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι μεγάλοι όγκοι των ισχίων μπορεί να εξαρτηθεί όχι μόνο από την εξοικονόμηση λίπους, αλλά και τους άντρες μυς.

Όλα αυτά στο σύμπλεγμα βοηθούν να επιλέξετε την πιο βέλτιστη επιλογή για εκπαίδευση στο σπίτι, καθώς και ένα φορτίο που μια γυναίκα ή ένας άνδρας μπορεί να αντέξει στα αρχικά στάδια της απώλειας βάρους.

Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για τη μελέτη των ποδιών, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε αρκετούς απλούς κανόνες:

• Εάν το κύριο καθήκον είναι να μειωθεί το βάρος και όχι ένα σύνολο μυϊκής μάζας, τότε το δικό του βάρος όταν η εκτέλεση στοιχείων θα είναι αρκετό για να επιτύχει το στόχο. Διαφορετικά, θα απαιτηθούν διάφοροι παράγοντες στάθμισης, ξεκινώντας από απλά μπουκάλια γεμάτα με νερό, που τελειώνουν με αλτήρες και ράβδους.
• Συμμόρφωση με την κανονικότητα. Είναι πολύ σημαντικό οι τάξεις να πραγματοποιούνται τακτικά. Για αρχάριους, τρεις φορές την εβδομάδα. Περισσότεροι έμπειροι αθλητές μπορούν να εκπαιδεύσουν τουλάχιστον πέντε φορές.
• Εκτελώντας μια σειρά ασκήσεων, δεν μπορείτε να κάνετε πολύ μεγάλα διαλείμματα. Εάν μετά το επόμενο στοιχείο υπάρχει κόπωση, δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε την εκπαίδευση. Απλά μειώστε την ένταση της εκτέλεσης. Η ανάπαυση μεταξύ προσεγγίσεων και ασκήσεων δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα λεπτό.
• Μια περιεκτική προσέγγιση κατά την επεξεργασία των μυών. Επιλέγουμε ασκήσεις κατά τις οποίες θα συμμετάσχουν όλοι οι μύες.

Σημείωμα. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, το λίπος δεν αφήνει από κανένα μέρος. Κατά τον ίδιο τρόπο, δεν υπάρχουν ασκήσεις που προορίζονται για έναν μυ. Όλα τα προτεινόμενα στοιχεία στοχεύουν στην επεξεργασία των μυών μιας συγκεκριμένης περιοχής, αλλά με έμφαση στο επιθυμητό τμήμα του σώματος.

Τα καλύτερα πόδια στο σπίτι

Υπάρχουν δύο επιλογές για να απαλλαγείτε από το λίπος στα πόδια σας: μια αθλητική αίθουσα και το δικό σας σπίτι. Φυσικά, μπορείτε να στραφείτε σε έναν έμπειρο προπονητή που θα κάνει ένα πρόγραμμα, βοηθά να επιλέξετε φαγητό και να οργανώσετε πλήρως ολόκληρη τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά κοστίζει χρήματα που δεν είναι πάντα αρκετά. Η μελέτη των μηρών και των γοφών στο σπίτι είναι διαθέσιμη σε όλους. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις σε κάθε βολική στιγμή, ενώ χωρίς να ξοδέψετε μια δεκάρα.

Ο χρόνος περιορίζεται μόνο από την επιθυμία και τις δυνατότητες του πιο χαμένου βάρους.

Χρήσιμες συμβουλές. Οι ειδικοί συνιστούν σταδιακά την αύξηση του φορτίου, ξεκινώντας από σύντομη εκπαίδευση, που διαρκεί όχι περισσότερο από 20 λεπτά. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων, προσθέστε νέες ασκήσεις στο συγκρότημα.

Σας προσφέρουμε μερικές αποτελεσματικές κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε τα πόδια αδύνατα και όμορφα.

Δίδυμα

• Πηγαίνουμε στο πάτωμα. Ξεκουραζόμαστε στο κεφάλι μας λυγισμένο στον αγκώνα.
• Κάνουμε κούνιες με ένα πόδι στην κορυφή.
• Στη συνέχεια, ενεργοποιούμε την άλλη πλευρά και επαναλαμβάνουμε την άσκηση.
• Το στοιχείο μπορεί να γίνει σε μια στάση με έμφαση σε ένα σκαμνί, καναπέ ή σε όλα τα τέσσερα.

Squat "Plie"

• Βρισκόμαστε σε στάση. Παραδώστε τις ραφές. Μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα ή οποιαδήποτε άλλη ζύγιση.
• Βάζουμε τα πόδια μας ευρύτερα από τους ώμους, κάλτσες που ξεδιπλώνουμε ο ένας από τον άλλο.
• Κάνουμε μια κατάληψη, αλλά όχι στο μέγιστο βάθος. Η λυγισμένη άρθρωση του γόνατος πρέπει να σχηματίζει μια ορθή γωνία.
• Κάνουμε αργά την άσκηση, η αναπνοή είναι δωρεάν.

Κούτσουρα

• Γινόμαστε ακριβώς, ισιώνουμε τους ώμους μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το κεφάλι ευθεία, το βλέμμα είναι σταθερό προς τα εμπρός. Τα χέρια μειώνονται.
• Κάνουμε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός, έτσι ώστε το λυγισμένο πόδι να σχηματίζει μια σωστή γωνία.
• Ανυψώνουμε, κατ 'αναλογία επαναλαμβάνουμε για το άλλο άκρο.
• Επιτίθενται στις ίδιες φορές και στα δύο πόδια.
• Για να φτιάξουμε το φορτίο στο μέγιστο των μυών, προσπαθούμε να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Γεύματα με χτυπήματα

• Γινόμαστε στην αρχική θέση, όπως και με τις κλασικές επιθέσεις. Κρατήστε τα χέρια μας στο κάστρο στο επίπεδο του θώρακα.
• Παίρνουμε μια βύθιση με το δεξί πόδι πίσω, καθίστε στο γόνατο.
• Στη συνέχεια, το ανεβάζουμε και το τραβούμε προς τα εμπρός, σαν να φυσούσαν.
• Επαναλαμβάνουμε την άσκηση στο δεύτερο πόδι. Εναλλάσσουμε τους απαιτούμενες φορές.

Έλξη Stannaya

• Στη στάση, κρατάμε τους αλτήρες στα χέρια μας, τα τεντώνουμε κατά μήκος του σώματος.
• Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα.
• Λυγίζουμε το σώμα του σώματος, πιέζοντας ταυτόχρονα τον κώλο των πλάτες, σαν να κάθισαμε. Μειώνουμε τους αλτήρες όσο το δυνατόν πιο κάτω, κρατώντας την πλάτη ομοιόμορφα (τυχόν καμπυλώσεις απαγορεύονται),
• Είμαστε σταθεροί σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, τότε ανερχόμαστε.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την πλάτη σας, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα είναι.

Άσκηση "άλογο"

• Παίρνουμε και τα τέσσερα. Κρατάμε την πλάτη ομοιόμορφα, το βλέμμα είναι σταθερό.
• Το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο μέχρι τη γωνία σχηματίζεται 90 μοίρες, σηκώθηκε. Προσπαθούμε να κάνουμε τη μέγιστη άνοδο.
• Τότε το επιστρέφουμε και επαναλαμβάνουμε το ίδιο πράγμα, αλλά με το αριστερό πόδι.

Παχουλός

• Παίρνουμε την αρχική θέση - ξαπλώνουμε στο στομάχι στο γυμναστικό χαλί ή στο πάτωμα.
• Τα χέρια λυγίζονται στους αγκώνες και εκτελούν τη λειτουργία της υποστήριξης.
• Παίρνουμε τις κάλτσες.
• Κρατάμε το σώμα ευθεία, άμεσα, χωρίς κάμψη στην οσφυϊκή περιοχή.
• Βρισκόμαστε στην αποδεκτή θέση τόσο πολύς χρόνος.

Ξήρανση με βαθιά κατάληψη

• Βάλτε τα πόδια μας ώμο -Χώριο χωριστά.
• Κάνουμε ένα άλμα και αμέσως πέφτουμε στην πιο βαθιά κατάληψη.
• Από την κατάληψη, πηγαίνουμε αμέσως, αλλά με την περιστροφή του σώματος στη δεξιά πλευρά. Καθίζουμε ξανά.
• Στη συνέχεια, πηδούμε προς την αριστερή πλευρά, αμέσως βυθίζουμε στην κατάληψη.
• Κάνουμε τέτοιες καταλήψεις, γυρίζοντας σε όλες τις κατευθύνσεις του κόσμου.

Πώς να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα ενός συνόλου ασκήσεων στο σπίτι

Τα πλήρη πόδια δεν είναι το μόνο πρόβλημα των σύγχρονων γυναικών. Με τη συσσώρευση λίπους, εμφανίζεται μια δυσάρεστη "πορτοκαλί κρούστα" ή κυτταρίτιδα, η οποία είναι ακόμη πιο δύσκολο να απαλλαγείτε.

Ως εκ τούτου, συνιστάται να συνδυάσετε τα σύνολα ασκήσεων στο σπίτι ή στην αίθουσα με άλλες χρήσιμες διαδικασίες και μέσα:

• Μασάζ πολέμου. Στο σπίτι, γίνεται απίστευτα απλό. Ξεκινάμε με απλά εγκεφαλικά επεισόδια των μηρών και των γοφών, στη συνέχεια αργά, σταδιακά μεταβείτε σε κυκλικές έντονες κινήσεις. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα καλλυντικά, για παράδειγμα, έναν τύπο θέρμανσης, ο οποίος θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Στην ιδανική περίπτωση, επισκέπτεται περιοδικά το επαγγελματικό αντι -κυτταρίτιδα μασάζ (αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που αντενδείκνυνται από ορισμένους ανεξάρτητους χειρισμούς με το δέρμα).
• Η χρήση θρεπτικών κρέμες, τρίβει που αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος. Εάν η απώλεια βάρους είναι εντατικά, πρέπει σίγουρα να φροντίσετε το δέρμα σας για να αποφύγετε τη χαλάρωση. Το καλύτερο μέσο καθολικής δράσης είναι το ελαιόλαδο. Δεν θα οδηγήσει μόνο το δέρμα σας στην τέλεια κατάσταση, αλλά και θα παρέχει ένα αποτέλεσμα αντι -γήρανσης.

Οι εργασίες στο σώμα σας απαιτούν μια σοβαρή προσέγγιση και προσεκτική προετοιμασία, ειδικά αν πρόκειται για ένα τέτοιο μέρος του σώματος όπως τα πόδια. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει να γίνει ο ιδιοκτήτης νόστιμων μορφών που ενθουσιάζουν τη φαντασία των ανδρών και προκαλώντας φθόνο στις γυναίκες.

Αξιοποιώντας τις συμβουλές μας, θα επιστρέψετε γρήγορα σε εξαιρετική κατάσταση, θα επιτύχετε το σχήμα του ονείρου σας, το οποίο θα σας ευχαριστήσει για πολλά χρόνια.