Οι μακροχρόνιες δίαιτες με κουραστική μέτρηση θερμίδων πολύ συχνά καταλήγουν σε αποτυχία και δεν φέρνουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί θετική δυναμική στην απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας καθημερινές δίαιτες με σαφείς συστάσεις τόσο για τα προϊόντα όσο και για το μενού συνολικά. Αυτή η ισορροπημένη και πειθαρχημένη προσέγγιση στη διατροφή σας βοηθά να χάσετε ενεργά τα περιττά κιλά και να διατηρήσετε το φυσιολογικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δίαιτες ανά ημέρα: χαρακτηριστικά και τύποι
Υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας ανά ημέρα, που διαφέρουν ως προς τη διάρκεια, τους κανόνες και τα διατροφικά χαρακτηριστικά, καθώς και τα αποτελέσματα που λαμβάνονται. Οι δίαιτες ανά ημέρα της εβδομάδας θεωρούνται οι πιο ισορροπημένες, μια λογική προσέγγιση στη δίαιτα στην οποία βοηθά όχι μόνο να χάσετε ενεργά τα περιττά κιλά, αλλά επίσης αναδομεί πλήρως το σώμα στη σωστή διατροφή και δίνει μια λεπτή σιλουέτα.
Μπορείτε επίσης να αποκτήσετε φόρμα χρησιμοποιώντας άλλες μεθόδους απώλειας βάρους που βασίζονται σε καθημερινούς περιορισμούς διατροφής:
- Δίαιτα ανά ημέρα της εβδομάδας με μενού φρούτων και λαχανικών.
- Μια δίαιτα με εναλλασσόμενες συνιστώμενες τροφές για δύο ή τρεις ημέρες.
Τέτοιες δίαιτες έχουν καλά αποτελέσματα, επιτρέποντάς σας να χάσετε από 2 έως 6 κιλά την πρώτη εβδομάδα. Θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα τα χαρακτηριστικά και τις συστάσεις για σωστή απώλεια βάρους μέρα με τη μέρα χρησιμοποιώντας παραδείγματα καθεμιάς από αυτές τις δίαιτες.
Δίαιτα ανά ημέρα της εβδομάδας
Κανόνες για την απώλεια βάρους
Αναπτύχθηκε από διατροφολόγους, λαμβάνοντας υπόψη τα ειδικά χαρακτηριστικά του σώματος κατά την απώλεια βάρους, αυτή η δίαιτα, ως μια από τις καλύτερες επιλογές για μια ισορροπημένη διατροφή, είναι ιδανική για κάθε άτομο, ακόμη και αν υπάρχουν συνακόλουθες παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος ή άλλες παθολογίες. Η κύρια προϋπόθεση για την επίτευξη των στόχων σας χωρίς βλάβη στην υγεία είναι η συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες, όπως:
- Φροντίστε να ξεκινήσετε τη μέρα πίνοντας 1 ποτήρι βραστό νερό σε ζεστή θερμοκρασία δωματίου. Αυτή η διαδικασία θα ξεκινήσει το έργο όλων των συστημάτων του σώματος, θα μειώσει την όρεξη και θα προετοιμάσει ένα βέλτιστο περιβάλλον για ενεργό απώλεια βάρους.
- Συνιστάται να τελειώσετε την ημέρα με ένα ποτήρι κεφίρ, οι ιδιότητες του οποίου θα έχουν ευεργετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα και θα συμβάλουν στη βέλτιστη απορρόφηση ουσιών που είναι ευεργετικές για το σώμα.
- Για να συμμορφωθείτε αυστηρά με την προβλεπόμενη δίαιτα, είναι απαραίτητο να γράψετε το μενού για τις ημέρες ολόκληρης της εβδομάδας, το οποίο θα εξαλείψει την ανάγκη για ανεξάρτητη επιλογή δίαιτας και θα σας επιτρέψει να προαγοράσετε προϊόντα για την προετοιμασία ελαφριών και θρεπτικών πιάτων που προτείνουν διατροφολόγοι - προγραμματιστές δίαιτας.
- Σε περίπτωση οποιασδήποτε παραβίασης της δίαιτας, θα πρέπει να παραμείνετε στο μενού της πιο «πεινασμένης» Δευτέρας την επόμενη μέρα και στη συνέχεια να συνεχίσετε τη δίαιτα σύμφωνα με το προγραμματισμένο σχήμα για τις ημέρες της εβδομάδας.
- Υπάρχει αυστηρή απαγόρευση για ανεξάρτητη αλλαγή προϊόντων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας νηστείας. Οι διατροφολόγοι φροντίζουν για τον πλήρη κορεσμό του σώματος με τις απαραίτητες ουσίες σε κάθε στάδιο απώλειας βάρους, επομένως κατά τον καθαρισμό και την εκφόρτωση είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η εισαγωγή πρωτεϊνών θα πρέπει να γίνει λίγο αργότερα, σύμφωνα με τις οδηγίες των ειδικών και με το μεγαλύτερο όφελος για τον οργανισμό.
- Αποκλεισμός από τη διατροφή αλεύρων, λιπαρών, γλυκών τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων φρούτων και μούρων με αυξημένη γλυκύτητα (σύκα, μπανάνες, σταφύλια κ.λπ.).
- Δυνατότητα συμπερίληψης γαλακτοκομικών προϊόντων έως 2,5% λιπαρά στη διατροφή.
- Παροχή κλασματικής διατροφής - σε μικρές μερίδες (έως 250 g) 4-5 φορές την ημέρα.
Δείγμα μενού
| Ημέρα της εβδομάδας | Πρωινό | Γεύμα | Απογευματινό σνακ | Δείπνο |
| Δευτέρα | – Πλιγούρι βρώμης στον ατμό με βραστό νερό (1-2 κουταλιές της σούπας) – ή σαλάτα λαχανικών/φρούτων.
– 2 καρβέλια ψωμί – Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη |
– Σαλάτα λαχανικών / ελαφριά σούπα λαχανικών χωρίς κρέας και πατάτες.
– 2 ψωμιά με βούτυρο. – Τυρί κότατζ |
– Ένα ποτήρι γιαούρτι / κεφίρ / τυρί cottage (100 g) / μήλο | – Τηγανίτες λαχανικών ή φρούτων, παρασκευασμένες χωρίς μαγιά και ζάχαρη.
– Τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη |
| Τρίτη | – 1 καρβέλι ψωμί
– Τσάι/καφές/έγχυμα βοτάνων χωρίς ζάχαρη |
– Πατάτες βραστές (2-3 τεμ.);
– Σαλάτα λαχανικών |
– Ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή τσάι χωρίς ζάχαρη με γάλα | – Λάχανο zrazy/κεφτέδες με λαχανικά/κοτολέτες στον ατμό με λαχανικά στιφάδο.
– Τσάι από βότανα, χωρίς ζάχαρη |
| Τετάρτη | – 1 καρβέλι ψωμί
– Τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
– Σούπα/μπορς χωρίς προσθήκη κρέατος | – Λαχανικά/φρούτα/μούρα – Έως 300 g ή μαύρη σοκολάτα (έως 30 g) | – στιφάδο λαχανικών
– Ένα ποτήρι χυμό λαχανικών/φρούτων |
| Πέμπτη | – Πλιγούρι βρώμης/καστανό ρύζι
– Φρούτα ή λαχανικά χωρίς ζάχαρη. – Τσάι/καφέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης |
– Ομελέτα λαχανικών και 2 αυγά ή 2 βραστά αυγά με φρέσκα λαχανικά.
– Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας |
– Τσάι και μαρμελάδα ή μια φέτα μαύρη σοκολάτα.
– Μήλο φούρνου με κανέλα και ξηρούς καρπούς |
– Πράσινα λαχανικά και χόρτα για σαλάτες, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
– Τυρί (50 g); – Τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη |
| Παρασκευή | – 1 καρβέλι ψωμί
– Τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
– Σαλάτα λαχανικών / σούπα μανιταριών.
– Κρουτόν |
– Μανταρίνια (2 τεμ.)/Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα (150 γρ.) | – Μακαρόνια ή χυλός δημητριακών με σάλτσα λαχανικών και κατσαρόλες από βότανα/δημητριακά με λαχανικά.
– Έγχυμα αγριοτριανταφυλλιάς |
| Σάββατο | – Τυρί (50 g);
- Ψωμί – Τσάι/καφέ |
– Βραστό διαιτητικό κρέας (κοτόπουλο, κουνέλι, μοσχαράκι) με φρέσκα ή βραστά λαχανικά | – 1 πράσινο μήλο ή 200 γραμμάρια μούρα χωρίς ζάχαρη | – στιφάδο λαχανικών (200 γρ.) |
| Κυριακή | – Ψωμί με βούτυρο.
– Τσάι/καφέ |
– Πατάτες βραστές ή ψητές (3 τεμ.)
– Σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, ντυμένη με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και βασιλικό |
– Αποξηραμένα φρούτα (έως 150 γρ.) | – Ψάρια (200 g) βραστά, βραστά ή ψημένα με λαχανικά |
Διατροφή φρούτων και λαχανικών ανά ημέρα της εβδομάδας
Η δίαιτα φρούτων και λαχανικών για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι, μέρα με τη μέρα, δεν έχει λιγότερο αισθητά αποτελέσματα. Απαιτεί συμμόρφωση με τους ακόλουθους διατροφικούς κανόνες:
- Δευτέρα: κατανάλωση ενός λαχανικού σε μη ρυθμιζόμενες ποσότητες.
- Τρίτη: η βάση της δίαιτας είναι ένα μήλο/αχλάδι ή πορτοκάλι, το οποίο μπορεί να καταναλωθεί όλη την ημέρα, καταναλώνοντας το μεγαλύτερο μέρος του πριν το μεσημεριανό γεύμα.
- Τετάρτη: το μενού αποτελείται από επιλογή ενός από τα μούρα, τα οποία μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πέμπτη: με βάση την κατανάλωση οποιωνδήποτε γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, ενώ συνιστάται η ολοκλήρωση της καθημερινής διατροφής με κεφίρ χαμηλών θερμίδων.
- Παρασκευή: ημέρα λαχανικών, κατά την οποία πάλι πρέπει να προτιμήσετε ένα συγκεκριμένο λαχανικό και να το τρώτε όλη την ημέρα.
- Σάββατο: επιτρέπεται η κατανάλωση μούρων ή φρούτων, τελειώνοντας την ημέρα με κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Κυριακή: αυστηρός περιορισμός στα τρόφιμα - επιτρέπεται αυστηρό καθεστώς κατανάλωσης με τη μορφή χυμών από ένα συγκεκριμένο φρούτο.
Αν όλα είναι ξεκάθαρα για τις απαγορευμένες τροφές αυτή την εβδομάδα, τότε αξίζει να διευκρινιστεί ότι οι τροφές που επιτρέπονται σε όλη τη δίαιτα περιλαμβάνουν επίσης μεταλλικό νερό και πράσινο τσάι.
Δίαιτα «Αγαπημένη» ανά ημέρα της εβδομάδας
Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της «Αγαπημένης» δίαιτας είναι η σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους – έως και 10 κιλά την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, είναι σχετικά εύκολο - δεν απαιτεί σημαντική προσπάθεια για τη συμμόρφωση με τους κανόνες και έχει ελάχιστους περιορισμούς στα προϊόντα. Φυσικά, όπως και με κάθε άλλη δίαιτα, απαγορεύεται η κατανάλωση αλευριού και γλυκών τροφών, αλλά το υπόλοιπο της δίαιτας μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις, τηρώντας τις ακόλουθες αρχές στη διατροφή:
- Η Δευτέρα, η Τετάρτη και το Σάββατο είναι ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ, κατά τις οποίες θα πρέπει να καταναλώνετε μόνο υγρά τρόφιμα.
- Τρίτη – λαχανικό;
- Πέμπτη - φρουτώδες;
- Παρασκευή – πρωτεϊνική δίαιτα.
- Η Κυριακή είναι η έξοδος από την 7ήμερη δίαιτα, η οποία χαρακτηρίζεται από συνδυασμό των βασικών προϊόντων της διατροφικής εβδομάδας.
Δίαιτα για δύο μέρες
Η δίαιτα δύο ημερών θεωρείται ότι είναι η πιο ήπια για τον οργανισμό και ταυτόχρονα προσφέρει καλά αποτελέσματα. Η ουσία του είναι να τρώτε γνωστά τρόφιμα για πέντε ημέρες και να αφιερώνετε δύο ημέρες την εβδομάδα στην αποφόρτιση του σώματος. Για αυτήν την εβδομάδα, αρκεί να διαλέξετε δύο ημέρες για τον εαυτό σας (όχι στη σειρά) και να μειώσετε τη διατροφή σας κατά ένα τέταρτο σε αυτό το διάστημα.
Με αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, το σώμα δεν βιώνει περιορισμούς στο άγχος, αλλά μαθαίνει να μειώνει με σύνεση τις μερίδες και την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Για την περίοδο τέτοιων ημερών νηστείας, οι γιατροί συνιστούν να εγκαταλείψετε την ενεργό σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση της όρεξης.
Τα πλεονεκτήματα και τα οφέλη αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν επίσης αποδεδειγμένα στοιχεία για την πρόληψη σοβαρών ανοσολογικών ασθενειών με τη μορφή διαβήτη, σοβαρής νόσου Αλτσχάιμερ και παρκινσονισμού.
Δίαιτα για τρεις ημέρες
Η τριήμερη δίαιτα υπόσχεται έως και 7 κιλά απώλεια βάρους, ενώ παράλληλα καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες. Η κύρια αρχή της απώλειας βάρους σε αυτή την περίπτωση είναι η επιλογή ορισμένων τροφών. Η βάση της διατροφής είναι το ρύζι, το κοτόπουλο και τα μήλα. Κάθε ένα από αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνεται για τρεις ημέρες, εναλλάξ περνώντας στο επόμενο στάδιο απώλειας βάρους.
Οι μέρες του ρυζιού βοηθούν στην αποβολή των τοξινών, η πρωτεΐνη κοτόπουλου βοηθά στη διάσπαση των λιπών και οι ίνες μήλου ενεργοποιούν το μεταβολισμό και καταπολεμούν τις τοξίνες.
Το καθημερινό μενού έχει ως εξής:
- Τις πρώτες τρεις μέρες θα πρέπει να τρώτε αποκλειστικά βραστό ρύζι, μουλιασμένο από το προηγούμενο βράδυ. Σε αυτή την περίπτωση, ο ημερήσιος κανόνας 1 ποτηριού δημητριακών ρυζιού πρέπει να χωριστεί σε 4-5 γεύματα.
- Τις δεύτερες τρεις ημέρες, πρέπει να φάτε 1,2 κιλά κρέατος κοτόπουλου, χωρισμένο σε πέντε γεύματα.
- Τις τελευταίες τρεις ημέρες με μήλο, πρέπει να φάτε έως και 1 κιλό πράσινα μήλα σε 4-5 γεύματα.
Η σοβαρότητα των διατροφικών περιορισμών, δυστυχώς, συχνά προκαλεί βλάβες από αυτή τη δίαιτα. Αλλά ακόμα και αφού περάσει κανείς από τα δύο πρώτα στάδια, μπορεί να παρατηρήσει μια θετική τάση προς την απώλεια βάρους.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της εξπρές απώλεια βάρους
Αυτές οι καθημερινές δίαιτες δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα με την προϋπόθεση ότι θα αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, θα εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες και τους εθισμούς στη διατροφή σας και θα οργανώσετε συστηματική σωματική δραστηριότητα. Όσο μεγαλύτερη είναι η δίαιτα και όσο λιγότερους περιορισμούς έχει, τόσο λιγότερο επιθετική θα είναι η επίδρασή της στο σώμα συνολικά.
Το κύριο πλεονέκτημα των βραχυπρόθεσμων δίαιτων κάθε μέρα είναι τα γρήγορα αποτελέσματα. Αλλά ο αριθμός των μειονεκτημάτων είναι κάπως μεγαλύτερος:
- Τεράστια λίστα περιορισμών.
- Ακολουθώντας σαφείς κανόνες και αυστηρά πρότυπα στη διατροφή.
- Ο κίνδυνος επιστροφής στις προηγούμενες μορφές της μετά την εισαγωγή κανονικών τροφίμων στο καθημερινό μενού.
- Πιθανότητα προβλημάτων υγείας.
Η δίαιτα που αναπτύσσεται από ειδικούς ανά ημέρα της εβδομάδας λαμβάνει υπόψη όλους τους παράγοντες κινδύνου και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Μια ισορροπημένη διατροφή, μια ποικίλη διατροφή, μια αλλαγή στην πρόσληψη τροφής, μια υποχρεωτική πρόσληψη έως και 2 λίτρων νερού και αποχή από επιβλαβείς τροφές - μια μακρά πορεία καθημερινής διατροφής για απώλεια βάρους θα δώσει την ευκαιρία όχι μόνο να βελτιώσετε τις παραμέτρους σας για ένα ιδανικό όμορφο σώμα, αλλά θα συμβάλει επίσης στην αποκατάσταση της υγείας.