Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: αποτελεσματικοί τρόποι και συμβουλές

Οι πιο ευέλικτες και αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους είναι η σωστή διατροφή και η άσκηση. Ο καθένας μπορεί να εργαστεί στο σώμα του στο σπίτι, χωρίς τη βοήθεια ειδικών, το κυριότερο είναι να ακολουθείτε τις βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής και να ασκείτε τακτικά. Για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν συνιστάται να κάνετε δίαιτες, για να αποφύγετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Θυμηθείτε, κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε στρες, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο λίπος.

Τι είναι η απώλεια βάρους

Στην ιατρική, η απώλεια βάρους είναι ένα ειδικό σύνολο μέτρων που στοχεύουν στη σκόπιμη μείωση του σωματικού βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος για να γίνουν πιο υγιείς, πιο όμορφοι και να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση. Η ακούσια απώλεια βάρους είναι ήδη ένα ιατρικό πρόβλημα που μπορεί να υποδεικνύει οποιαδήποτε σοβαρή ασθένεια ή σχετίζεται με στρες ή ορμονικές διαταραχές.

Για να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους, αξίζει να προσδιορίσετε εάν είστε πραγματικά υπέρβαροι. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προσδιορίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ): το βάρος (σε cm) διαιρείται με το ύψος (σε μέτρα), στο τετράγωνο.

• Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μικρότερος από 18, τότε δεν απαιτείται απώλεια βάρους. Με αυτόν τον δείκτη, αντίθετα, υπάρχει έλλειμμα στο σωματικό βάρος.
• Εάν ο ΔΜΣ είναι 18, 5-24, 99, τότε το βάρος θεωρείται ο κανόνας, σε αυτή την περίπτωση δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος. Συμβαίνει ότι με κανονικό σωματικό βάρος, δεν είναι όλοι ικανοποιημένοι με το σώμα τους, για παράδειγμα, υπάρχει πλαδαρότης, δεν υπάρχει ελαστικότητα και ανακούφιση των μυών. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα.
• Εάν ο ΔΜΣ κυμαίνεται από 25-29, 99, το άτομο είναι υπέρβαρο. Πρέπει να αρχίσει να ακολουθεί δίαιτα και να προσθέσει σωματική δραστηριότητα.
• Με ΔΜΣ 30-40, ένα άτομο έχει παχυσαρκία, η οποία είναι υπό την επίβλεψη γιατρού. Επιλέγεται μια ατομική δίαιτα, μπορούν να συνταγογραφηθούν ειδικά φάρμακα κατά την κρίση του γιατρού.
• Εάν ο ΔΜΣ υπερβαίνει το 40, τότε μια τέτοια παχυσαρκία μπορεί να απειλήσει όχι μόνο την υγεία, αλλά και τη ζωή του ασθενούς. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και χειρουργική επέμβαση είναι απαραίτητη. Για παράδειγμα, μια επέμβαση είναι η εκτομή του στομάχου. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας επέμβασης, ένα άτομο δεν μπορεί να φάει μεγάλες μερίδες φαγητού και με μείωση της μερίδας μειώνεται η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας.

Πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος στο σπίτι

Η απώλεια βάρους στο σπίτι δεν είναι εύκολη υπόθεση. Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε κίνητρο, πειθαρχία και θέληση, που θα σας επέτρεπε να ακολουθείτε αυστηρά τη διατροφή σας και να ασκείστε τακτικά. Υπάρχουν επίσης βλάβες στην απώλεια βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις άκαμπτες δίαιτες με ελάχιστη ημερήσια δίαιτα, όταν υπάρχει πραγματική έλλειψη θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό μας.

Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να μειώσετε απότομα τη διατροφή σας, κάτω από 1200 kcal την ημέρα, να κάνετε μονο-δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να λιμοκτονήσετε. Είναι καλύτερα να χάνετε βάρος αργά, άνετα, αλλά σίγουρα.

Ένα άτομο επιδιώκει πιο ενεργά να χάσει βάρος εάν έχει κίνητρο, για παράδειγμα:

• χάστε βάρος για να φαίνεστε πιο ελκυστικοί.
• Εφαρμόστε το αγαπημένο σας φόρεμα ή το παλιό σας τζιν.
• Αγοράστε ένα όμορφο, μοντέρνο μαγιό και δείχνετε εντυπωσιακά στην παραλία.
• απαλλαγείτε από τις παρενέργειες που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος - δύσπνοια, πόνος στις αρθρώσεις.
• διατήρηση και ενίσχυση της υγείας.

Όλοι έχουν την επιθυμία να έχουν μια όμορφη σιλουέτα για διαφορετικούς λόγους. Παρεμπιπτόντως, ένα άτομο δίνει λιγότερη προσοχή στο φαγητό εάν έχει ένα αγαπημένο χόμπι ή χόμπι. Συνιστάται να βρείτε κάποιο ενδιαφέρον χόμπι για τον εαυτό σας για όλη την περίοδο απώλειας βάρους, για παράδειγμα, blogging, χειροτεχνίες, φωτογραφία, ταξίδια, πεζοπορία με την ακρόαση της αγαπημένης σας μουσικής και πολλά άλλα.

Εάν έχετε ήδη βρει κίνητρο για τον εαυτό σας, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στη μελέτη αποτελεσματικών μεθόδων απώλειας βάρους στο σπίτι.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά

Για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να κάνετε μόνο το πρώτο βήμα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην ενεργείτε απότομα, αλλά να ξεκινήσετε τη διαδικασία της σταδιακής απώλειας βάρους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις βλάβες, να συνηθίσετε τους νέους κανόνες και να αποτρέψετε πολλά προβλήματα υγείας. Πρώτα, πρέπει να αφαιρέσετε το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή: αλεύρι, γλυκό, λιπαρό, αλμυρό, πικάντικο. Η άποψη ότι πρέπει να φας λίγο δεν λειτουργεί εδώ. Πρέπει να τρώτε τακτικά, συχνά και σε μικρές μερίδες, ενώ τα τρόφιμα πρέπει να είναι χαμηλά σε θερμίδες.

Λάθη απώλειας βάρους

Συνήθη λάθη κατά την απώλεια βάρους:

1. παρατεταμένη νηστεία - οδηγεί σε βλάβες και ακόμη μεγαλύτερη αύξηση βάρους, αυξημένη ευερεθιστότητα λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης θρεπτικών συστατικών και πεπτικά προβλήματα.
2. πολύ έντονη προπόνηση - αυξάνει το επίπεδο κορτιζόλης και μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, προκαλεί διαταραχές ύπνου, σε αρχάριους μπορεί να προκαλέσει μια δυσάρεστη αίσθηση στους μύες.
3. η χρήση καψουλών καύσης λίπους - πριν χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ειδικά χωρίς να τηρείτε δίαιτα και σωματική δραστηριότητα, δεν θα φέρουν αποτελέσματα.
4. καθαρισμός του σώματος με κλύσματα - αυτή η διαδικασία δεν λύνει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, για τον καθαρισμό του σώματος και των εντέρων, επιτρέπεται η χρήση ροφητών. Η χρήση ροφητών σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε από το σώμα δηλητήρια, παθογόνα μεταβολικά προϊόντα και τοξίνες που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της ζωής των βακτηρίων. Είναι αυτές οι τοξίνες που προκαλούν ναυτία χαρακτηριστική της δίαιτας, μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές των κοπράνων, θαμπάδα του δέρματος, την εμφάνιση ακμής και κηλίδων σε αυτό.

Κανόνες απώλειας βάρους στο σπίτι:

• πίνετε περισσότερο καθαρό νερό.
• αποκλείστε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και τα προϊόντα λευκού αλεύρου από τη διατροφή.
• προσπαθήστε να προετοιμάσετε υγιεινά τρόφιμα εκ των προτέρων. κατά τη διάρκεια των σνακ, προτιμήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τα φρούτα, τα αποξηραμένα φρούτα, τους ξηρούς καρπούς ή τα λαχανικά.
• προσπαθήστε να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες το πρωί.
• αντί για πατάτες, ζυμαρικά ή δημητριακά, θα πρέπει να προτιμάτε τα φρέσκα ή στον ατμό λαχανικά ως συνοδευτικό.
• διατηρήστε μια θετική στάση και καλή διάθεση.
• τρώτε φαγητό 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Διατροφικοί κανόνες κατά την απώλεια βάρους

Όσοι δεν θέλουν να κάνουν δίαιτες πρέπει απλώς να ακολουθήσουν μερικούς κανόνες υγιεινής διατροφής. Σχετίζονται με τη συχνότητα κατανάλωσης των τροφίμων, τον τρόπο παρασκευής τους και τα τρόφιμα που πρέπει να χρησιμοποιούνται:

• χονδροειδείς ίνες - λαχανικά, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως.
• αυγά;
• άπαχα κρέατα, πουλερικά και ψάρια.
• θαλασσινά;
• δημητριακά ολικής αλέσεως.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• όχι γλυκές κομπόστες, πράσινο τσάι, ποτά φρούτων, φρεσκοστυμμένοι χυμοί.
• φρούτα, ειδικά εσπεριδοειδή·
• αποξηραμένα φρούτα;
• χόρτα;
• φρέσκα λαχανικά;
• ξηροί καρποί (σε μικρές ποσότητες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες).
• φυσικά φυτικά έλαια, ιδιαίτερα ελαιόλαδο.

Τα καλύτερα προϊόντα απώλειας βάρους:

• άπαχο κρέας;
• ένα ψάρι;
• φρούτα;
• λαχανικά;
• άπαχο γάλα, γιαούρτι. κεφίρ?
• αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι

Λίστα με εντελώς απαγορευμένες τροφές κατά την απώλεια βάρους:

• λιπαρό χοιρινό?
• καπνιστά κρέατα?
• εντόσθια;
• λιπαρή ξινή κρέμα?
• βούτυρο;
• κρέμα;
• σκληρό τυρί με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Salo;
• κρέας πάπιας και χήνας?
• λευκό επεξεργασμένο ρύζι?
• σημιγδάλι;
• Κουσκούς?
• λευκά ζυμαρικά σιταριού?
• στιγμιαίο κουάκερ?
• οποιαδήποτε γλυκά αρτοσκευάσματα?
• ζυμαρικά?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• μπανάνες και σταφύλια?
• καραμέλες?
• σόδα;
• πατατάκια και κράκερ?
• γρήγορο φαγητό;
• σπόροι?
• επεξεργασμένα φυτικά έλαια, τρανς λιπαρά, υδρογονωμένα λίπη, μαργαρίνη.

Το κύριο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι η επικράτηση μεγάλης ποσότητας απλών υδατανθράκων στη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν σχεδόν όλα τα γλυκά, τα γλυκά, τα προϊόντα από λευκό αλεύρι.

Όσο για τους κανόνες του ίδιου του φαγητού, μεταξύ αυτών:

• εξαιρέσει το ψωμί?
• σε ένα γεύμα, τρώτε όχι περισσότερα από 200 γραμμάρια τροφής.
• πρέπει να παίρνετε φαγητό κλασματικά - έως και 5-6 φορές την ημέρα.
• Μην προσθέτετε βούτυρο κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος.
• τρώτε πολλά λαχανικά?
• προετοιμάστε το φαγητό μαγειρεύοντας, βράζοντας, στον ατμό, ψήσιμο.
• τηρήστε τον κανόνα - ένα πλούσιο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, ένα ελαφρύ δείπνο, σωστά σνακ.
• συνδυάστε πρωτεΐνες με λαχανικά (ίνες).
• να δειπνήσετε το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
• κανονίστε εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας.

Δίαιτες απώλειας βάρους

Υπάρχουν διαφορετικές δίαιτες, όπως η δίαιτα Ducan.

Η ουσία του έγκειται στη διαίρεση ολόκληρης της απώλειας βάρους σε 4 στάδια:

1. "Επίθεση" - τρώγοντας μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
2. "Κρουαζιέρα" - εναλλαγή ημερών πρωτεΐνης-λαχανικών.
3. "Εξυγίανση" - μια σταδιακή επιστροφή στη συνηθισμένη διατροφή.
4. «Σταθεροποίηση» σημαίνει διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων.

Μεταξύ των μειονεκτημάτων αυτής της τεχνικής είναι τα ακόλουθα:

• στο πρώτο στάδιο, μπορεί να είναι δύσκολο να τρώτε μόνο πρωτεΐνες.
• Η κακή αναπνοή μπορεί να εμφανιστεί λόγω της αφθονίας της πρωτεΐνης.
• Ορισμένα είδη ψαριών, θαλασσινών και κρέατος δεν είναι προσιτά σε όλους.
• μερικές φορές υπάρχει δυσκοιλιότητα, ορμονική ανισορροπία.
• στις γυναίκες, ο εμμηνορροϊκός κύκλος μπορεί να αποτύχει.

Μια άλλη αποτελεσματική δίαιτα είναι η κετογονική δίαιτα.

Η κετογονική δίαιτα, που ονομάζεται επίσης δίαιτα κετο, έχει ομοιότητες με τη διάσημη δίαιτα Atkins - μια δίαιτα υψηλή σε λιπαρά, χαμηλή σε υδατάνθρακες και μέτρια σε πρωτεΐνη στη διατροφή.

Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι όταν οι υδατάνθρακες αντικαθίστανται από λίπη στη διατροφή, το σώμα αναγκάζεται να δαπανήσει ακριβώς το λίπος ως πηγή ενέργειας. Για να διατηρηθεί ο τόνος του σώματος, η διατροφή και η λειτουργία του εγκεφάλου, απαιτείται ενέργεια από το φαγητό.

Η κύρια και γρήγορη πηγή ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες, οι οποίοι μετατρέπονται σε γλυκόζη και κορεσίζουν τον οργανισμό με ενέργεια. Εάν δεν υπάρχει επαρκής τροφή με υδατάνθρακες στη διατροφή για να θρέψει τον εγκέφαλο, τότε το συκώτι αναγκάζεται να μετατρέψει τις λιπαρές εναποθέσεις σε κετονοσώματα και λιπαρά οξέα. Αυτή η δίαιτα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην καύση λίπους για ενέργεια. Το σώμα υφίσταται μια μεταβολική αλλαγή που ονομάζεται κέτωση, κατά την οποία κετονοσώματα μεταφέρονται στον εγκέφαλο και χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας αντί για γλυκόζη.

Μονοδίαιτες για απώλεια βάρους

Τα συστήματα διατροφής που περιορίζονται στη χρήση ενός προϊόντος για 3, 5 ή 7 ημέρες ονομάζονται μονο-δίαιτες. Τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά ή τα άπαχα κρέατα είναι κατάλληλα για αυτά.

Οι γυναίκες αγαπούν ιδιαίτερα μερικά:

• Δίαιτα φαγόπυρου. . . Ρίχνουμε 1 φλιτζάνι φαγόπυρο με 2 φλιτζάνια βραστό νερό (βρασμένο στον ατμό) και αφήνουμε όλη τη νύχτα κάτω από το καπάκι, είναι δυνατόν για μικρότερο χρονικό διάστημα, αλλά όχι λιγότερο από 1 ώρα. Το φαγόπυρο πρέπει πρώτα να πλυθεί. Όταν το φαγόπυρο είναι έτοιμο για χρήση, το χρειάζεστε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Είναι απαραίτητο να τρώτε χυλό φαγόπυρου από 3 έως 7 ημέρες, σε ορισμένες περιπτώσεις επιτρέπεται έως και 14 ημέρες. Σε περίπτωση έντονης πείνας, επιτρέπεται η κατανάλωση πράσινου μήλου. Το πλεονέκτημα της μονο-δίαιτας είναι η απλότητα του μαγειρέματος. Το μειονέκτημα είναι η πολυπλοκότητα της συμμόρφωσης, επειδή επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο ενός προϊόντος. Για μια εβδομάδα σε δίαιτα φαγόπυρου, μπορείτε να χάσετε 5-8 κιλά.
• Δίαιτα κεφίρ.Για 3-7 ημέρες, πρέπει να καταναλώνετε μόνο αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Εκτός από το κεφίρ, μπορείτε να προσθέσετε κοτόπουλο, λαχανικά, φρούτα, αλλά μόνο ένα πράγμα. Σε μια εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε βάρος από 5-7 κιλά. Συν δίαιτα στον καθαρισμό του σώματος, στη βελτίωση της πέψης. Το μειονέκτημα μπορεί να θεωρηθεί το αίσθημα πείνας λόγω του ισχυρού περιορισμού των θερμίδων.

Τι πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Αντί για κανονικό τσάι ή καφέ με ζάχαρη, για να χάσετε βάρος, συνιστάται να συμπεριλάβετε ειδικά ροφήματα που διεγείρουν το μεταβολισμό. Παρασκευάζονται πολύ εύκολα και έχουν ωραία γεύση.

Παραδείγματα τέτοιων ποτών περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• τσάι με τζίντζερ?
• κεφίρ με κόκκινο πιπέρι?
• Νερό Sassi με λεμόνι και αγγούρια.
• έγχυμα κανέλας με μέλι.
• αφεψήματα από βότανα με μέντα, βαλσαμόχορτο, βάλσαμο λεμονιού, φασκόμηλο.
• πράσινο τσάι;
• νερό λεμονιού?
• κεφίρ με μπαχαρικά?
• καθαρό νερό από 1, 5-2, 5 λίτρα την ημέρα.

Ειδικές ασκήσεις για απώλεια βάρους

Η αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι δεν γίνεται χωρίς σωματική δραστηριότητα.

Πώς να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους

Τα γρήγορα βήματα διάρκειας 10 λεπτών θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους, δηλαδή περπατάτε σε κανονικό βήμα για αρκετά λεπτά, μετά από τα οποία επιταχύνετε και κρατάτε το ρυθμό για τουλάχιστον 10 λεπτά. Αντίστοιχα, ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται επίσης. Για επιτυχημένο αδυνάτισμα αρκεί να κάνεις 3 επιταχύνσεις ανά βόλτα και τέλος, ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους!

Ολόκληρη η προπόνηση χωρίζεται σε 3 βασικά στάδια:

• Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ζέσταμα: περιστροφή σώματος, κάμψεις, πολλές καταλήψεις, περπάτημα στη θέση του, κουνώντας τα χέρια σας ή απλώς έναν ρυθμικό χορό με την αγαπημένη σας μουσική.
• Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε τις κύριες ασκήσεις για διαφορετικές μυϊκές ομάδες: πλάτη, κοιλιακούς, πόδια, χέρια. Οι ασκήσεις είναι αποτελεσματικές - σανίδα, squats, push-ups, lunges, ανατροπές.
• Μετά από αυτά, θα πρέπει να υπάρχει ένα πρόβλημα: πιο συχνά πρόκειται για ασκήσεις διατάσεων, που δημιουργούν όμορφα σχήματα μυών.

Ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι ευεργετικές για τους γοφούς και τους γλουτούς:

• Οκλαδόν στον τοίχο.Πρέπει να σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, καθίστε ομαλά, σαν να γλιστράτε κατά μήκος του τοίχου. Στη συνέχεια, ανεβείτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 3 σετ των 8-10 φορές.
• Εμπρός πτώσεις.Σταθείτε ίσια, προχωρήστε με το ένα πόδι και λυγίστε το στο γόνατο, χαμηλώνοντας τον κορμό σας. Το γόνατο του άλλου ποδιού πρέπει να είναι περίπου 1 cm πάνω από το πάτωμα. Η γωνία στο εύκαμπτο άκρο είναι ευθεία. Το γόνατο δεν πρέπει να προεξέχει πέρα από το δάχτυλο του ποδιού, διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε. Το πίσω πόδι δεν επιτρέπεται να αγγίζει το πάτωμα. Για κάθε άκρο, πρέπει να επαναλάβετε 3 σετ των 8-10 φορές.
• Γυρίστε πίσω.Είναι καλύτερα να στέκεστε στον τοίχο για να τον κρατάτε με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, εκτελέστε ταλαντεύσεις πρώτα στο πλάι και στη συνέχεια προς τα εμπρός / προς τα πίσω με κάθε πόδι. Το να κατεβάζεις ένα άκρο δεν είναι απλώς έτσι, αλλά σταδιακά, να προσπαθείς να το κρατήσεις σε βάρος ώστε να νιώσεις ένταση στους μύες. Για κάθε πόδι, κάντε 8-10 φορές και επαναλάβετε 3 σετ.

Προσοχή!Είναι φυσιολογικά αδύνατο να χάσετε βάρος σε ένα συγκεκριμένο, συγκεκριμένο μέρος του σώματος, καθώς είναι αδύνατο να πιέσετε το αίμα να πλύνει, για παράδειγμα, μόνο την κοιλιακή κοιλότητα, πράγμα που σημαίνει ότι η διάσπαση του λίπους σε οποιοδήποτε σημείο προτεραιότητας είναι φυσιολογικά αδύνατο. Όμως η σύγχρονη ιατρική έχει μάθει να λύνει αυτό το πρόβλημα με ριζικό τρόπο και να αφαιρεί τις τοπικές εναποθέσεις λίπους χρησιμοποιώντας λιποαναρρόφηση, που είναι η πιο κοινή αισθητική επέμβαση σήμερα.

Πώς να κάψετε το λίπος της κοιλιάς

Θυμηθείτε, για να αφαιρέσετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, υπάρχουν μόνο 2 βασικές αρχές που λειτουργούν πραγματικά:

1. Καύση λιπώδους ιστού στο σώμα μέσω της διατροφής και δημιουργία ελλείμματος θερμίδων.
2. Φορτώστε τις σχετικές μυϊκές ομάδες μέσω της άσκησης.

Ασκήσεις για την κοιλιά

Ξεκινήστε να εξασκείτε το αγαπημένο σας άθλημα - τρέξιμο, κολύμπι, πιλάτες, γιόγκα ή χορό. Μέσω της άσκησης, ο όγκος θα μειωθεί σε βάρος του λιπώδους ιστού και όχι του μυϊκού ιστού. Λοιπόν, τις καλύτερες ασκήσεις που θα επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους και θα βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς τόνου και ελαστικότητας του δέρματος, μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι!

Ο σκοπός της ενίσχυσης του μυϊκού κορσέ, τραβήξτε την κοιλιά και κρατήστε τον σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα, απαιτούνται έως και 10 επαναλήψεις.

1. Σανίδα- μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που διαμορφώνει γρήγορα τη σιλουέτα. Κατά την εκτέλεση της σανίδας, πολλές μυϊκές ομάδες λειτουργούν ταυτόχρονα - αυτοί είναι οι μύες των γλουτών, της πλάτης, των γοφών, των χεριών και των ποδιών και της πλάτης. Η μπάρα μπορεί να βοηθήσει στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών, ειδικά για όσους έχουν αυτή την προβληματική περιοχή και μετά την απώλεια βάρους, δεν θα έχετε χαλάρωση του δέρματος σε αυτήν την περιοχή. Για αρχάριους, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 10-30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης. Με λίγη σωματική προετοιμασία, θα θεωρείται επίσης αποτελεσματικό η εκτέλεση της άσκησης σε διάφορες προσεγγίσεις, για παράδειγμα, 1 λεπτό η καθεμία, κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο εκτέλεσης.
2. Burpee- βοηθά επίσης στην εκγύμναση πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα, και αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να έχουν επίπεδη κοιλιά, η άσκηση συνδυάζει την άσκηση καρδιο και ενδυνάμωσης. Κατά την εκτέλεση του burpee, ο μεταβολισμός ενισχύεται επίσης και οι μύες του πυρήνα, ή λοξοί και εγκάρσιοι στην κοιλιά, ενισχύονται τέλεια.
3. Στρίψιμο.Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιάστε τα πόδια σας, για παράδειγμα, στο κάτω μέρος του καναπέ. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα. Στη συνέχεια, σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα, νιώθοντας πώς καταπονούνται οι κοιλιακοί μύες. Τρέξτε 30 έως 50 φορές.
4. "Ποδήλατο".Στην ίδια θέση, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε. Στη συνέχεια, εκτελέστε κινήσεις όπως το ποδήλατο. Κάντε το για 1-1, 5 λεπτό.
5. Τράβηγμα ποδιών.Καθίστε πιο κοντά στην άκρη μιας καρέκλας ή καναπέ, γέρνετε ελαφρά προς τα πίσω. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας και μετά ισιώστε τα ξανά, χωρίς να τα βάλετε στο πάτωμα. Κάντε το 8-10 φορές με μία κίνηση. Επαναλάβετε δύο ακόμη κύκλους.

Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, το στεγνό βούρτσισμα θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους στην κοιλιά και σε άλλες προβληματικές περιοχές. Τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε μέρα, συστηματικά.

Λουτρό αδυνατίσματος

Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι, η επίσκεψη στο μπάνιο θα σας βοηθήσει. Η υψηλή θερμοκρασία απομακρύνει όλα τα περιττά υγρά από το σώμα, και μαζί με αυτό τις τοξίνες και τις τοξίνες που παρεμβαίνουν στη φυσιολογική καύση του λίπους.

Σπουδαίος!Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει λόγω της καταστροφής του σωματικού λίπους, αλλά λόγω της αφυδάτωσης τους. Και αυτό σημαίνει ότι, αν και με τη βοήθεια ενός μπάνιου είναι δυνατό να χάσετε 1, 5-2 κιλά σε μια συνεδρία, για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να ακολουθήσετε μια δίαιτα. Βασικά, οι διατροφικοί περιορισμοί σχετίζονται με την κατανάλωση αλατιού, καθώς και με όξινα και πικάντικα τρόφιμα.

Το μπάνιο έχει την ακόλουθη επίδραση στο σώμα:

• Λόγω της υψηλής θερμοκρασίας, το σώμα προσπαθεί να κρυώσει. Για να γίνει αυτό, επιταχύνει τη ροή του αίματος. Η έντονη ροή αίματος στα όργανα τους δίνει περισσότερο οξυγόνο και χρήσιμα στοιχεία, βελτιώνοντας τη δουλειά τους. Η μικροκυκλοφορία του αίματος στα αγγεία επιταχύνεται, λόγω της οποίας η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται και η κυτταρίτιδα καταστρέφεται.
• Στο μπάνιο, βιώνουμε ένα ισχυρό φορτίο, λόγω του οποίου καίγεται ενέργεια. Έτσι, σε μια ώρα στο ατμόλουτρο, ένα άτομο χάνει από 300 έως 400 θερμίδες, που ισοδυναμούν με προπόνηση στο γυμναστήριο.
• Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται διαρκεί 1-2 ημέρες, και αυτό επηρεάζει άμεσα την απορρόφηση της τροφής και μειώνει την εναπόθεση λίπους.

Υπάρχουν αρκετοί γενικοί κανόνες για την επίσκεψη σε ατμόλουτρο:

1. Δεν μπορείτε να φάτε και να πίνετε αλκοόλ πριν επισκεφτείτε το μπάνιο.
2. Πρέπει να συνηθίσετε σταδιακά τη θερμοκρασία, θα πρέπει να είναι άνετη για το σώμα.
3. Το μασάζ με σκούπα θεωρείται χρήσιμο, πρέπει πρώτα να το εφαρμόσετε στα πόδια και τις παλάμες και μετά να το περάσουν σε όλο το σώμα.
4. στο επόμενο στάδιο, εκτελούνται ελαφρά χτυπήματα, πρώτα αντιμετωπίζεται η πλάτη, στη συνέχεια το στομάχι, τα πόδια και τα χέρια.
5. μεταξύ των επισκέψεων στο ατμόλουτρο, πρέπει να κάνετε διαλείμματα από 5-15 λεπτά, συνολικά θα πρέπει να το επισκέπτεστε 4-7 φορές ανά συνεδρία.

Τρόπος ζωής με λεπτό σώμα

Κανόνες αλλαγής τρόπου ζωής:

• κόψτε το κάπνισμα και το αλκοόλ.
• τηρήστε το καθεστώς του καλού ύπνου και ξεκούρασης.
• περάστε πιο συχνά χρόνο στον καθαρό αέρα, περπατήστε πολύ, χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• κάντε ασκήσεις κάθε πρωί.
• μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο ή ένα περιοδικό.
• αρχίστε να επικοινωνείτε με άτομα που επίσης χάνουν βάρος.
• Αγαπάτε την κίνηση, βγείτε έξω τουλάχιστον 1-2 στάσεις νωρίτερα από το σπίτι για να περπατήσετε.
• Μερικές φορές αφεθείτε στην ευχαρίστηση, φάτε κάτι απαγορευμένο και μετά κάντε μια μέρα νηστείας ή επεξεργαστείτε τι φαγώθηκε στην προπόνηση.
• με καθιστική εργασία, κάντε προθέρμανση κάθε 1-2 ώρες.

Φάρμακα αδυνατίσματος

Η πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή και η άσκηση. Εάν με αυτόν τον τρόπο δεν είναι δυνατή η μείωση του βάρους ή είναι πολύ μεγάλο, τότε χρησιμοποιούνται ειδικά φάρμακα. Ορισμένα φάρμακα είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους εάν το υπερβολικό βάρος είναι πολύ μεγάλο.

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

• Διουρητικά και καθαρτικά.
• Προϊόντα που καίνε λίπος και μειώνουν την όρεξη αυτής της ομάδας περιέχουν καφεΐνη, εκχύλισμα γκουαράνα, χιτοζάνη, L-καρνιτίνη.
• Αφαίρεση τοξινών και τοξινών, για παράδειγμα, συμπληρώματα διατροφής.

Ολοκληρωμένη απώλεια βάρους στο σπίτι

Η βάση για την απώλεια βάρους είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος: σωστή διατροφή, άσκηση, εγκατάλειψη κακών συνηθειών, μετάβαση στο μπάνιο, μασάζ και περιτυλίξεις σώματος.

Για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους, αξίζει να προσθέσετε θεραπείες ομορφιάς όπως μασάζ και περιτυλίξεις σώματος. Για να βελτιωθεί η κατάσταση του δέρματος, αρκούν 10 συνεδρίες κάθε διαδικασίας.

Η περιτύλιξη περιλαμβάνει την εφαρμογή ειδικών προϊόντων ή μιγμάτων που παρασκευάζονται μόνοι σας στο δέρμα. Στη συνέχεια, το επεξεργασμένο μέρος του σώματος τυλίγεται σε μια μεμβράνη. Φορέστε ζεστά ρούχα από πάνω. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 1-1, 5 ώρα.

Στο τέλος της διαδικασίας περιτύλιξης, το δέρμα πλένεται με ζεστό νερό και εφαρμόζεται μια κρέμα. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Για να μειώσετε την κυτταρίτιδα και να επιτύχετε λεπτότητα, είναι κατάλληλες οι ακόλουθες συνταγές για μείγματα φυσικού περιτυλίγματος:

• Σοκολάτα.Λιώστε τη ράβδο μαύρης σοκολάτας σε λουτρό νερού. Μπορείτε να προσθέσετε θαλασσινό αλάτι.
• Με φύκια.Μουλιάζουμε τα φύλλα φύκια σε ζεστό νερό και μετά προσθέτουμε λίγο φυτικό λάδι σε αυτά.
• Με καφέ.Ανακατέψτε ένα ποτήρι κατακάθι καφέ με 200 γραμμάρια μπλε άργιλο, αραιώστε με νερό μέχρι να γίνει παχύρρευστη κρέμα γάλακτος. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα κατά της κυτταρίτιδας, συνιστάται να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων εσπεριδοειδών.

Μερικές συμβουλές για την απώλεια βάρους

Όποια και αν είναι η αιτία της αύξησης του βάρους σας, εδώ είναι μερικοί φυσικοί και αποτελεσματικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ενεργοποιήσετε το καφέ λίπος και να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά στο σπίτι.

Δοκιμάστε αυτούς τους ασυνήθιστους τρόπους για να κάψετε λίπος και ποιος ξέρει, μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Μέθοδος νούμερο 1: ενεργοποίηση της καύσης λίπους

Για να χάσετε βάρος και να πείτε αντίο στις εναποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές, θα πρέπει να ενεργοποιηθεί το καφέ λίπος. Και το μυστικό της καύσης είναι κοντά, θα πρέπει να τοποθετήσετε τις παλάμες των χεριών σας σε ένα δοχείο με κρύο νερό και μετά το πρόσωπό σας για 15-20 δευτερόλεπτα, και έτσι εναλλάσσουμε 15 λεπτά, πρόσωπο και παλάμες . . .

Το να βυθίζετε τις παλάμες και το πρόσωπό σας απλώς προωθεί την ενεργοποίηση του καφέ λίπους και ξεκινά τη διαδικασία καύσης λίπους σε εκείνα τα μέρη όπου βρίσκεται αυτό το ίδιο λίπος.

Μέθοδος νούμερο 2: ενεργοποίηση της καύσης λίπους

Ένας άλλος τρόπος για να ενεργοποιήσετε το καφέ λίπος είναι το κρύο, όταν χρησιμοποιείται πολλή ενέργεια για την παραγωγή θερμότητας από το σώμα, τότε η ποσότητα του λευκού λίπους μειώνεται.

Για να χάσετε βάρος σε προβληματικές περιοχές, δεν είναι απαραίτητο να βρίσκεστε σε πολύ κρύο δωμάτιο, αρκούν οι μέτριες συνθήκες κρύου. Κάτω από τη μέση κρύα θερμοκρασία, οι επιστήμονες σημαίνουν 15 ͦC και συμβουλεύουν να παραμείνουν σε τέτοιες συνθήκες για 2-3 ώρες, τότε το καφέ λίπος θα λειτουργήσει σε πλήρη ισχύ και θα ξεκινήσει η διαδικασία απώλειας βάρους.

Μέθοδος αριθμός 3: ενεργοποίηση της καύσης λίπους

Τα προϊόντα που περιέχουν ουρσολικό οξύ θα βοηθήσουν στην ενεργοποίηση του καφέ λίπους και θα ξεκινήσουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Το ουρσολικό οξύ είναι μια βιολογική ουσία που βοηθά στην ενεργοποίηση του καφέ λίπους στο σώμα, στη διατήρηση ενός αδυνατισμένου σώματος χωρίς καμία δίαιτα.

Πού βρίσκεται το ουρσολικό οξύ; Μεγάλη ποσότητα ουρσολικού οξέος περιέχεται στη φλούδα των μήλων, είναι η φλούδα που είναι περίπου το 30% του πολύτιμου ουρσολικού οξέος. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακουμπάτε περισσότερο στη φλούδα των μήλων, και όχι στον πολτό, που περιέχει κυρίως φρουκτόζη.

Περιέχουν επίσης ουρσολικό οξύ - μαϊντανό, δεντρολίβανο, κράνμπερι και δαμάσκηνα. Για να πάρετε πολύτιμο ουρσολικό οξύ και να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να επιλέξετε μαύρο δαμάσκηνο ή δαμάσκηνα. Επιλέγουμε σωστά δαμάσκηνα, χωρίς γυαλιστερή λάμψη και λιπαρή άνθιση. Αφήστε τα δαμάσκηνα να μην είναι περιγραφικά και κολλώδη, αλλά ασφαλή και υγιή, να περιέχουν ουρσολικό οξύ.