Η ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες θεωρείται ένα από τα πιο αυστηρά και σύντομα προγράμματα απώλειας βάρους, που σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Αυτή η μέθοδος είναι μια σοβαρή δοκιμή για τη θέληση, επομένως πριν τη χρησιμοποιήσετε, πρέπει να μελετήσετε τους κανόνες και τα χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους με αυτόν τον τρόπο.
Ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες: ποιο είναι το νόημα;
Η βασική αρχή αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους είναι η συμπερίληψη στη διατροφή τροφών που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, φυτικών ινών και των απαραίτητων συμπλεγμάτων βιταμινών. Απαγορεύεται η προσθήκη αλατιού ή υδατανθράκων στο μενού.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας:
- Η σχεδόν πλήρης απουσία πρωινού με αυστηρές απαιτήσεις για τη σύνθεση του προϊόντος απαιτεί σημαντική ηθελημένη προσπάθεια από την απώλεια βάρους. Η διαφορά από άλλα προγράμματα απώλειας βάρους είναι η απαγόρευση του σνακ. Εάν οι περισσότερες από τις δίαιτες περιλαμβάνουν 5-6 γεύματα την ημέρα, τότε στα Ιαπωνικά ο αριθμός τους δεν υπερβαίνει τα 3.
- Το μενού της ιαπωνικής δίαιτας για 7 ημέρες διακρίνεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η μέση ημερήσια τιμή είναι 1. 100 χιλιοθερμίδες. Τα προϊόντα επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη ότι στο σώμα ξεκινούν διαδικασίες για την καύση λίπους.
- κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
Με αυτή την προσέγγιση, το σώμα βιώνει περίσσεια λίπους, επομένως χρησιμοποιεί εσωτερικούς πόρους για να επιτύχει την ισορροπία.
Ποιοί είναι οι κανόνες?
Η ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες είναι αρκετά αυστηρή, επομένως δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για την απώλεια βάρους. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες με βουλητικές ενέργειες πρέπει να αξιολογήσουν τις δυνατότητές τους ώστε να μην βλάψουν την υγεία τους. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να μελετήσετε τους κανόνες που προβλέπονται για την ιαπωνική διατροφή:
- δεν επιτρέπεται η αλλαγή της σειράς της δίαιτας κατά βούληση. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού περιβάλλοντος την Παρασκευή ή οποιαδήποτε άλλη μέρα. Το ίδιο ισχύει και για την καθημερινή ρουτίνα - για πρωινό θα πρέπει να τρώτε εκείνα τα τρόφιμα που προορίζονται για το πρωινό γεύμα.
- περιορίστε τη χρήση αλατιού στο μαγείρεμα. Εάν είναι δύσκολο να φάτε χωρίς πρόσθετο, τότε δεν χρειάζεται να επιβαρύνετε ξανά την ψυχή - επιτρέπεται ένας μικρός αριθμός αδύναμων υποκατάστατων.
- η ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες, όπως και κάθε άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους, συνεπάγεται την ανάγκη συμμόρφωσης με το ποτό. Το ημερήσιο σιτηρέσιο πρέπει να περιέχει 2 λίτρα καθαρού νερού. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα ποτήρι ζεστό μη ανθρακούχο νερό. Το ίδιο ισχύει και για την προετοιμασία για τα γεύματα - 30 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 200 χιλιοστόλιτρα.
- θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη χρήση ζάχαρης και λιπαρού γάλακτος.
- Η απαγόρευση ισχύει και για τα αλκοολούχα ποτά. Όχι μόνο θεωρούνται υψηλά σε θερμίδες, αλλά έχουν επίσης αρνητικό αντίκτυπο σε σημαντικά συστήματα του ανθρώπινου σώματος, το οποίο είναι ήδη φορτωμένο λόγω της μετάβασης σε μια δίαιτα με περιορισμούς.
- Η προετοιμασία για δίαιτα είναι ένα σημαντικό βήμα. Περιλαμβάνει μια σταδιακή αλλαγή στη διατροφή, που συνοδεύεται από την απόρριψη απαγορευμένων τροφίμων: τηγανητά, λιπαρά κ. λπ. Το μενού για κάθε μέρα της ιαπωνικής διατροφής για 7 ημέρες θα πρέπει να συμπληρώνεται με βραστό ρύζι, βότανα, ξινόγαλα.
- μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας απώλειας βάρους, πρέπει να εξασφαλίσετε τη σωστή έξοδο από τη διατροφή. Μετά από μια εβδομάδα, απαγορεύεται η άμεση επιστροφή σε μια πιο οικεία διατροφή, η οποία περιλαμβάνει λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα σε μεγάλους όγκους. Όλα πρέπει να γίνονται με τη σειρά. Για την εδραίωση του αποτελέσματος, συνιστάται ο περιορισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων και η τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής.
- τα γεύματα πρέπει να πραγματοποιούνται σύμφωνα με το πρόγραμμα - δεν επιτρέπεται η αλλαγή της ώρας ή η παράλειψή τους.
- η τροφή πρέπει να μασηθεί καλά. Έτσι, εξασφαλίζεται η ταχεία απορρόφηση των προϊόντων, οι πεπτικές διεργασίες πραγματοποιούνται με χαμηλότερο κόστος, κάτι που είναι σημαντικό με πιάτα χαμηλών θερμίδων.
- μεταξύ των γευμάτων για να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή πράσινο τσάι.
Εάν η ιαπωνική δίαιτα χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους, οι 7 ημέρες θεωρούνται η μέγιστη διάρκεια της διαδικασίας. Αν σφίξεις πολύ, μπορείς να πετύχεις εξάντληση του σώματος. Ένα δεύτερο μάθημα συνιστάται όχι νωρίτερα από έξι μήνες από το προηγούμενο.
Ποια είναι τα οφέλη;
Ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες - το μενού αυτού του σχήματος για την απώλεια υπερβολικού βάρους είναι χτισμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να εξασφαλίζει την επίτευξη των ακόλουθων πλεονεκτημάτων:
- σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα την εβδομάδα, μπορείτε να απαλλαγείτε από κατά μέσο όρο έως και 6 κιλά υπερβολικού βάρους.
- στο τέλος της δίαιτας, πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν στα μικρά μεγέθη των πιάτων, έτσι μένουν σε αυτά στο μέλλον, γεγονός που έχει θετική επίδραση στο σώμα.
- εκτός από την απώλεια βάρους, με τη βοήθεια μιας δίαιτας, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και να επιτύχετε φυσιολογικό μεταβολισμό.
- το επιτευχθέν αποτέλεσμα μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα εάν ένα άτομο ακολουθεί τις αρχές της σωστής διατροφής.
Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα σύμφωνα με κριτικές: το ιαπωνικό μενού διατροφής για 7 ημέρες είναι κατάλληλο για άτομα που δεν έχουν σημαντικά εισοδήματα. Τα τρόφιμα από τη δίαιτα είναι αρκετά φθηνά και πωλούνται σε τυπικά καταστήματα.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
Εκτός από τις ευχάριστες στιγμές, πριν χρησιμοποιήσετε την ιαπωνική δίαιτα, πρέπει να εξετάσετε τα μειονεκτήματά της:
- λόγω της υπερβολικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες του μενού, ένα άτομο θα υποφέρει σχεδόν συνεχώς από την πείνα. Από αυτή την άποψη, μπορεί να υπάρχει γενική αδυναμία, αυξημένη υπνηλία. Σε κρίσιμη κατάσταση του σώματος, μπορεί να υπάρξει παραβίαση του συντονισμού των κινήσεων ή λιποθυμία. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα και να επιλέξετε ένα πιο ήπιο σχέδιο.
- υπάρχουν πολλές αντενδείξεις.
- Το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα χωρίς σνακ. Αυτό το χαρακτηριστικό αμφισβητείται σε μεγάλο βαθμό από τους διατροφολόγους, οι οποίοι επιμένουν στην ανάγκη αύξησης της πρόσληψης τροφής. Διαφορετικά, το σώμα θα βιώνει συνεχές στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων σε σημαντικά συστήματα του σώματος.
Η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι για 7 ημέρες είναι κατάλληλη για άτομα που πρέπει να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ είναι έτοιμα για κάθε περιορισμό. Εάν δεν έχετε κίνητρο και ξεκάθαρο στόχο, θα είναι προβληματικό να παραμείνετε εντός του προγράμματος απώλειας βάρους όλη την εβδομάδα.
Ποιες είναι οι αντενδείξεις;
Η ιαπωνική δίαιτα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί από άτομα που έχουν:
- ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- στομαχικά προβλήματα: έλκος, γαστρίτιδα.
- βλάβες του ουροποιητικού συστήματος.
Επίσης, αντενδείξεις ισχύουν για εγκύους και γυναίκες που θηλάζουν νεογνά.
Πώς να επιλέξετε προϊόντα;
Η σωστή απώλεια βάρους με το ιαπωνικό μενού διατροφής για 7 ημέρες διασφαλίζεται μόνο με τη χρήση των κατάλληλων προϊόντων. Επομένως, η επιλογή τους πρέπει να προσεγγιστεί με κάθε προσοχή:
- Κατά κανόνα, το πρωινό σχηματίζεται από τον καφέ, καθώς το ρόφημα βοηθά στην έναρξη του μεταβολισμού. Ακόμη και όταν καταναλώνεται με άδειο στομάχι, ένα μεθυσμένο φλιτζάνι δεν έχει καμία επίδραση στον οργανισμό. Ωστόσο, ο καφές πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας.
- το λάχανο θεωρείται βασικό συστατικό της διατροφής. Είναι χαμηλό σε θερμίδες. Ταυτόχρονα, το στομάχι αναγκάζεται να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια για την πέψη του από αυτή που λαμβάνει. Επιπλέον, το προϊόν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία των εντέρων.
- όταν επιλέγετε κοτόπουλο και βόειο κρέας, πρέπει να παίρνετε φρέσκο άπαχο κρέας, εξαιρουμένων των κατεψυγμένων σφάγια από το καλάθι τροφίμων. Το ίδιο ισχύει και για τα ψάρια.
Τα υπόλοιπα συστατικά της δίαιτας θα πρέπει επίσης να είναι υψηλής ποιότητας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ημερομηνία λήξης και τη σύνθεση των προϊόντων.
Ιαπωνικό μενού διατροφής για 7 ημέρες: πίνακας
Η τυπική δίαιτα χτίζεται ως εξής:
| Πρωινό γεύμα. | Καθημερινό γεύμα. | Απογευματινό γεύμα. | |
|---|---|---|---|
| ένας. | Ένα φλιτζάνι αδύναμο καφέ χωρίς ζάχαρη. | 200 χιλιοστόλιτρα χυμό ντομάτας, δύο βραστά αυγά και λαχανοσαλάτα καρυκευμένα με ελαιόλαδο. | 250 γραμμάρια ψάρι στον ατμό. |
| 2. | Ένα φλιτζάνι καφέ. Αντικατάσταση μπισκότων - κράκερ ψωμιού σίκαλης. | Μικρή ποσότητα ψαριού με χαμηλά λιπαρά (250 γραμμάρια), μαγειρεμένα με βράσιμο, με λαχανοσαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο. | 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας και 200 χιλιοστόλιτρα κεφίρ με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά. |
| 3. | Κράκερ για καφέ και ψωμί σίκαλης. | Κολοκυθάκια μαγειρεμένα σε τηγάνι με τηγάνισμα. Επιτρέπεται η χρήση σε απεριόριστες ποσότητες. | Το μοσχαρίσιο κρέας είναι βρασμένο (200 γραμμάρια είναι αρκετά) και 1-2 αυγά. Ως προσθήκη, μπορείτε να ετοιμάσετε μια τυπική σαλάτα λάχανου. |
| τέσσερις. | Καφές. | 50 γραμμάρια τυρί και βραστά καρότα με ένα αυγό. | Πράσινο μήλο σε ποσότητα δύο τεμαχίων. |
| 5. | Καρότα, προσεκτικά βρασμένα, με την προσθήκη χυμού λεμονιού. | Βρασμένο στήθος κοτόπουλου σε ποσότητα 500 γραμμαρίων, σαλάτα λάχανου με καρότα - όλα αυτά κάτω από ελαιόλαδο. | Πράσινο μήλο σε ποσότητα δύο τεμαχίων. |
| 6. | Καφές. | Ψάρι στον ατμό 0 είναι αρκετά 200 γραμμάρια. Ποτό - χυμός ντομάτας, όχι περισσότερο από 200 χιλιοστόλιτρα. | Αυγό βραστό σε ποσότητα δύο τεμαχίων και λαχανοσαλάτα με ελαιόλαδο. |
| 7. | Πράσινο τσάι. | 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας και ένα φρούτο αχλάδι. | 200 γραμμάρια ψάρι στον ατμό, 200 χιλιοστόλιτρα κεφίρ. |
Μενού της ιαπωνικής διατροφής για 7 ημέρες: ένας πίνακας - οι κριτικές σχετικά με αυτό, κατά κανόνα, περιέχουν αναφορές σε όσους έχουν χάσει βάρος σε ένα συνεχές αίσθημα πείνας, αλλά ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Σε κάθε περίπτωση, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να αξιολογήσετε τον προϋπολογισμό σας και τις δυνατότητες του σώματος.
Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν;
Οι κριτικές για την ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες τη χαρακτηρίζουν ως μια αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους. Με τη βοήθειά του, σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 έως 8 κιλά υπερβολικού βάρους. Το τελικό αποτέλεσμα καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη το αρχικό βάρος και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.
