Είναι δύσκολο για εσάς να μπείτε στα τζιν που φορούσατε πριν από αρκετά χρόνια; Πιστεύετε ότι χάνετε την αυτοπεποίθηση λόγω αποθέσεων λίπους στην κοιλιά; Γνωρίζετε ότι δεν είστε η μόνη γυναίκα στον κόσμο με ένα τέτοιο πρόβλημα. Σχεδόν το 50-60% των γυναικών σε όλο τον κόσμο είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους και αναζητούν μεθόδους και μέσα για τη μείωση του όγκου της μέσης.
Εάν θέλετε έναν όμορφο τύπο, ονειρεύεστε ένα απόλυτα επίπεδη στομάχι και μια στενή μέση, εκτελέστε τις ασκήσεις μας για να χάσετε βάρος και τις πλευρές στο σπίτι και να είστε έτοιμοι να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αυτός ο συνδυασμός θα δώσει ένα εντυπωσιακό αποτέλεσμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο και θα παραμείνει μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Εάν υποφέρετε από παχυσαρκία, τότε θα είναι δύσκολο για εσάς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας και να το κάνετε επίπεδη. Αλλά, αν είστε γεμάτοι αποφασιστικότητα, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα αγαπημένα σας cupcakes, χάμπουργκερ, πίτσες και παγωτό, αντ 'αυτού, εστιάστε σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, καθώς και προϊόντα με υψηλό περιεχόμενο ινών. Μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε τον όγκο της μέσης σας.
Οι καλύτεροι τρόποι για να αγοράσετε ένα λεπτό σχήμα είναι ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και ένα σύμπλεγμα φυσικών ασκήσεων. Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και στη δημιουργία ενός ελλείμματος και η αναπαραγωγή αθλήματα θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων και θα δώσει έναν τόνο στους μύες. Έχουμε ετοιμάσει ένα συγκρότημα που μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι τουλάχιστον κάθε μέρα, για να δούμε σύντομα το αποτέλεσμα στον καθρέφτη.
Τις αιτίες του λίπους στη μέση
Μια μικρή ποσότητα αποθέσεων λίπους είναι ο κανόνας, καθώς χρησιμεύει για την προστασία των οστών και των εσωτερικών οργάνων. Αλλά μια περίσσεια πρέπει να αποτελεί θέμα για σοβαρό άγχος. Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος με την κατάρτιση και τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε άνθρακα. Αλλά πρώτα, θα ασχοληθούμε με τους λόγους:
1. Κακή μεταβολισμός
Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αυτό οδηγεί σε ένα ενεργό σύνολο υπερβολικού βάρους. Οι γυναίκες είναι πιο προδιάθετες σε αυτό από τους άνδρες. Μπορεί να έχετε εκπλαγεί γιατί μερικοί από τους φίλους σας τρώνε τηγανητά και γλυκά, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις έχουν ένα επίπεδο στομάχι και πάντα συσσωρεύετε λίπος σε αυτήν την περιοχή. Ο κύριος λόγος είναι ότι οι φίλοι σας έχουν υψηλότερο επίπεδο μεταβολισμού σε σύγκριση με το δικό σας.
2. Γενετική
Αποδεικνύεται ότι τα λιπώδη κύτταρα στο σώμα εξαρτώνται από τα γονίδιά σας ή μάλλον τον αριθμό τους. Εάν οι παππούδες ή οι γονείς σας έχουν υπερβολικό βάρος, τότε θα έχετε το ίδιο πρόβλημα. Υπάρχουν 2 τύποι δομής του σώματος: με τη μορφή ενός αχλαδιού και με τη μορφή ενός μήλου. Εάν το σώμα σας είναι αχλαδιές, τότε το βάρος συσσωρεύεται στο κάτω σώμα, για παράδειγμα, στους γλουτούς. Εάν το σώμα έχει σχήμα μήλου, τότε το λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά.
3. Καθισμένος τρόπος ζωής
Εάν οδηγήσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής και δεν εκτελείτε φυσικές ασκήσεις, ξοδεύετε τις περισσότερες φορές στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή, τότε θα κερδίσετε αναπόφευκτα πάρα πολύ τα επόμενα χρόνια.
4.
Εάν τρώτε περισσότερα από ό, τι θα έπρεπε, τότε να είστε βέβαιος να κερδίσετε βάρος. Εάν η υπερκατανάλωση συνδυάζεται με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, τότε παίρνετε το συντομότερο δυνατό χρόνο και μπορείτε εύκολα να προσθέσετε βάρος.
5. Λανθασμένη στάση σε καθιστή θέση
Εάν δεν ακολουθήσετε την ορθότητα της στάσης και πάντα σκαρφαλωθείτε, όταν καθίσετε, τότε βεβαιωθείτε ότι συσσωρεύουν αποθέσεις λίπους στην κοιλιά. Θα πρέπει πάντα να καθίσετε, κρατώντας την πλάτη σας σε άμεση θέση.
6. Άγχος και ασθένεια
Το άγχος είναι ένας από τους κύριους λόγους για τη συσσώρευση λίπους στη μέση. Το στρες αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης στο σώμα, το οποίο οδηγεί στην εμφάνιση επιπλέον εκατοστών. Ασθένειες όπως ο καρκίνος του μαστού, η άπνοια ύπνου, η αρτηριακή υπέρταση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης στις γυναίκες συσσωρεύουν λιπαρές αποθέσεις στην κοιλιακή περιοχή.
7. Αδύναμοι μύες
Εάν οι κοιλιακοί μύες είναι ψιλοκομμένοι, τότε μπορείτε εύκολα να συσσωρεύσετε περίσσεια σε αυτόν τον τομέα.
8. Ορμονικές αλλαγές
Όταν η ηλικία μιας γυναίκας προσεγγίζει τον μέσο όρο, η ποσότητα λίπους στο σώμα αρχίζει να αυξάνεται ανάλογα με το ποσοστό του σωματικού βάρους. Ο κίνδυνος συσσώρευσης λίπους γύρω από τη μέση αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Στις γυναίκες, οι ορμόνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του επιπέδου του λίπους στο σώμα.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές με φωτογραφίες
Αυτό είναι το καλύτερο σύνολο ασκήσεων που θα βοηθήσουν να φτιάξουμε ένα επίπεδο στομάχι στο σπίτι, επειδή συνίσταται όχι μόνο στην συστροφή στον Τύπο και περιλαμβάνει επίσης έντονες ασκήσεις που συμβάλλουν στην ταχεία καύση του λίπους όχι μόνο στο στομάχι. Αλλά πρέπει να καταλάβετε σαφώς ότι το αποτέλεσμα θα είναι το ισχυρότερο και πιο αξιοσημείωτο, τόσο περισσότερες προσπάθειες που κάνετε και τόσο πιο ολοκληρωτικά προσεγγίζει το ζήτημα της καύσης λίπους. Αυτό σημαίνει ότι, μαζί με τα μαθήματα, θα παρατηρήσετε τη σωστή διατροφή και δεν θα έσπευσαν στα άκρα, για παράδειγμα, καταφεύγετε σε δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε βλακεία που συγκρίνουν την απεργία πείνας.
1.
Δεν υπάρχουν δημοφιλή κινήματα από το στρίψιμο στον Τύπο. Δεν είναι το πιο αποτελεσματικό, αλλά θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες του φλοιού εάν το συνδυάσετε με τη σωστή διατροφή και σε σύντομο χρονικό διάστημα θα δείτε τα αποτελέσματα.
- Ξαπλώστε στο χαλί προς τα πάνω. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα με ολόκληρη την επιφάνεια.
- Κάντε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Εισπνεύστε βαθιά και σκίστε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα. Εκπνεύστε όταν ανεβαίνετε.
- Εισπνεύστε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση. Πάρτε μια ανάσα όταν χαμηλώστε το σώμα στο πάτωμα.
- Κάντε 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια επαναλάβετε σε 2-3 προσεγγίσεις.
2. Αντίστροφη συστροφή
- Ξαπλώστε στο χαλί προς τα πάνω. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα με ολόκληρη την επιφάνεια.
- Χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
- Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι γοφοί να είναι κάθετοι στο πάτωμα.
- Σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης έτσι ώστε τα γόνατα να κινούνται προς το στήθος.
- Εισπνεύστε όταν τοποθετείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Εκπνεύστε όταν σκίζετε την πλάτη σας από το πάτωμα και φέρετε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
- Κάντε 10 επαναλήψεις σε 3 προσεγγίσεις.
3. Λοξή στρίψιμο
Η κίνηση είναι πολύ παρόμοια με τη συνηθισμένη συστροφή, αλλά εδώ θα πρέπει να γυρίσετε έναν ώμο προς τον άλλο.
- Ξαπλώστε στο χαλί, πάρτε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι.
- Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια να μην αγγίζουν το πάτωμα.
- Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος όπως με συνηθισμένη συστροφή, γυρίζοντας τον δεξιό ώμο προς τα αριστερά. Η αριστερή πλευρά του σώματος πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα.
- Επαναλάβετε την κίνηση για την άλλη πλευρά. Στρίψτε το αριστερό στο ώμο προς τα δεξιά, χωρίς να σχίσετε τη δεξιά πλευρά του σώματος από το πάτωμα.
- Κάντε 10-12 επαναλήψεις.
4. Σπρίβοντας με ανυψωμένα πόδια
- Ξαπλώστε στο χαλί προς τα πάνω. Τεντώστε τα πόδια σας και τα διασχίστε.
- Κάντε τις ίδιες κινήσεις όπως όταν εκτελείτε συνηθισμένες ανατροπές.
- Εισπνεύστε όταν μειώνετε το σώμα και διασχίζετε τα πόδια σας. Εκπνεύστε όταν ανεβαίνετε.
- Κάντε 10-15 επαναλήψεις σε 3 προσεγγίσεις στη σειρά.
5.
Είναι πολύ παρόμοιο με την πλευρά της περιστροφής. Η μόνη διαφορά είναι ότι εδώ πρέπει να σηκώσετε το δεξί σας πόδι όταν μετακινείτε τον αριστερό σας ώμο προς τα δεξιά και αντίστροφα. Κάντε 10-12 επαναλήψεις για κάθε πλευρά σε 2 προσεγγίσεις στη σειρά.
6. Σπρίνοντας ένα ποδήλατο
- Ξαπλώστε στο πάτωμα ή το χαλί. Κρατήστε τα χέρια σας στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά του κεφαλιού, αντίστοιχα.
- Σηκώστε τα πόδια σας και τα λυγίστε στα γόνατά σας.
- Τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στήθος. Ανυψώνοντας το σωστό γόνατο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φτάσετε στον αριστερό αγκώνα.
- Φωτείστε το δεξί σας πόδι και τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο στο στήθος σας. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και βεβαιωθείτε ότι ο δεξιός αγκώνας αγγίζει το αριστερό γόνατο.
- Κάντε 10-12 επαναλήψεις και για τις δύο πλευρές σε 2 προσεγγίσεις στη σειρά.
7. Planck με στροφές
Εκτελέστε μια άσκηση ως μπαρ με στροφές.
Αυτή η κίνηση στοχεύει στην εργασία στο κάτω μέρος της πλάτης, των γοφών και του πιεστηρίου.
- Πάρτε τη θέση του μπαρ στο πάτωμα ή το χαλί έτσι ώστε τα γόνατα και οι αγκώνες να βρίσκονται στο πάτωμα.
- Το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός, και ο λαιμός και η σπονδυλική στήλη είναι χτισμένα σε μία γραμμή.
- Τραβήξτε τα γόνατά σας από το πάτωμα και βάλτε τα πόδια στις κάλτσες.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε κανονικά κατά τη διάρκεια της τάξης.
- Τώρα εναλλάξ πηγαίνετε στη θέση της πλευρικής ράβδου για κάθε πλευρά του σώματος για 30 δευτερόλεπτα.
Planck με στροφή
- Ξαπλώστε στο πάτωμα στο πλάι.
- Μετακινήστε το βάρος του σώματος στον δεξιό αγκώνα ή το χέρι και το δεξί πόδι. Βεβαιωθείτε ότι το δεξί χέρι είναι λυγισμένο σε ορθές γωνίες.
- Βάλτε το αριστερό πόδι στα δεξιά. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία. Σηκώστε τους γοφούς σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Εάν έχετε εμπειρία στην εκτέλεση αυτού του κινήματος, τότε μπορείτε να κρατήσετε τη θέση για 1-2 λεπτά.
- Επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά.
8.
Εάν αρχίζετε να εργάζεστε στον Τύπο, πρέπει πρώτα να δοκιμάσετε το Lunges με τη στροφή του σώματος.
- Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και λυγίστε το στο γόνατο. Θα νιώσετε ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του δεξιού μηρού.
- Σηκώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και καθίστε, σαν να κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα. Το δεξί πόδι πρέπει να παραμείνει πίσω και να τοποθετηθεί στο δάχτυλο.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη βρίσκεται στην άμεση θέση.
- Βάλτε με ένα άλλο πόδι.
- Κάντε 15 επαναλήψεις.
9. Κρατάει στα πλάγια
- Σταθείτε ευθεία, τα πόδια μαζί. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και τα διπλώστε μαζί.
- Γυρίστε τον κορμό προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε να αισθάνεστε ένα τέντωμα στη δεξιά πλευρά του σώματος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης.
- Επαναλάβετε την άσκηση για τη δεξιά πλευρά του σώματος. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
- Μόλις γίνει εύκολο για εσάς να διατηρήσετε την κατάσταση για 15 δευτερόλεπτα, μπορείτε να αυξήσετε αυτή τη φορά σε 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
10. Άσκηση κενού
Εξαιρετική βοηθά στην ενίσχυση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας και συγκεντρώνονται κυρίως στην αναπνοή.
- Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, υποστηρίζοντας το σώμα στα γόνατα και τους αγκώνες.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Ο Τύπος πρέπει να χαλαρώσει.
- Αποπνέω. Σφίξτε στη διαδικασία της εκπνοής και τραβήξτε στον εαυτό σας το στομάχι.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα
- Κάντε 15 επαναλήψεις σε 2-3 προσεγγίσεις την ημέρα.
11. Ανυψώνοντας τα πόδια στην καρέκλα
- Καθίστε σε μια καρέκλα, ισιώστε τους ώμους σας, ισιώστε την πλάτη σας.
- Βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές με τις παλάμες σας κάτω. Πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Εκπνεύστε και ο γκάνγκστερ σηκώστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να είναι κοντά στο στήθος.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Μην στρογγυλοποιείτε την πλάτη σας και μην ακουμπάτε προς τα εμπρός τη στιγμή που τα γόνατά σας βρίσκονται στο στήθος.
- Χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κάντε 15 επαναλήψεις.
12. Περπάτημα
Το περπάτημα είναι μια άλλη καλή άσκηση για αρχάριους. Πρέπει να το εκπληρώσετε εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας, καίει αποθέσεις λίπους σε ολόκληρο το σώμα. Το γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε σταδιακές αλλαγές στο βάρος σας. Αυτή η άσκηση χαμηλής έντασης θα δώσει ένα καλό φορτίο στην καρδιά σας και θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού.
13. Τρέξιμο από έναν δειλό
Αφού μάθετε γρήγορα το περπάτημα, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα δειλό τρέξιμο που θα σας βοηθήσει να κάψετε εύκολα επιπλέον θερμίδες στο σώμα. Η εκτέλεση ενός δειλού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το φυσικό σχήμα, να παραμείνετε υγιείς και να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος.
14.
Εάν θέλετε να διαφοροποιήσετε την καθημερινή μονότονη απόδοση της ίδιας εκπαίδευσης, μπορείτε να προσπαθήσετε να τρέξετε για 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Το τρέξιμο θα κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα, που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα ή το τζόκινγκ.
15.
Για την καύση λίπους υψηλής ποιότητας και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά την εκπαίδευση καρδιο. Τέτοια φορτία βοηθούν όχι μόνο να φέρει φυσική μορφή, αλλά και να ενισχύσει την υγεία
Το Cardio είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε πολλές θερμίδες, καθώς και να απαλλαγείτε από την περίσσεια στη μέση. Εκτελέστε τα για 30 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα και μπορείτε επίσης να μειώσετε τα επίπεδα στρες, να αυξήσετε τον όγκο των πνευμόνων, να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς και να βελτιώσετε τον ύπνο.
16. Κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι μια πολύ καλή άσκηση που σας επιτρέπει να διατηρήσετε ολόκληρο τον οργανισμό σε τόνο. Η κολύμβηση θα βελτιώσει επίσης την επίδραση της εκπαίδευσης καρδιο. Πρέπει να επιλέξετε τον βέλτιστο ρυθμό κατάρτισης που θα επέτρεπε να καεί περισσότερες θερμίδες. Στο αρχικό στάδιο, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα.
Νόστιμα προϊόντα για απώλεια βάρους
Εάν νομίζετε ότι έχετε υπέρβαρο, τότε πρέπει να μειώσετε αμέσως την κατανάλωση υδατανθράκων, Fatty Foods και να αρχίσετε να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε ίνες. Παρακάτω είναι τα προϊόντα που θα βοηθήσουν καλύτερα να χάσουν βάρος.
- Μήλα: Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε 3-4 φορές την ημέρα ως αντικατάσταση για τρόφιμα με υψηλό περιεχόμενο υδατανθράκων.
- Αμύγδαλο: πλούσιο σε βιταμίνη Ε και περιέχει μεγάλο αριθμό ινών που δίνουν μια αίσθηση κορεσμού και μειώνουν την αίσθηση της πείνας.
- Λαχανικά πράσινου φύλλου: πλούσια σε ίνες και περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες. Θα βοηθήσουν στην πρόληψη της καθυστέρησης του νερού στο σώμα.
- Αβοκάντο: Περιέχει μεγάλη ποσότητα ινών και μονοφωνικών λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στη διαχωρισμό λιπαρών οξέων σε ενέργεια και νερό.
- Αγγούρι: Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και πολύ μικρή ποσότητα θερμίδων.
- Καρπούζι: Το 80% νερό αποτελείται από νερό και περιέχει πολύ λίγες θερμίδες. Το καρπούζι θα βοηθήσει στην επίτευξη της επιθυμητής μέσης.
- Φασόλια: Βοηθά στη βελτίωση της πέψης και επίσης ενισχύει τους μύες, μειώνει την αίσθηση της πείνας και αποτρέπει την υπερκατανάλωση.
Μαζί με τη χρήση αυτών των προϊόντων, είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στις πλευρές. Πρέπει να συνδυάσετε την κατάρτιση και τη διατροφή για να καίτε αποτελεσματικότερα το λίπος. Είναι σημαντικό να τα συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας, τότε θα παραμείνετε πάντα στην καλύτερη κατάσταση.
Με μια πολύπλοκη προσέγγιση, συνδυάζοντας τη σωστή διατροφή και εκπαίδευση, θα δείτε τα αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες. Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι σας ή υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματικού προπονητή. Εάν έχετε τη δύναμη και την αποφασιστικότητα να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια για να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι σας, τότε μπορείτε εύκολα να το επιτύχετε μόνοι σας. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχουν αποτελέσματα χωρίς προσπάθεια και η απαλλαγή από επιπλέον κιλά δεν αποτελεί εξαίρεση. Για να επιταχυνθεί η απώλεια βάρους λόγω υπερβολικού λίπους, προσπαθήστε να αποφύγετε τα τρόφιμα πλούσια σε γρήγορους υδατάνθρακες και να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων κάθε μέρα λόγω σωματικής δραστηριότητας και υγιεινού τρόπου ζωής. Για παράδειγμα, αντικαταστήστε τον ανελκυστήρα σε μια βόλτα στα σκαλιά, αντί για ένα καροτσάκι ή μετρό, περπατήστε κατά μήκος του δρόμου.