Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές στο σπίτι

Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, μετά από κάποια χρονική περίοδο τακτικής εκπαίδευσης, το σώμα αρχίζει να αποκτά ένα συγκεκριμένο σχήμα και γίνεται κατάλληλο. Σε αυτό το άρθρο θα πούμε και θα δείξουμε ποιες ασκήσεις μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές, συμπεριλαμβανομένου του ονόματός τους, της τεχνικής εκτέλεσης και διάρκειας. Και επίσης αποκαλύπτουν τα μυστικά πώς να επιτύχουν τα αποτελέσματα γρηγορότερα.

Είναι αλήθεια ότι η αφαίρεση λίπους από το σώμα σε ορισμένες περιοχές δεν είναι τόσο απλή. Οι προβληματικές περιοχές είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτες όταν βάζετε το παντελόνι σας, αφού αυτές οι πτυχές προσπαθούν να βγουν έξω. Δεν είναι πολύ πιθανό να σχεδιάσετε ακόμα ένα στομάχι. Προκειμένου να απαλλαγείτε από αυτά, πρέπει να μειώσετε τη συνολική ποσότητα λίπους στο σώμα.

Μην αναστατωθείτε, διότι σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να αφαιρέσετε επιπλέον πτυχές από την κοιλιά και τις πλευρές.

Πώς να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό λίπος στη μέση

Ίσως σε αυτό το σημείο που ήδη επισκέπτεστε το γυμναστήριο, προσπαθώντας να ακολουθήσετε θερμίδες και να προσπαθήσετε να είστε ενεργοί καθημερινά. Αλλά ενώ άλλα μέρη στο σώμα σας έρχονται σε σχήμα σταδιακά, συμβαίνει ότι ακόμη και ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές με μεγάλη δυσκολία σας επιτρέπει να επιτύχετε τουλάχιστον κάποια αποτελέσματα.

Ο λόγος για αυτό είναι ένας αριθμός φυσιολογικών παραγόντων. Η κυκλοφορία του αίματος, ο μεταβολικός ρυθμός, το ορμονικό υπόβαθρο και η κατανάλωση/καύση των θερμίδων - όλα αυτά επηρεάζουν το πόσο γρήγορα φεύγει από το λίπος από προβληματικές περιοχές.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ο κύριος λόγος που πολλοί άνθρωποι έχουν πολλές αποθέσεις λίπους στις πλευρές τους και στην πλάτη τους.

Η κορτιζόλη και η ινσουλίνη είναι οι κύριες ορμόνες που συμβάλλουν στη συσσώρευση και τη διατήρηση των λιπαρών κυττάρων σε προβληματικές περιοχές.

Μελέτες έχουν δείξει ότι στους άνδρες, το λίπος συσσωρεύεται συχνότερα στο στομάχι και στις γυναίκες σε γοφούς και γλουτούς.

Η κορτιζόλη είναι επίσης γνωστή ως ορμόνη στρες στο σώμα. Όταν το επίπεδό του είναι υψηλό, ένα σύνολο περίσσειας λιπώδους ιστού σε προβληματικές περιοχές εμφανίζεται ακόμα πιο γρήγορα.

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που επιτρέπει στη ζάχαρη να διεισδύσει στα κύτταρα. Αφού φάγατε κάτι γλυκό, η ινσουλίνη αρχίζει να παράγεται.Επιτρέπει στη ζάχαρη να διεισδύσει στην κυκλοφορία του αίματος και από εκεί στα κύτταρα του σώματος, παρέχοντάς τα με την ενέργεια που απαιτείται για την κανονική λειτουργία όλων των μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα. Εάν υπάρχουν πολλά σάκχαρα, τότε παράγεται αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία περιπλέκει την είσοδο της γλυκόζης στα κύτταρα.

Αυτή η ενέργεια, η οποία δεν χρησιμοποιήθηκε σωστά, εναποτίθεται με τη μορφή λίπους όπου είναι δυνατόν, και ειδικά στο στομάχι, γύρω από τη μέση, την κάτω πλάτη, τους γοφούς και τους γλουτούς.

Αλλά μην χάσετε την ελπίδα, επειδή έχουμε πάρει τους καλύτερους τρόπους για να θέσουμε το σώμα μας σε τάξη.

#1. Επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πρόβλημα με τις αποθέσεις λίπους στις πλευρές και το στομάχι είναι πολύ πεισματάρης. Κρατάει το σώμα, σαν ένα μικρό παιδί για τη μητέρα της την πρώτη ημέρα του νηπιαγωγείου.

Πρέπει να σκεφτείτε μακροπρόθεσμα. Το ποσοστό του λίπους στο σώμα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 12% για τους άνδρες και το 17% για τις γυναίκες, εάν το ποσοστό αυτό είναι υψηλότερο, τότε θα είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί το υπερβολικό βάρος.

Μην ανησυχείτε για το πού αφήνει πρώτα το λίπος μέχρι να φτάσετε στο συνιστώμενο ενδιαφέρον, το κύριο πράγμα είναι ότι αφήνει.

Προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου εάν θέλετε να χάσετε βάρος γενικά. Μία μελέτη έδειξε ότι εκείνοι που κοιμήθηκαν μόνο πέντε ώρες τη νύχτα είχαν περισσότερες αποθέσεις λίπους στην κοιλιά από εκείνους που κοιμήθηκαν οκτώ ώρες.

#2. Ανεπάρκεια θερμίδων και σωστή διατροφή

Ας είμαστε ειλικρινείς μπροστά από εμάς. Καταφέρετε να διατηρήσετε την ανεπάρκεια θερμίδων κάθε μέρα; Πώς ξέρετε; Παρακολουθείτε αυτό ή απλά μαντέψετε;

Ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται είναι το πιο σημαντικό μέρος για να απαλλαγούμε από τις πτυχές του λίπους στο στομάχι και τις πλευρές, επειδή χωρίς αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο όλα τα συσσωρευμένα λίπος στο σώμα δεν υπάρχει λόγος να καεί.

Με την επιφύλαξη της διατροφής, το συσσωρευμένο τριγλυκερίδιο στα λιπώδη κύτταρα διαχωρίζεται από τα ελεύθερα λιπαρά οξέα, αφήνοντάς τα να μετακινηθούν σε εκείνα τα μέρη του κυττάρου που θα βοηθήσουν να τα κάψουν για να παράγουν ενέργεια.

Ως αποτέλεσμα, ο αριθμός των λιπαρών κυττάρων μειώνεται και χάσετε βάρος.

Εξαιρέστε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, η οποία θα μειώσει την ορατότητα των πτυχών λίπους στο στομάχι, τις πλευρές και την κάτω πλάτη.

Διαπιστώθηκε επίσης ότι η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φρουκτόζης (σιρόπι καλαμποκιού, για παράδειγμα) αυξάνει τον όγκο της κοιλιάς στο σύνολό της.

Επίσης, μείνετε μακριά από τα γλυκά ποτά (για παράδειγμα σόδα), καθώς οδηγούν σε αύξηση των αποθεμάτων λίπους στην κοιλιά. Αυτό περιλαμβάνει τη διατροφική σόδα, η οποία περιέχει μηδενικές θερμίδες.

Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή περιέχει επαρκή ποσότητα χρήσιμων λιπών που βοηθούν στην απαλλαγή από το επίμονο λίπος σε προβληματικές περιοχές.

Το μενού για κάθε μέρα θα πρέπει να έχει επαρκή ποσότητα ινών. Μία μελέτη έδειξε ότι η αύξηση της κατανάλωσης διαλυτών ινών κατά 10 g ανά ημέρα βοηθά να απαλλαγούμε από σχεδόν το 4% του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά.

Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας για να απαλλαγείτε από τις πτυχές λίπους στην κάτω πλάτη. Μία μελέτη έδειξε ότι μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης βοηθά στη μείωση του αριθμού των πτυχών στο στομάχι.

Και το τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό: μειώστε την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται, καθώς συνδέεται με την εναπόθεση λίπους στο στομάχι.

#3. Προσθήκη στα προϊόντα διατροφής που καίγονται λίπος

Η καφεΐνη είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία στην καταπολέμηση του λίπους, επειδή συμβάλλει στην παραγωγή μιας ομάδας ορμονών που ονομάζονται κατεχολαμίνες. Αυτά περιλαμβάνουν την αδρεναλίνη και την νορεπινεφρίνη.

Αυτές οι ορμόνες είναι απαραίτητες για την τόνωση των υποδοχέων στα λιπώδη κύτταρα, την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και την αύξηση της ροής του αίματος στους λιπώδεις ιστούς.

Η λήψη προσθέτων με καφεΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση του λίπους δίνει ένα ενεργειακό φορτίο με ανεπάρκεια θερμίδων, θαμπώσει ένα αίσθημα πείνας και μειώνει την όρεξη, ενώ προκαλεί απώλεια λίπους μέσω θερμογένεσης.

#4. Φροντίστε το Cardio

Προσπαθήστε να είστε πιο δραστήριοι στην καθημερινή ζωή. Μία μελέτη έδειξε ότι κάθε 15 λεπτά ενός καθιστικού τρόπου ζωής οδηγεί σε αύξηση της μέσης της μέσης κατά 1,27 mm.

Προσπαθήστε να βελτιώσετε και να αυξήσετε την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου εάν θέλετε να χάσετε βάρος γενικά. Μια μελέτη έδειξε ότι εκείνοι που κοιμήθηκαν μόνο πέντε ώρες τη νύχτα είχαν περισσότερο λίπος στο στομάχι τους από εκείνους που κοιμήθηκαν οκτώ ώρες. Ως εκ τούτου, κοιμόμαστε όπως θα έπρεπε - αφαιρούμε το στομάχι και τις πλευρές με ελάχιστη προσπάθεια.

Προηγουμένως, συχνά ειπώθηκε ότι το καρδιο "κάνει παχύ" επειδή καίει τους μύες και όχι τα συσσωρευμένα λιπαρά οξέα. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει.

Εάν υπάρχει ελεύθερος χρόνος, τότε είναι καλύτερο να προσθέσετε ένα μικρό καρδιο της μέτριας έντασης στο πρόγραμμα κατάρτισης σας - ένα δειλό τρέξιμο, οδηγώντας ένα ποδήλατο, frisby ή χορό. Αυτό θα συμβάλει στην καύση των θερμίδων και θα απαλλαγεί από τις πτυχές.

Και αν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος, τότε θα είναι καλύτερο να δοκιμάσετε την κατάρτιση καρδιο, όπου οι περιόδους υψηλής έντασης αντικαθίστανται από διαστήματα αναψυχής ή ανάκαμψη.

Και οι δύο αυτές μεθόδους επηρεάζουν τον συνολικό αριθμό θερμίδων που δαπανώνται ανά ημέρα, βοηθούν να προκαλέσουν φυσιολογικές αλλαγές στα λιπώδη κύτταρα, γεγονός που βοηθά στην απαλλαγή του λίπους στις πλευρές και στην κοιλιά.

Μην ξεχνάτε την κατάρτιση δύναμης, αλλά είναι καλύτερο να εναλλάσσετε τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές στο σπίτι με γνωστή καρδιακή εκπαίδευση.

#5. Εκτελέστε κατάρτιση δύναμης

Για να διευκρινιστεί η κατάσταση - αυτές οι ασκήσεις δεν θα εξαλείψουν τις αποθέσεις λίπους εάν δεν υπάρχει έλλειμμα θερμίδων. Και δεν θα είναι ένα μαγικό φίλτρο με το οποίο θα έχετε μια όμορφη και επίπεδη κοιλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αρχικά, επιλέξτε αυτές τις φυσικές ασκήσεις από τη λίστα που θα απευθύνονται στις προτιμήσεις σας. Απολύτως όλες οι ασκήσεις από τον παρακάτω κατάλογο μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι. Στα διαλείμματα μεταξύ της εκπαίδευσης, μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για μια ποικιλία.

Δώστε προτίμηση στην κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης. Δίνουν το μέγιστο αποτέλεσμα όταν πρόκειται για ντάμπινγκ λίπους και για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ένα σύνολο ασκήσεων από το λίπος στο στομάχι

Αυτό δεν είναι ένα καθημερινό πρόγραμμα κατάρτισης για να καεί περισσότερο λίπος, είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε μια μέρα, εναλλάσσοντάς το με το τρέξιμο, για να χάσετε βάρος για μικρότερο χρονικό διάστημα.

Για κάθε άσκηση, επιλέξτε 30 δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να τα εκτελέσετε αρχικά αργά, δίνοντας προσοχή στις λεπτομέρειες. Συνιστάται η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μπροστά από τον καθρέφτη, ώστε να είναι δυνατόν να ελέγξουμε την τεχνική της εκτέλεσης ορισμένων κινήσεων. Μην ξεχάσετε να διορθώσετε τα ενδιάμεσα και τελικά αποτελέσματα στο ημερολόγιο ή να τραβήξετε μια φωτογραφία.

1.

• Προσεγγίσεις: 3-4
• Επανάληψη: 15-20

Βρείτε τα διασταυρώσεις για έλξη και αφήστε το σώμα να κρέμεται ελεύθερα σε ευθεία γραμμή στον αέρα. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πάνω από τους γοφούς.

Η έμφαση θα πρέπει να δοθεί στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών και όχι μόνο στην άνοδο του ισχίου.

2. Τράβηγμα επάνω

• Προσεγγίσεις: 2-3
• Επανάληψη: 6-15

Ανεξάρτητα από το πόσο περίεργο ακούγεται, αλλά το τράβηγμα προς τα πάνω στοχεύει στην επεξεργασία των κοιλιακών μυών, ειδικά τη στιγμή που τραβάτε το σώμα σας επάνω.

3. Ρωσική συστροφή

• Προσεγγίσεις: 3-4
• Επανάληψη: 10 σε κάθε κατεύθυνση

1. Καθίστε στο χαλάκι, λυγίστε τα γόνατά σας και κάμπετε πίσω, ισιώστε το στήθος σας και τους ώμους πίσω.
2. Κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια, εκτελέστε μια στροφή του σώματος προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
3. Προσπαθήστε να κάνετε τα γόνατά σας ανθεκτικά σε όλο το κίνημα.
4. Για να περιπλέξετε αυτήν την άσκηση, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα.

4.

• Προσεγγίσεις: 3-4
• Επανάληψη: 15 σε κάθε κατεύθυνση

Πάρτε μια στάση όπως για push -ups. Σηκώστε το αριστερό γόνατο όσο το δυνατόν ψηλότερα στο στήθος και στη συνέχεια γυρίστε ελαφρώς σαν να προσπαθείτε να τα αγγίξετε με τον δεξιό ώμο.

Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι. Εκτελέστε όλες τις επαναλήψεις χωρίς ανάπαυση.

5. Lumberjack

Μπορεί να γίνει με βάρος ή οποιοδήποτε άλλο βάρος, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες ασκήσεις με βάρη, είναι πολύ αποτελεσματικά στην καύση θερμίδων. Εάν δεν είναι, τότε δοκιμάστε ασκήσεις με αλτήρες για απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος.

1. Ξεκινήστε με μια στάση, κρατώντας έναν αλτήρα ή ένα βάρος στην περιοχή του θώρακα.
2. Στη συνέχεια, σιγά -σιγά γυρίστε το σώμα προς μία κατεύθυνση, ταυτόχρονα καταλήγοντας.
3. Εξετάστε τον αλτήρα στην εξωτερική πλευρά του αστραγάλου στην αφή.
4. Στη συνέχεια, σηκωθείτε και γυρίστε το σώμα προς την άλλη κατεύθυνση, σηκώνοντας τα χέρια σας με αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας. Η κίνηση πρέπει να είναι σαν ένα ξυλεία κόβει ένα δέντρο.

6.

1. Πάρτε τη θέση της πλευρικής ράβδου στους αγκώνες, βάλτε ένα πόδι πάνω από το άλλο.
2. Τραβήξτε τη λεκάνη από το έδαφος και κρατήστε το σώμα ακριβώς στην ίδια γραμμή.
3. Είναι απαραίτητο να στραγγίξετε τους μύες του Τύπου και των γλουτών και να τους κρατήσετε έτσι σε όλο το κίνημα.
4. Αργά χαμηλότερα και σηκώστε τους γοφούς στο έδαφος, κρατώντας το σώμα σας ευθεία.

7. Scalolas

1. Πάρτε μια στάση για push -ups, κρατήστε το σώμα απευθείας.
2. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και το φέρετε στο δεξί αγκώνα.
3. Επιστρέψτε το γόνατο πίσω και αμέσως εκτελέστε την ίδια ενέργεια με το δεξί πόδι.

8. Πλευρική ράβδος με απαγωγή του χεριού στο πλάι

1. Πάρτε τη θέση της πλευρικής ράβδου, ο αγκώνας πρέπει να είναι κάτω από τον ώμο, ένα πόδι πάνω από το δεύτερο.
2. Τραβήξτε τη λεκάνη από το έδαφος και ισιώστε το σώμα.
3. Σηκώστε το χέρι σας και χαμηλώστε το κάτω από το σώμα προς τα πίσω.
4. Επιστρέψτε αργά την θέση εκκίνησης.

9. Περιόδους "Spider-Man"

1. Πάρτε μια στάση για push -ups.
2. Ξεκινήστε να μειώνετε το στήθος στο έδαφος και να πάρετε το αριστερό σας πόδι στην πλευρά λυγισμένο στο γόνατο και να το φέρετε στον αγκώνα.
3. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.

10. Πλαίστε με στροφές

1. Πάρτε τη στάση του μπαρ στους αγκώνες, τους αγκώνες στην ίδια γραμμή με τους ώμους, το σώμα ισιώνεται, τα πόδια μαζί.
2. Πάρτε αργά τη θέση της πλευρικής ράβδου, ανεβάζοντας το χέρι σας, επιτρέποντας στα πόδια να περιστρέφονται με το σώμα.
3. Στο τελικό σημείο της κίνησης, παραμένουν, στη συνέχεια αργά επιστρέφουν στην αρχική θέση και γυρίζουν στην άλλη πλευρά.

11. Γοργόνα

1. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πλευρό σας και να διπλώσετε τα πόδια σας μαζί, το πόδι στο πόδι.
2. Βάλτε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας.
3. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια και τον κορμό ταυτόχρονα, χωρίς να σπάσετε το χέρι πάνω στο οποίο ξαπλώνετε από το έδαφος.
4. Σφίξτε τους μύες του Τύπου πριν σιγά -σιγά βυθιστεί στο έδαφος.

12. Γέφυρα καβουριών με χέρια

1. Πάρτε τη στάση της γέφυρας, ακουμπώντας τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος.
2. Σηκώστε τους γοφούς σας ακόμα ψηλότερα, σηκώστε το δεξί σας χέρι και φέρετε την στην αριστερή πλευρά.
3. Αφήστε το σώμα να γυρίσει με το χέρι σας.
4. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης, κάντε το ίδιο στη δεξιά πλευρά με το αριστερό σας χέρι.

13. Στρέφοντας το σώμα με ελαστική ζώνη

1. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε ελαστική κόμμι, που θα διορθωθεί περίπου στο επίπεδο του θώρακα.
2. Κρατήστε τα χέρια σας επεκτατικά μπροστά από το στήθος σας, κρατώντας τη λαβή της τσίχλας.
3. Στη συνέχεια, τραβήξτε την ελαστική ζώνη, γυρίζοντας το σώμα από τον τοίχο, σφίξτε τους μύες του Τύπου, ενώ τα πόδια παραμένουν ακίνητα.
4. Επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης και στη συνέχεια επαναλάβετε την άλλη πλευρά.

14. Μετατρέποντας το σώμα στο fitball

1. Βάλτε την κορυφή της πλάτης στο fitball, λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα στο πάτωμα.
2. Στα χέρια σας απλωμένα, μπορείτε να κρατήσετε έναν αλτήρα ή μια μπάλα.
3. Στη συνέχεια, αρχίστε σιγά -σιγά να γυρίζετε τα χέρια που εκτείνονται ανάποδα και το σώμα από πλευρά στην άλλη.
4. Σφίξτε τους μύες της κοιλιάς και των γλουτών κατά την εκτέλεση στροφών.

15. Ο πάγκος

1. Στερεώστε μια ελαστική κόμμι στην κοιλιά.
2. Πάρτε τη λαβή στα χέρια σας και κρατήστε τα στο επίπεδο του θώρακα, επεκτείνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός. Πόδια πλάτους ώμου.
3. Σφίξτε τους μύες του Τύπου και τους γλουτούς και τραβήξτε το ελαστικό στον εαυτό σας. Τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα, το σώμα είναι ευθεία.
4. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και επαναλάβετε την κίνηση.

16. Planck με άγγιγμα των χεριών του ποδιού

1. Πάρτε μια στάση για push -ups, τα χέρια στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας, τα πόδια μαζί.
2. Με βάση το αριστερό πόδι, πάρτε το δικαίωμα προς τα αριστερά και αγγίξτε τα πόδια με το αριστερό σας χέρι.
3. Ξαπλωμένος σε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο και βάλτε το πόδι και το χέρι σας στη θέση του.
4. Κάνετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι και το δεξί χέρι.

#6. Δοκιμάστε την εκπαίδευση κυκλικής υψηλής έντασης

Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε την κατάρτιση δύναμης και τις ασκήσεις για την καύση λίπους στο στομάχι και τις πλευρές είναι η δομή τους σε κυκλική εκπαίδευση.

Και υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

• Αυξημένη καύση θερμίδων και μεταβολικού αποτελέσματος.
• Ενισχυμένη κυκλοφορία του αίματος, καρδιακός παλμός και εκπομπή κατεχολαμινών.
• Η σύντομη και έντονη κατάρτιση αυξάνει την αποτελεσματικότητα του χρόνου που χρησιμοποιείται.
• Τον και αναπτύσσουν μυς όταν καίγονται λίπος.

Εδώ είναι μια μικρή αλλά αποτελεσματική εκπαίδευση λίπους -καυστήρα με ένα σύνολο ασκήσεων από πτυχές στις πλευρές, κάτω πλάτη και κοιλιά. Απλά τελειώστε τον πρώτο κύκλο χωρίς να σταματήσετε για 10 λεπτά, χαλαρώστε για 2-3 λεπτά και στη συνέχεια πηγαίνετε στο 2 και εκτελέστε το σε 10 λεπτά.

Αυτό είναι ένα εξαντλητικό, σκληρό στυλ εκπαίδευσης για 20 λεπτά, αλλά σε κάθε περίπτωση θα φέρει αποτελέσματα.

Κύκλος #1

Παραγγελία	Γυμνάσια	Επανάληψη
Α1	Τραβήξτε -ups	10
Α2	Καταλήψεις	10
Α3	Push -ups	10
Α4	Κούτσουρα	10

Κύκλος #2

Παραγγελία	Γυμνάσια	Επανάληψη
Α1	Δίδυμοι	10
Α2	Η ώθηση του οριζόντιου μπλοκ	10
Α3	Καταλήψεις με μπαρ	10
Α4	Τύπος του στρατού	10

Σύναψη

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι δεν είναι τόσο εύκολο να απαλλαγούμε από τις πτυχές στις πλευρές, στην κάτω κοιλιά και πίσω. Ένα αποτελεσματικό σχέδιο κατάρτισης, η γνώση των φυσιολογικών διεργασιών απώλειας λίπους, η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επίτευξη μιας όμορφης, λεπτής μέσης που μπορεί να είναι περήφανη.

Μην ξεχνάτε ότι θα είναι δυνατό να οδηγήσετε αυτές τις πτυχές μόνο όταν μειώνεται το συνολικό ποσοστό λίπους στο σώμα.

Τώρα που γνωρίζετε τα πάντα, ήρθε η ώρα να ενεργήσετε και να πάρετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.