Η αγαπημένη δίαιτα για 7 ημέρες δεν είναι μονοδίαιτα. Είναι αυστηρή αλλά αποτελεσματική. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να απαλλαγείτε από έως και 10 κιλά λίπους σε μια εβδομάδα, αλλά δεν θα είναι εύκολο. Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας ενώ κάνετε δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Αρχές και μηχανισμός απώλειας βάρους
Η αγαπημένη σας δίαιτα είναι ένας συνδυασμός όλων των αποτελεσματικών τεχνικών απώλειας βάρους. Περιλαμβάνει έναν συνδυασμό πολλών επιλογών για μέρες νηστείας, αφιερωμένες σε ένα μόνο προϊόν.
Υπολογίζεται δίαιτα για μια εβδομάδα. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να καθαρίσετε το σώμα σας από τις τοξίνες. Εάν είστε επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα, πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να καθαρίσετε τα έντερα σας κάνοντας κλύσμα ή παίρνοντας ένα καθαρτικό.
Οι αρχές της διατροφικής διατροφής για απώλεια βάρους είναι απλές. Πρέπει να τρώτε έως και 5 φορές την ημέρα, απαιτούνται 3 κύρια γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό.
Όσο για τις μέρες της νηστείας, μοιάζουν με αυτό:
- Πόσιμο. Μπορείτε να φάτε μόνο υγρή τροφή. Αυτά είναι πρώτα πιάτα, ποτά και πάντα καθαρό νερό.
- Λαχανικό. Πρέπει να τρώτε λαχανικά. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη.
- Πόσιμο. Η δίαιτα είναι ίδια με την πρώτη μέρα.
- Καρπός. Πρέπει να τρώτε οποιοδήποτε φρούτο όλη την ημέρα.
- Πρωτεΐνη. Μπορείτε να προτιμήσετε τα αυγά, το κοτόπουλο, το ψάρι, το τυρί cottage. Πρέπει να είστε προσεκτικοί με την επιλογή των τροφίμων, και κυρίως με την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Αν το κάνετε λάθος, μπορείτε να πάρετε επιπλέον θερμίδες αυτήν την ημέρα.
- Ημέρα κατανάλωσης.
- Διακοπή της δίαιτας. Περιλαμβάνει τη μετάβαση από τη διαιτητική στην κανονική διατροφή. Πρέπει να τρώτε τροφές που ήταν στη διατροφή σας όλη την εβδομάδα, αλλά μπορούν να συνδυαστούν. Για παράδειγμα, τρώτε κρέας με λαχανικά.
Κάθε μέρα, ανεξάρτητα από την ημέρα, πρέπει να πίνετε έως και 1,5 λίτρο καθαρού νερού. Εάν δεν υπάρχει επαρκής πρόσληψη υγρών στο σώμα, είναι δυνατή η δηλητηρίαση με προϊόντα διάσπασης λίπους, καθώς θα διατηρηθούν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, αδυναμία και ναυτία.
Όσον αφορά το μέγεθος των μερίδων φαγητού, δεν υπάρχουν περιορισμοί. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε περισσότερα από 200 γραμμάρια τροφής τη φορά. Η υπερκατανάλωση τροφής οδηγεί σε τέντωμα του στομάχου και αν αυξηθεί ο όγκος του, τότε η όρεξη θα αυξηθεί ανάλογα.
Σημαντική προϋπόθεση της δίαιτας είναι η σωματική δραστηριότητα. Χωρίς καθημερινή άσκηση, δεν θα μπορέσετε να πετύχετε τους στόχους σας. Η διαδικασία καύσης των αποθέσεων λίπους ξεκινά μετά από σωματική προσπάθεια.
Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα
Η λίστα δεν είναι μεγάλη, αλλά υπάρχουν πολλά για να διαλέξετε:
- λαχανικά?
- όσπρια;
- φρούτα, αλλά όχι γλυκά.
- κουνέλι, άπαχο κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι?
- ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά.
- αυγά;
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα, γιαούρτι, κεφίρ.
- φυτικό λάδι, κατά προτίμηση ελαιόλαδο.
- σάλτσα σόγιας;
- καρύδια.
Το φαγητό μπορεί να είναι στον ατμό, βραστό, μαγειρευτό ή ψημένο, αλλά όχι τηγανητό.
Περιορισμένα προϊόντα
Απαγορευμένο:
- αλκοόλ?
- Ανθρακούχα ποτά?
- σοκολάτα, γλυκά?
- Αρτοσκευάσματα, κέικ?
- γρήγορο φαγητό?
- αλάτι, ζάχαρη.
Περιορισμένα τρόφιμα περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα. Πρόκειται για πατάτες, μάνγκο, μπανάνες, σταφύλια. Τα απαγορευμένα τρόφιμα πρέπει να εγκαταλειφθούν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και στο μέλλον.
Τις ημέρες κατανάλωσης, δεν πρέπει να πίνετε ροφήματα με ζάχαρη.
Μενού
Τα γεύματα για κάθε μέρα πρέπει να συμμορφώνονται με τις αρχές της δίαιτας.
Εβδομαδιαίο μενού:
- Δευτέρα. Πρωινό – τσάι χωρίς ζάχαρη ή πίνοντας γιαούρτι. Μεσημεριανό – ζωμός κότας, χωρίς αλάτι. Δείπνο - 200 ml γάλα ή κεφίρ.
- Τρίτη. Πρωινό - 2 ντομάτες, χυμός. Μεσημεριανό – σαλάτα με λάχανο και καρότο, ντυμένη με βότανα και ελαιόλαδο, τσάι. Βραδινό – σαλάτα με αγγούρια και γλυκές πιπεριές.
- Τετάρτη. Τα γεύματα είναι ίδια με τη Δευτέρα. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε με ένα milkshake ή σπιτικό χυμό χωρίς ζάχαρη, για παράδειγμα, ρόδι, εσπεριδοειδή.
- Πέμπτη. Πρωινό – 2-3 εσπεριδοειδή, για παράδειγμα γκρέιπφρουτ. Μεσημεριανό – σαλάτα με ακτινίδιο, μήλα και αχλάδια, τσάι με λεμόνι και πρόσθετη ζάχαρη. Βραδινό – 2 ψημένα μήλα, ένα ποτήρι γάλα.
- Παρασκευή. Πρωινό - 2 βραστά αυγά. Μεσημεριανό – ψάρι στον ατμό ή βραστό κρέας, ένα κομμάτι τυρί. Δείπνο – 100 g τυρί cottage και γιαούρτι.
- Σάββατο. Το μενού είναι ίδιο με την πρώτη μέρα.
- Κυριακή. Πρωινό – 100 g τυρί cottage, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό – φασολάδα, κοτοκεφτέδες διαίτης, μήλο ή ακτινίδιο. Δείπνο – φρέσκια σαλάτα λαχανικών ή βραστά λαχανικά.
Οι μέρες κατανάλωσης αλκοόλ είναι μερικές από τις πιο δύσκολες. Ανάμεσα στα γεύματα, θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό χωρίς αέρια.
Αποτελέσματα
Εάν ακολουθείτε όλες τις αρχές, η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5-10 κιλά σε μια εβδομάδα. Όσο υψηλότερο είναι το βάρος πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, τόσο περισσότερα μπορείτε να χάσετε.
Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά, τότε πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή και άσκηση. Αλλά δεν μπορείτε να συνεχίσετε να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα. Το μέγιστο μάθημα δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα. μπορεί να επαναληφθεί μετά από 3 μήνες, αλλά όχι νωρίτερα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Υπάρχουν πολύ λιγότερα μειονεκτήματα παρά πλεονεκτήματα. Μεταξύ των πρώτων, αξίζει να τονιστεί η σημαντική επιβάρυνση του γαστρεντερικού και του ουροποιητικού συστήματος. Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν επίσης τον κίνδυνο αναιμίας, ανεπάρκεια βιταμινών και μειωμένη ανοσία. Η διαιτητική διατροφή δεν έχει πάντα θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν απώλεια βάρους και καθαρισμό του εντέρου. Σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνισή σας και να γίνετε αδυνατισμένοι.
Η δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή, αφού η διατροφή της είναι ποικίλη - φρούτα, λαχανικά, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα.
Το πλεονέκτημα είναι ότι μπορείτε να φάτε σε απεριόριστες ποσότητες, και ως εκ τούτου δεν θα σας ενοχλεί η συνεχής πείνα. Η συναισθηματική κατάσταση δεν υποφέρει από αυτό, δεν υπάρχει ευερεθιστότητα και νευρικότητα.
Παρά όλα τα οφέλη, πρέπει να το σκεφτείτε πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Απαιτείται εξέταση από γιατρό. Για να επιλέξετε μια ισορροπημένη εβδομαδιαία διατροφή, ίσως χρειαστείτε τη βοήθεια διατροφολόγου.
Αντενδείξεις
Η δίαιτα είναι αγχωτική για τον οργανισμό, οπότε αν κάποια όργανα δυσλειτουργούν, απλώς θα επιδεινώσει το πρόβλημα.
Οι αντενδείξεις στη δίαιτα περιλαμβάνουν χρόνιες ασθένειες:
- ασθένειες των νεφρών και του ήπατος?
- διαταραχές του πεπτικού συστήματος, γαστρίτιδα, έλκη.
- κωλίτης;
- ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- ενδοκρινικές διαταραχές?
- σακχαρώδης διαβήτης?
Η εγκυμοσύνη και η γαλουχία είναι μια περίοδος που πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε δίαιτα για απώλεια βάρους, καθώς τόσο η μητέρα όσο και το παιδί χρειάζονται μια πλήρη, ισορροπημένη διατροφή.
Η διαβούλευση με έναν γιατρό είναι απαραίτητη σε περίπτωση συναισθηματικής εξάρτησης από το φαγητό, εάν μια γυναίκα είναι συνηθισμένη να τρώει όλα τα προβλήματά της.
Συνταγές
Ακολουθώντας την αγαπημένη σας δίαιτα, δεν θα χρειάζεται να μαγειρεύετε συχνά, καθώς τα λαχανικά και τα φρούτα, κατά κανόνα, πρέπει να καταναλώνονται ωμά. Σε μια ημέρα πρωτεΐνης ή την ημέρα που θα σταματήσετε τη δίαιτα, μπορείτε να μαγειρέψετε κεφτεδάκια κοτόπουλου. Θα χρειαστείτε 300 γρ φιλέτο και ασπράδι.
Τα κεφτεδάκια μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό ή να βραστούν σε ένα τηγάνι. Η συνταγή είναι:
- Ρίχνουμε νερό στο τηγάνι, προσθέτουμε λίγο αλάτι και αφήνουμε να πάρει μια βράση.
- Τρίψτε το κρέας κοτόπουλου σε έναν μύλο κρέατος. Προσθέστε πρωτεΐνη στον κιμά.
- Πλάθουμε σε μπαλάκια.
- Τα ρίχνουμε σε βραστό νερό. Μαγειρέψτε για 20 λεπτά.
Δεν χρειάζεται να ρίξετε τον ζωμό κότας. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε σούπα με δημητριακά ή λαχανικά.
Όσοι χάνουν βάρος πρέπει να γνωρίζουν τη συνταγή για σαλάτα με λάχανο και καρότο. Ψιλοκόβουμε το λάχανο και το θρυμματίζουμε με τα χέρια για να βγει ο χυμός. Στη συνέχεια προσθέτουμε τριμμένα καρότα. Αλατοπιπερώνουμε τη σαλάτα με ελαιόλαδο.
Η αποτελεσματικότητα της διατροφικής διατροφής εξαρτάται αποκλειστικά από την αυτοπροσπάθεια. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε και να βγείτε από τη δίαιτα σωστά.