Αυτό είναι ένα τόσο ενδιαφέρον θέμα για εμάς σήμερα.
Όσοι διαβάζουν τακτικά το blog μου ξέρουν ότι δεν καλωσορίζω τα ακραία μέτρα για να πετύχω ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Αλλά σε τι δεν πηγαίνουν οι άνθρωποι για να πετάξουν γρήγορα τα μισητά κιλά. Κάποιος πίνει σόδα για απώλεια βάρους, κάποιος αρχίζει να τρώει συσκευασίες ενεργού άνθρακα, ελπίζοντας σε ένα στιγμιαίο αποτέλεσμα.
Γιατί οι άνθρωποι συνεχίζουν να πιστεύουν ότι αυτές οι μέθοδοι μπορούν να λειτουργήσουν; Γιατί έτσι είμαστε φτιαγμένοι. Θέλουμε τα πάντα ταυτόχρονα. Αλλά αυτό είναι φιλοσοφία, και σήμερα έχουμε εφαρμόσει πράγματα. Δεν θα μαλώσουμε λοιπόν το «γιατί», θα κοιτάξουμε το «πώς».
Αλλά στην αρχή θέλω να σας προειδοποιήσω: μπορείτε να χάσετε βάρος σημαντικά σε μια εβδομάδα, αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν θα διορθωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα περισσότερα από τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν τρεις ημέρες αργότερα αφού σταματήσετε να ακολουθείτε τις συστάσεις και επιστρέψετε στο το συνηθισμένο μενού. Παράλληλα, θα υπάρχει ένα πολύ αυστηρό και πενιχρό μενού. Επιπλέον, η μέθοδος είναι αρκετά ακραία, οπότε σκεφτείτε δύο φορές αν αξίζει τον κόπο.
Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα στο σπίτι
Έτσι, βλέπω μόνο μερικούς καλούς λόγους για να χάσετε βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ή έχετε ένα σημαντικό γεγονός στη μύτη σας και πρέπει να σκουπίσετε τη μύτη όλων, δείχνοντας σε τι υπέροχη φόρμα βρίσκεστε. Ή, σε αυτήν την εκδήλωση, πρέπει να είστε με ένα συγκεκριμένο ρούχο που δεν σας ταιριάζει αυτή τη στιγμή. Ή είστε αθλητής που δεν περνάει στην ομάδα βάρους και πρέπει επειγόντως να πετάξετε ένα τακούνι ενός κιλού για ζύγιση.
Αυτοί οι λόγοι είναι σημαντικοί και δικαιολογούν το μαρτύριο της πείνας που σας περιμένει. Θα λάμψεις στην καλύτερη ώρα σου και μετά, όπως η Σταχτοπούτα, το ρολόι θα χτυπήσει δώδεκα και όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό.
Και αν νομίζεις ότι θα αντέχεις μια εβδομάδα και θα χάσεις 7 κιλά και αυτό το αποτέλεσμα θα σου μείνει για πάντα, τότε σπεύδω να σε απογοητεύσω. Οχι. Δεν θα μείνει. Απλά γιατί η απώλεια βάρους την πρώτη εβδομάδα συμβαίνει κυρίως λόγω της απομάκρυνσης του περιττού υγρού από τον οργανισμό και της μέγιστης εκκένωσης των εντέρων. Όπως καταλαβαίνετε, ένα τέτοιο αποτέλεσμα δεν μπορεί να διαρκέσει πολύ.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να βλάψετε
Τώρα το πιο σημαντικό σημείο. Για αυτές τις επτά ημέρες που θα χάσετε βάρος, θα έχετε σοβαρή ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων. Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε τα πάντα αύριο, τότε ξεκινήστε να παίρνετε πολυβιταμίνες αμέσως το πρωί. Φυσικά, σε μια εβδομάδα είναι απίθανο να συμβεί κάτι στην ισορροπία των απαραίτητων ουσιών στο σώμα, αλλά δεν βλάπτει να το παίζετε με ασφάλεια.
Στη δίαιτα που θα σου δώσω δεν θα υπάρχει σχεδόν καθόλου λίπος. Και το σώμα το χρειάζεται για υγιή λειτουργία. Επομένως, φροντίστε να αγοράζετε λάδι λιναρόσπορου ή ιχθυέλαιο και να το πίνετε καθημερινά. Αυτό είναι πραγματικά σημαντικό. Μπορείτε ακόμη να πείτε ότι αυτή είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση για επιτυχή απώλεια βάρους.
Και θα είναι απλά υπέροχο αν συνεχίσετε να λαμβάνετε μία από αυτές τις ουσίες σε συνεχή βάση μετά από αυτή τη δίαιτα.
Το να πίνετε αρκετό νερό είναι επίσης πολύ σημαντικό. Έχω ήδη εκφράσει την άποψή μου για το πόσο νερό χρειάζεται ένας άνθρωπος την ημέρα, τώρα θα επαναλάβω απλώς: πίνετε έτσι ώστε τα ούρα σας να είναι πάντα ελαφριά. Μην προσπαθήσετε να πιείτε μια συγκεκριμένη ποσότητα, δεν χρειάζεται να πιείτε 2-3 λίτρα, για πολλούς μάλιστα βλάπτει και οδηγεί σε πρήξιμο. Ποιος δεν είναι ο καλύτερος τρόπος που αντικατοπτρίζεται στο βάρος.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά 3-7 κιλά την εβδομάδα
Όλα εξαρτώνται από τη σύσταση του σώματός σας και από τη μορφή που βρίσκεστε αυτή τη στιγμή. Εάν είστε ένα αθλητικό κορίτσι βάρους 60 κιλών με ύψος 160-165 εκατοστά, τότε δύσκολα περιμένετε να χάσετε περισσότερα από 3 κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Και αν ζυγίζετε περίπου 100 ή περισσότερο και υποφέρετε από οίδημα, τότε μπορείτε να υπολογίζετε σε 7 ή και 10 κιλά, με αυστηρή τήρηση της δίαιτας. Δεν χρειάζεται να χαρείτε πρόωρα, επαναλαμβάνω, το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικά βραχύβιο και ακόμα κι αν μετά από αυτή την αυστηρή δίαιτα μεταβείτε αμέσως στη σωστή διατροφή, τότε 2-3 κιλά θα επιστρέψουν τις πρώτες μέρες.
Όπως είπα, η απώλεια βάρους αυτές τις μέρες θα συνδεθεί με την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και τη μέγιστη απελευθέρωση των εντέρων. Μια τέτοια κατάσταση δεν είναι φυσική για το σώμα και δεν μπορεί να παραμείνει σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψει. Η απώλεια σωματικού λίπους δεν θα είναι μεγαλύτερη από 1-2 κιλά. Είναι φυσιολογία και δεν μπορείς να το ξεγελάσεις.
Τα καλά νέα είναι ότι σε αυτό το διάστημα, το στομάχι και τα πλευρά θα είναι καλά φουσκωμένα, αφού ο όγκος τους εξαρτάται σημαντικά από την πληρότητα του πεπτικού συστήματος. Έτσι, εάν πρέπει να ταιριάξετε σε συγκεκριμένα τζιν μια συγκεκριμένη μέρα, τότε ένας τέτοιος στόχος είναι αρκετά εφικτός.
Λοιπόν, με το τέλος της θεωρίας, ας προχωρήσουμε στην πράξη.
Εβδομαδιαίο μενού απώλειας βάρους
Η αρχή της απώλειας βάρους παραμένει η ίδια που προτείνω για σωστή απώλεια βάρους: μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Μόνο πολύ, πολύ σκληρός, στα όρια του φάουλ. Ακούστε λοιπόν το σώμα σας, αν εμφανιστεί ζάλη ή πέσει η πίεση απαράδεκτα, τότε σταματήστε το πείραμα, η υγεία είναι πιο ακριβή.
Να τι θα κάνουμε.
Τις πρώτες τρεις μέρες τρώμε μόνο πρωτεΐνη. Και μόνο βραστό.
Αυτό είναι απαραίτητο ώστε το σώμα να απαλλαγεί από τα δικά του αποθέματα γλυκόζης και να μην τα λαμβάνει με την τροφή. Η γλυκόζη, την οποία το σώμα λαμβάνει από τους υδατάνθρακες, είναι η πιο εύκολα απορροφήσιμη ενέργεια και όταν το σώμα σταματήσει να τη λαμβάνει, αρχίζει να χρησιμοποιεί το δικό του λίπος για να διατηρήσει τις σωματικές λειτουργίες.
Για τον ίδιο σκοπό δεν θα του δώσουμε περιττό λίπος ώστε να ξοδεύει μόνο τα δικά του. Αντίθετα, θα το κάνουμε, αλλά μόνο στις ελάχιστες απαιτούμενες ποσότητες, για να μην βλάψουμε την υγεία. Εδώ θα έρθουν στη διάσωση το ιχθυέλαιο ή το λιναρόσπορο. Πρέπει να τα χρησιμοποιείτε το πρωί, 1 κουταλιά της σούπας κάθε μέρα. Ναι, τα υγιή λίπη βρίσκονται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα όπως τα ψάρια και τα αυγά, αλλά στη σύγχρονη βιομηχανία τροφίμων, η περιεκτικότητά τους δεν είναι τόσο υψηλή. Μην ξεχνάτε λοιπόν αυτό το σημείο.
Επιτρεπόμενα προϊόντα:
- Μαγειρεμένο κρέας. Ιδανικά στήθος κοτόπουλου. Είναι καθαρή πρωτεΐνη
- Βραστά αυγά. Ιδανικά, μόνο πρωτεΐνη, αφαιρέστε τον κρόκο
- Γαρίδες και ψάρια στον ατμό
- πράσινο τσάι (2-3 ποτήρια την ημέρα, αλλά μόνο εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με χαμηλή αρτηριακή πίεση)
- αρκετό καθαρό νερό
Ολα. Τις πρώτες τρεις μέρες δεν μπορεί να φάει τίποτα άλλο. Αν έχετε προβλήματα με τα κόπρανα, τότε αντί για λινέλαιο, μπορείτε να φάτε μια κουταλιά λιναρόσπορο το πρωί. Έχουν ελαφρά καθαρτική δράση και οι φυτικές ίνες που περιέχουν συμβάλλουν στη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου.
Δεν γράφω επίτηδες μεγέθη μερίδων. Γιατί ανάλογα με το βάρος και το μεταβολικό σου ρυθμό, η ανάγκη για φαγητό είναι διαφορετική. Το σημαντικό είναι να μην πεινάς. Και μην ανησυχείτε ότι μπορείτε να φάτε ένα ολόκληρο στήθος κοτόπουλου σε μία συνεδρίαση - η πρωτεΐνη δεν μπορεί να μετατραπεί σε λίπος και ό, τι δεν χρειάζεται το σώμα απλά θα αφαιρεθεί. Αυτό δημιουργεί μια επιπλέον επιβάρυνση στο συκώτι και τα νεφρά, αλλά σε 3 ημέρες δεν θα υπάρχει καμία βλάβη στην υγεία. Το κύριο πράγμα είναι να σταματήσετε εγκαίρως και να μην προσπαθήσετε να καθίσετε τις ημέρες πρωτεΐνης για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Το μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Μόλις ξυπνήσετε: μια κουταλιά λινέλαιο και ένα ποτήρι νερό
- Πρωινό: ψάρι στον ατμό, καφές
- Σνακ: βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, πράσινο τσάι
- Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου
- Σνακ: βραστό αυγό, πράσινο τσάι
- Βραδινό: στήθος κοτόπουλου
Ναι, η δίαιτα αυτές τις μέρες δεν λάμπει από ποικιλία. Αλλά η θυσία αξίζει το αποτέλεσμα.
Μενού για 3-6 ημέρες
Μετά από τρεις ημέρες πρωτεΐνης, θα περάσουν τρεις ημέρες λαχανικών. Χρειάζονται για να καθαρίσουν τα έντερα από τα υπολείμματα τροφίμων όσο το δυνατόν περισσότερο, να αποκαταστήσουν την κανονική πέψη και να διατηρήσουν ένα έλλειμμα υδατανθράκων. Επομένως, θα τρώμε μόνο λαχανικά που αποτελούνται από φυτικές ίνες και νερό και είναι τροφές με αρνητικές θερμίδες. Οι φυτικές ίνες είναι επίσης υδατάνθρακες, αλλά πρακτικά δεν απορροφώνται από τον οργανισμό, διέρχονται από ολόκληρο το γαστρεντερικό σωλήνα σχεδόν αμετάβλητες και συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των κοπράνων, κάτι που μάλλον ήταν λίγο περίπλοκο από τις προηγούμενες ημέρες πρωτεΐνης.
Είναι πολύ σημαντικό τα λαχανικά να είναι φρέσκα (δηλαδή ωμά). Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Βγάλτε μια πιπεριά και θα μετατραπεί από προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Άρα δεν χρειάζονται πειράματα. Τρώμε μόνο ό, τι υποδεικνύεται
Εγκεκριμένα Προϊόντα
- αγγούρι
- ντομάτα
- λευκό λάχανο
- μπρόκολο
- πιπεριά
- σέλινο
- ραπανάκι
- παντζάρι
- μελιτζάνα
Μπορείτε να τα φάτε χωριστά, μπορείτε να φτιάξετε σαλάτα με μια κουταλιά από το ίδιο λινέλαιο, μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie λαχανικών. Απλά μην τηγανίζετε, μην μαγειρεύετε και μην βράζετε. Το όλο θέμα είναι στη χρήση ωμών λαχανικών.
Είναι πολύ δύσκολο να τρώτε λαχανικά, οπότε μην περιορίζεστε σε ποσότητα. Τρώτε τα κάθε φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι.
Είναι πιθανό να πίνετε λιγότερο αυτές τις μέρες, καθώς υπάρχει πολύ νερό στα λαχανικά. Μην στοχεύετε να πιείτε τόσο πολύ όσο τις πρώτες τρεις ημέρες.
Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε λάδι λιναρόσπορου.
Τελευταία ημέρα της εβδομάδας απώλειας βάρους
Την έβδομη ημέρα, η δίαιτα θα αποτελείται μόνο από κεφίρ. Αυτό είναι απαραίτητο για τον πλήρη καθαρισμό των εντέρων.
Υπάρχει ήδη όριο ποσότητας. Πιείτε το ανά πάσα στιγμή, αλλά η συνολική ποσότητα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 1, 5 λίτρο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.
Αν αντέχεις όλες αυτές τις μέρες, τότε συγχαρητήρια, έχεις σιδερένιο χαρακτήρα και άσβεστη θέληση για νίκη. Θα λάβετε την ανταμοιβή το πρωί της όγδοης ημέρας με το να στέκεστε στη ζυγαριά.
Το τι θα κάνετε στη συνέχεια με αυτό το αποτέλεσμα εξαρτάται από εσάς. Μπορείτε να ζήσετε την ημέρα για την οποία ξεκίνησαν όλα και να επιστρέψετε στο προηγούμενο σχήμα σας, με το οποίο θα επιστρέψουν τα χαμένα κιλά. Ή μπορείτε να προχωρήσετε στη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους και να θεωρήσετε την περασμένη εβδομάδα ένα είδος αρχής, μια ισχυρή ώθηση για να πάρετε νέα χαμηλά στη ζυγαριά. Εσύ αποφασίζεις.
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα για μια γυναίκα άνω των 50
Και μια ακόμη προειδοποίηση ως υστερόγραφο. Λίγα λόγια για τους ηλικιακούς περιορισμούς. Εάν τα παιδιά ηλικίας 12 ετών επιδίδονται σε τέτοιες δίαιτες, τότε αυτό δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης, εάν υπάρχουν προβλήματα με το βάρος, πρέπει να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή και να μην κάθεστε σε αυστηρές δίαιτες. Αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση.
Στην ενήλικη ζωή, ειδικά στις γυναίκες, αξίζει επίσης να προσεγγίζετε τις αυστηρές δίαιτες με προσοχή. Το υπερβολικό βάρος, άλλωστε, μπορεί να προκληθεί όχι από υποσιτισμό, αλλά από δυσλειτουργίες στο ορμονικό σύστημα. Επομένως, τυχόν πειράματα με τη διατροφή θα πρέπει να πραγματοποιούνται μετά από εξέταση από ενδοκρινολόγο.
Φροντίστε την υγεία σας, τα ανταλλακτικά για το σώμα δεν έχουν εφευρεθεί ακόμη, μην το φθείρετε νωρίτερα.
Λοιπόν, αυτό είναι το μόνο που έχω για σήμερα. Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας.