Η τήρηση μιας δίαιτας είναι αρκετά δύσκολη, βαρετή και επιβαρυντική. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αντέξουν το συνηθισμένο μενού και καταρρέουν, αναιρώντας ολόκληρο το αποτέλεσμα που προκύπτει.
Γι' αυτό οι διατροφολόγοι άρχισαν να γίνονται εκλεπτυσμένοι και να βγάζουν προγράμματα που θα ήταν ενδιαφέροντα για τους ανθρώπους, κίνητρα και εντελώς διαφορετικά από τα τσιράκια τους.
Ένα από αυτά τα ενδιαφέροντα προγράμματα ήταν η δίαιτα «Six Petals» ή «Petal Diet», με συγγραφέα τη Σουηδή διατροφολόγο Anna Johansson. Ένα μάθημα διάρκειας μιας εβδομάδας, σύμφωνα με τον γιατρό, θα είναι μια επιτυχημένη λύση στο πρόβλημα του υπερβολικού βάρους για κάθε άτομο, γιατί μπορείτε να χάσετε έως και 3-4 κιλά χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια!
Χαρακτηριστικά της δίαιτας των 6 πετάλων, οι συστάσεις του συγγραφέα και τα πλεονεκτήματα της τεχνικής
Πρώτα απ 'όλα, η αποτελεσματικότητα αυτής της δίαιτας εξαρτάται από την ψυχολογική στάση απέναντι σε ένα καλό αποτέλεσμα και ισχυρά κίνητρα.
Η ίδια η δίαιτα αντιπροσωπεύει έναν κύκλο 6 μονοπρογραμμάτων (πέταλα), τα οποία εναλλάσσονται καθημερινά, αλλά, παρόλα αυτά, αντιπροσωπεύουν ένα προσεκτικά μελετημένο πρόγραμμα διατροφής. Κάθε τέτοιο «πέταλο» είναι, στην πραγματικότητα, μια μέρα νηστείας, κατά την οποία τρώτε μόνο ένα είδος τροφής, αποκλείοντας άλλα. Χάρη σε αυτόν τον περιορισμό, τρώτε λιγότερες θερμίδες και καθένα από τα επιλεγμένα προϊόντα καθαρίζει, θρέφει ή ενισχύει επιπλέον το σώμα. Επιπλέον, η δίαιτα σχεδιάστηκε για να εναλλάσσει ημέρες πρωτεΐνης και υδατανθράκων, κάτι που είναι κατάλληλο για όσους αθλούνται ή εργάζονται κάτω από στρεσογόνες συνθήκες. Επίσης, αυτός ο κανόνας των ξεχωριστών γευμάτων σας επιτρέπει να μην αναμειγνύετε τροφές διαφορετικής σύνθεσης σε ένα γεύμα, κάτι που θα σας επιτρέψει να απορροφήσετε τα συστατικά πιο αποτελεσματικά και γρήγορα, χωρίς να προκαλέσετε υπερβολικές εναποθέσεις στα πλάγια.
Δεδομένου ότι τα προϊόντα στο μενού εναλλάσσονται καθημερινά, η δίαιτα θεωρείται αρκετά ενδιαφέρουσα, δεν βαριέται και δεν είναι άκαμπτη.
Ας επιστρέψουμε στην ψυχολογική στάση και κίνητρο για δίαιτα. Για να υλοποιήσετε το σχέδιό σας και να εμπνεύσετε πραγματικά το σώμα σας να χάσει βάρος, η Άννα συμβουλεύει όλους να σχεδιάσουν ένα φωτεινό πολύχρωμο λουλούδι με μεγάλα πέταλα (6 τεμάχια) πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα. Σε κάθε ένα από τα πέταλα του χαμομηλιού σας θα πρέπει να αντιστοιχίσετε έναν αριθμό ή να βαφτεί με ένα ειδικό χρώμα, με το όνομα της συγκεκριμένης ημέρας της δίαιτας και ένα σύνολο επιτρεπόμενων συστατικών γραμμένο από πάνω. Τοποθετούμε το λουλούδι που προκύπτει κάπου σε εμφανές σημείο και στο τέλος κάθε ημέρας της δίαιτας κόβουμε το αντίστοιχο πέταλο (μόνο εάν πληρούνται σωστά όλες οι απαιτήσεις). Ψυχολογικά, θα είναι ευκολότερο για το σώμα να επιβιώσει μια εβδομάδα δίαιτας, εάν ο αριθμός των «αγώνων ημερών» οπτικά μειωθεί και μειωθεί.
Οι αυστηρές συστάσεις του συγγραφέα για τη δίαιτα «6 πέταλα»:
- για την ημέρα που σας διατίθεται ένα σαφές σύνολο προϊόντων που δεν μπορούν να προσαρμοστούν, να αντικατασταθούν με παρόμοια συστατικά ή να συμπληρωθούν.
- μην καταναλώνετε περισσότερο από την επιτρεπόμενη ποσότητα φαγητού, αλλά και μην υποκαταναλώνετε, γεγονός που θα οδηγήσει επίσης σε αρνητικές συνέπειες.
- ημέρες της εβδομάδας δεν μπορούν να αντικατασταθούν ή να παραβλεφθούν· σε περίπτωση αποτυχίας, το μάθημα θα πρέπει να επαναληφθεί ξανά.
- Η τελευταία φορά που πρέπει να φάτε είναι 4 ώρες πριν τον ύπνο (άσχετα αν είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα).
- Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η συμμόρφωση με το καθεστώς νερού, θα πρέπει να πίνετε 6 φλιτζάνια υγιεινού υγρού ή περισσότερο την ημέρα.
- κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αποκλείουμε τη ζάχαρη, τα καυτά καρυκεύματα και τα μπαχαρικά από τη διατροφή, περιορίζουμε την κατανάλωση αλατιού.
- όλα τα τρόφιμα επιτρέπεται να μαγειρευτούν στον ατμό, να βράσουν, να μαγειρευτούν, να ψηθούν, να αποξηραθούν, να καταναλωθούν ωμά, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προσθέσετε λιπαρές σάλτσες, μαρινάδες, αλμυρά καρυκεύματα, ζωικά λιπίδια (βούτυρο, λαρδί, μαργαρίνη, μαγιονέζα και άλλα).
- θα πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα ομαλά και προσεκτικά, ώστε να μην επιστρέψει το υπερβολικό βάρος.
- Επιτρέπεται η επανάληψη του μαθήματος όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα.
Τα κύρια πλεονεκτήματα της τεχνικής "πετάλων":
- η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική - μπορείτε να χάσετε 0, 5-0, 8 κιλά υπερβολικού βάρους την ημέρα χωρίς μεγάλη προσπάθεια.
- Δεν χρειάζεται να ζυγίζετε τα τρόφιμα ή να μελετάτε την περιεκτικότητα των τροφίμων σε θερμίδες και υδατάνθρακες.
- Η δίαιτα είναι καθολική, κατάλληλη για άνδρες και γυναίκες.
- περιέχει αποκλειστικά φυσικά και υγιεινά προϊόντα που θα έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη και το ανοσοποιητικό.
- η δίαιτα σάς επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες, δηλητήρια, προϊόντα διάσπασης πρωτεϊνών, απόβλητα, άλατα και αιωρούμενα υλικά, ρίζες.
- η δίαιτα σάς επιτρέπει επίσης να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό, αφαιρώντας το πρήξιμο των άκρων, των ιστών και του προσώπου.
- όλα τα προϊόντα είναι οικεία στην ευρωπαϊκή κουζίνα, διανέμονται σε αγορές και καταστήματα σε λογική τιμή εκτός εποχής.
- η δίαιτα δεν απαιτεί επίσης γαστρονομικές απολαύσεις, εξοικονομεί πολύ χρόνο και προσπάθεια και σας επιτρέπει να μαγειρεύετε για όλη την οικογένεια.
- πειθαρχεί διατροφή και ενσταλάζει υγιεινές συνήθειες.
- η δίαιτα συνδυάζεται με μέτρια σωματική δραστηριότητα και αθλητισμό.
- το μενού είναι πολύ ποικίλο, ικανοποιητικό και ενδιαφέρον, το οποίο σας επιτρέπει να πάρετε αρκετά εντελώς διαφορετικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, σε 6 ημέρες.
- Μετά το μάθημα, ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται σημαντικά και θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος με αδράνεια εάν βγείτε σωστά από τη δίαιτα.
- Η δίαιτα είναι γρήγορη και σας επιτρέπει να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε μόλις 6 ημέρες, η οποία είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος πριν από μια εκδήλωση ή διακοπές.
Ένα σετ προϊόντων για τη δίαιτα «6 πέταλα», ένα γραπτό πρόγραμμα διατροφής
Λοιπόν, ας καταλάβουμε τι μονοήμερες μας επιφυλάσσει η δίαιτα. Από αυτούς θα εξαρτηθεί ποια προϊόντα θα πρέπει να αγοραστούν για τη δημιουργία ενός μενού και ποια θα πρέπει να αποκλειστούν αυστηρά.
Η πρώτη μέρα θα είναι μέρα ψαριού. Κατά συνέπεια, μπορείτε να τρώτε οποιοδήποτε ψάρι και θαλασσινά όλη την ημέρα. Θα πρέπει να προτιμώνται θαλάσσια ψάρια με χαμηλά λιπαρά (ιππόγλωσσα, σολομός, μπακαλιάρος, σκουμπρί, τόνος, μερλούκιος, χόκι, πολτό, λούτσος κ. λπ. ), μερικά ψάρια του ποταμού (κυπρίνος, πέρκα, λούτσος) και θαλασσινά (καλαμάρια, μύδια , κρέας καβουριών, ραπανά, χταπόδι, στρείδια).
Τη δεύτερη μέρα θα πρέπει να φάτε λαχανικά. Εδώ έχουμε απόλυτη ελευθερία, γιατί υπάρχουν πολλά λαχανικά. Επίσης αυτή την ημέρα μπορείτε να φάτε προϊόντα σόγιας και οσπρίων, μανιτάρια και βότανα κήπου. Η κατανάλωση πατάτας και καλαμποκιού και άλλων αμυλούχων λαχανικών θα πρέπει να περιοριστεί. Ξεχάστε τα κονσερβοποιημένα και τουρσί λαχανικά και το ξινολάχανο. Συνιστάται να καταναλώνετε φρέσκες σαλάτες και ελαφριές σούπες, καθώς και συνοδευτικά στον ατμό και βραστά.
Η τρίτη μας μέρα είναι η μέρα του κοτόπουλου. Εκτός από οποιοδήποτε κρέας κοτόπουλου χωρίς πέτσα (κατά προτίμηση φιλέτο και στήθος), επιτρέπεται να τρώμε άπαχα μέρη γαλοπούλας, καθώς και αυγά και συκώτι κοτόπουλου. Απαγορεύεται να μαγειρεύετε το κρέας στη φωτιά, να το τηγανίζετε ή να προσθέτετε τη συνηθισμένη ποσότητα αλατιού σε αυτό.
Η τέταρτη ημέρα θα σηματοδοτηθεί από τη μετάβαση στις τροφές με δημητριακά. Από σύνθετους υδατάνθρακες, εφοδιαστείτε με διάφορα δημητριακά, σπόρους και σπόρους, ψωμί και μπισκότα ολικής αλέσεως, φυτρωμένα δημητριακά και πίτουρο.
Η πέμπτη μέρα συνιστά να φάμε τυρί κότατζ. Ποιο είναι καλύτερο να πάρω; Φυσικά, δώστε προσοχή στις επιλογές καταστημάτων. Μερικές φορές, είναι πιο υγιεινά και φυσικά από τα σπιτικά και, επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε εντελώς τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το οποίο θα συμβάλει στην πιο ενεργή απώλεια βάρους. Επίσης, το μενού για αυτή την ημέρα σας επιτρέπει να καταναλώσετε λίγο άπαχο γάλα.
Η έκτη και τελευταία μονοήμερη της δίαιτας περιλαμβάνει την κατανάλωση φρούτων και μούρων. Τρώτε ό, τι θέλει η καρδιά σας, αλλά τα γλυκά φρούτα (μπανάνες, σύκα, αποξηραμένα φρούτα, λωτούς, σταφύλια, πεπόνι, μάνγκο και άλλα) θα πρέπει να περιορίζονται για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα. Επίσης αυτή την ημέρα επιτρέπονται φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών, νέκταρ, κομπόστες, ζελέ, smoothies από μούρα και ποτά φρούτων.
Όλες τις υπόλοιπες ημέρες, επιτρέπεται να πίνετε ρόφημα τζίντζερ, αφέψημα τριαντάφυλλου, πράσινο και τσάι από βότανα, φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα και κανονικό μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
Όλες οι άλλες τροφές κατά τη διάρκεια της δίαιτας απαγορεύονται αυστηρά. Ακολουθήστε αυστηρά τις συστάσεις για την ποιότητα της σύνθεσης και των όγκων των τροφίμων.
Ας περάσουμε σε ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής και διατροφικές συστάσεις. Κάθε μέρα στη διατροφή είναι υπεύθυνη για την αναπλήρωση της ποσότητας υδατανθράκων ή πρωτεϊνών στο σώμα. Επομένως, είναι καλύτερο να προπονείστε και να εκτελείτε φορτία σε ημέρες με υδατάνθρακες και κατά τη διάρκεια των ημερών πρωτεΐνης, οι μύες θα ανακάμψουν και θα αναπτυχθούν, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια όμορφη, γλυπτική φιγούρα.
Κατά την προετοιμασία των τροφίμων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα, βότανα κήπου, χυμό λεμονιού, επιτραπέζιο κρασί, πάστα ντομάτας, ξύδι, σάλτσα σόγιας, ελαιόλαδο και περιορισμένο αλάτι. Είναι προτιμότερο να κατανέμετε όλη την επιτρεπόμενη ποσότητα φαγητού σε 4-5 μικρά σνακ ομοιόμορφα όλη την ημέρα.
Ημέρα 1.«Ψαρικό» (πρωτεΐνη). Δεν ήταν χωρίς λόγο που αυτή η μέρα έγινε η πρώτη στον κύκλο, επειδή το ψάρι είναι τέλεια εύπεπτο, έχει μέτρια περιεκτικότητα σε θερμίδες, κορεσμό του σώματος με απαραίτητα πολύτιμα λίπη και προετοιμάζει καλά το σώμα για τις επόμενες μονοήμερες. Λόγω μιας θρεπτικής διατροφής, η «επαγρύπνηση» του σώματος μειώνεται και ο μεταβολισμός αρχίζει να καταναλώνει ενεργά θερμίδες, απενεργοποιώντας τη λειτουργία αποθήκευσης.
Έτσι, κατανέμεται μισό κιλό μαγειρεμένου ψαριού διαφόρων ποικιλιών και θαλασσινών την ημέρα. Μπορείτε επίσης να πιείτε ζωμό ψαριού, ο οποίος δεν περιλαμβάνεται στον καθορισμένο τόμο.
Ημέρα 2.«Φυτικό» (υδατάνθρακες). Το μονοήμερο με τις χαμηλότερες θερμίδες, που θρέφει τον οργανισμό με ενέργεια από φυτικούς υδατάνθρακες και διαιτητικές ίνες. Την ημέρα αυτή, ο μεταβολισμός λειτουργεί στα όριά του και καταναλώνει ενεργά τα υπάρχοντα αποθέματα λίπους.
Το μενού αποτελείται από 1-1, 5 κιλό διάφορα λαχανικά και βότανα κήπου, καθώς και φασόλια, προϊόντα σόγιας και μανιτάρια.
Ημέρα 3.«Κοτόπουλο» (πρωτεΐνη). Την ημέρα αυτή, το σώμα αρχίζει να αντιμετωπίζει ανεπάρκεια υδατανθράκων λόγω ενός μενού καθαρά πρωτεϊνών, έτσι ο μεταβολισμός εξακολουθεί να καίει τα λιποκύτταρα για να αναπληρώσει την ενέργεια.
Μισό κιλό πουλερικά χωρίς πέτσα και 2 αυγά ως σνακ επιτρέπονται την ημέρα.
Ημέρα 4.«Δημητριακά» (υδατάνθρακες). Οι αργοί υδατάνθρακες στα τρόφιμα θα αναπληρώσουν το γλυκογόνο, όπου θα ξοδευτεί όλη η απελευθερωμένη ενέργεια. Και οι νέες ανάγκες θα συνεχίσουν να ικανοποιούνται μέσω του στρώματος λίπους.
Το μενού ημέρας με δημητριακά περιλαμβάνει 200 γραμμάρια ξηρά δημητριακά (διαφορετικά, αλλά καλύτερα το πλιγούρι, το φαγόπυρο και το καστανό ρύζι). Περιλαμβάνεται επίσης μια μικρή χούφτα ηλιόσπορους και σπόρους, μερικές κουταλιές της σούπας πίτουρο, ένα πακέτο ψωμί από δημητριακά ή 2-3 τοστ ολικής αλέσεως.
Ημέρα 5.«Γήρο» (πρωτεΐνη). Την ημέρα αυτή, το σώμα θα λάβει την πιο χρήσιμη πρωτεΐνη για την οικοδόμηση του σκελετού και των μυών και θα αναπληρωθεί η παροχή μακρο- και μικροστοιχείων.
Το μενού περιλαμβάνει μισό κιλό τυρί κότατζ (περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 5%) και 2 ποτήρια άπαχο αγελαδινό γάλα.
Ημέρα 6.«Φρουτώδες» (υδατάνθρακες). Τα φρούτα θα προσφέρουν μια ολοκληρωμένη ενίσχυση του σώματος, θα τον εμπλουτίσουν με αντιοξειδωτικά, πολύτιμα οξέα και μέταλλα.
Το μενού αποτελείται από 1-1, 5 κιλό διάφορα φρούτα και μούρα, αλλά περιορίζουμε τα γλυκά.
Ημέρα 7."Αποφόρτωση"Η δίαιτα ονομάζεται «6 πέταλα», αλλά διαρκεί ακριβώς μια εβδομάδα, πράγμα που συνεπάγεται την παρουσία της έβδομης ημέρας. Έτσι, αυτή την ημέρα πραγματοποιούμε έναν ολοκληρωμένο καθαρισμό του σώματος και εδραιώνουμε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους. Το μενού περιλαμβάνει μόνο ποτά: γάλα και γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, φρέσκα και φρουτώδη ποτά, smoothies, νέκταρ, τσάγια, καφέ, αφεψήματα βοτάνων, μεταλλικό νερό, κρέας και ζωμούς για χορτοφάγους με βότανα.
Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, μπορείτε να επαναλάβετε το μάθημα ξανά εάν αισθάνεστε φυσιολογικοί και έχετε την άδεια του γιατρού σας.
Πώς να βγείτε από τη δίαιτα των 6 πετάλων
Ένα μάθημα που αποτελείται από μονοδίαιτες απαιτεί σωστή και προσεκτική έξοδο από ένα τόσο περιοριστικό και συγκεκριμένο μενού. Κατά την πρώτη εβδομάδα κυκλοφορίας, ο συγγραφέας συνιστά να τρώτε μόνο τα τρόφιμα που υποδεικνύονται στη διατροφή, συνδυάζοντάς τα σε μικρές μερίδες, για παράδειγμα:
- Το πρωινό μπορεί να αποτελείται από οποιοδήποτε χυλό με φρούτα, φρέσκα φρούτα.
- Σνακ – τυρί κότατζ με μούρα, άπαχο γάλα.
- Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φτιάξετε οποιαδήποτε σούπα, να φάτε μια επιπλέον μερίδα ψημένου στήθους με βραστά λαχανικά.
- Το δείπνο μπορεί να αποτελείται από ψάρι στον ατμό με λεμόνι και μυρωδικά, σαλάτα λαχανικών και φρέσκο χυμό λαχανικών (καρότο, παντζάρι, λάχανο, ντομάτα).
Σταδιακά, η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας τέτοιας δίαιτας θα πρέπει να αυξηθεί σε 1400 kcal ή έως 1800 kcal για σκληρά εργαζόμενους ή αθλητικούς ανθρώπους.
Επίσης, κατά την έξοδο από τη δίαιτα, ακολουθούμε το καθεστώς κατανάλωσης και καταναλώνουμε τουλάχιστον 5-6 ποτήρια υγιεινών υγρών την ημέρα.
Και, φυσικά, αμέσως μετά την έξοδο από τη δίαιτα, θα πρέπει να ξεκινήσετε ενεργά να παίζετε αθλήματα για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε περαιτέρω βάρος.
Μειονεκτήματα της τεχνικής "6 πέταλα", πιθανές αντενδείξεις
Η δίαιτα αποτελείται από μονο-δίαιτες, επομένως δεν μπορεί παρά να έχει μειονεκτήματα. Πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι μια έντονη ανισορροπία, βαρετή και άκαμπτη διατροφή. Η δίαιτα σε αναγκάζει να παίρνεις συμπληρώματα διατροφής, μέταλλα και βιταμίνες, αλλά η υποσχεμένη ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος δεν συζητείται.
Επίσης, μια τέτοια γρήγορη και δραματική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες συνέπειες:
- Παθήσεις που σχετίζονται με τη νηστεία: ναυτία, αδυναμία, πονοκεφάλους και ζάλη, απώλεια δύναμης, κολικοί και κράμπες στο στομάχι, μετεωρισμός, δυσπεψία, απάθεια, διαταραχές ύπνου.
- Αλλαγές στην εμφάνιση: εμφάνιση ραγάδων και κυτταρίτιδας, πλαδαρές και χαλαρές περιοχές του δέρματος, καθώς και εξάντληση του μυϊκού κορσέ.
Ένα άλλο σημαντικό μειονέκτημα είναι η ψυχολογική δυσφορία, γιατί είναι πολύ δύσκολο να τρώτε το ίδιο προϊόν όλη την ημέρα όλη την εβδομάδα, είτε ζωγραφίζετε λουλούδια είτε όχι. Η δίαιτα είναι πραγματικά βαρετή, άρα υπάρχει πιθανότητα βλαβών.
Και, φυσικά, είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσεις μια ολόκληρη δίαιτα χωρίς κρέας, χωρίς χυμούς (επιτρέπονται μόνο μια μέρα), γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, γλυκά και τηγανητά.
Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις στη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
- η παρουσία αλλεργίας σε μια ομάδα τροφίμων που περιλαμβάνεται στη διατροφή.
- εγκυμοσύνη και γαλουχία·
- παιδική, ηλικιωμένη, εφηβεία, εμμηνόπαυση.
- ενεργές ασθένειες, φλεγμονώδεις και ιογενείς διεργασίες.
- πρόσφατη ψυχολογική κατάρρευση, χειρουργική επέμβαση, τραυματισμός, σοβαρή ασθένεια.
- ψυχικές διαταραχές, ασθένειες του νευρικού συστήματος.
- ασθένειες των εσωτερικών συστημάτων του σώματος: καρδιαγγειακά, κυκλοφορικό, ενδοκρινικό, πεπτικό, ουρογεννητικό, καθώς και ήπαρ και νεφρά.
- αγχωτικές συνθήκες εργασίας, επαγγελματικός αθλητισμός.