Το να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα είναι σημαντικό και δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε έναν γυμναστή για να το κάνετε αυτό. Υπάρχουν ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών που μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι.
Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι καμία άσκηση δεν μπορεί να διορθώσει την κατάσταση και να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά εάν δεν τηρείτε ορισμένους κανόνες. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, πλούσια σε βιταμίνες και πρωτεΐνες. Εάν κάνετε ασκήσεις τακτικά, τότε το σώμα σίγουρα θα εκτιμήσει όλες τις προσπάθειες και σε συνδυασμό με μια σωστά οργανωμένη διατροφή, η διαδικασία απώλειας βάρους θα προχωρήσει πολύ πιο γρήγορα.
Απαιτείται σπιτικό φαγητό, όχι γρήγορο φαγητό, φαγητό στο τρέξιμο, κρύο. Ό, τι είναι νόστιμο είναι συνήθως επιβλαβές και υπάρχει πολλή κρυμμένη ζάχαρη και λίπος στο έτοιμο φαγητό, επομένως είναι καλύτερο να ελέγχετε ανεξάρτητα την ποιότητα των προϊόντων και τον τρόπο παρασκευής του πιάτου. Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο. Λοιπόν, για να μειώσετε στο ελάχιστο την κατανάλωση λιπαρών, αλμυρών, αλευριού, γλυκών και αλκοόλ, δεν πρέπει να κάνετε αυστηρή δίαιτα.
Ασκήσεις για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών
Ένα σετ ασκήσεων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, ειδικά αν είναι εστιασμένα στο στομάχι και στα πλευρά. Κάθε ένα από αυτά γίνεται σε τρεις προσεγγίσεις και το διάλειμμα είναι 2 λεπτά. Είναι καλύτερο να ζεστάνετε τους μύες πριν ξεκινήσετε και μετά να μην τρώτε για 2 ώρες.
- Η πρώτη άσκηση βοηθά στο τέντωμα των μυών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αφήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, στερεώστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και σηκώστε στο ύψος του στήθους. Τραβήξτε το στομάχι σας, λυγίστε ελαφρά την πλάτη σας, λυγίστε προς τα εμπρός. Στη συνέχεια λυγίζουμε και προς τις δύο κατευθύνσεις, αυτή τη στιγμή μπορείτε να νιώσετε πώς καταπονούνται οι μύες. Ακολουθούμε τις αισθήσεις και σε μέρη όπου υπάρχει μεγαλύτερη ένταση, κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις.
- Η δεύτερη αποτελεσματική άσκηση είναι η σανίδα. Μπορείτε να σταθείτε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορείτε να σταθείτε στα χέρια σας. Το σώμα πρέπει να είναι απαλλαγμένο από παραμόρφωση. Στην ιδανική περίπτωση, 60 δευτερόλεπτα, αλλά μέχρι αυτή τη στιγμή πρέπει να προχωρήσετε σταδιακά. Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη ράβδο, και αν η απλούστερη είναι κατακτημένη, τότε μπορείτε να κάνετε το πλάι από το ένα χέρι και με την περιστροφή του σώματος.
- Η τρίτη άσκηση είναι να κουνάτε το πόδι σας και μετά να λυγίζετε την πλάτη σας σε μια στάση γατούλας. Πρέπει να γίνει σε τρεις προσεγγίσεις 20 φορές.
- Το στρίψιμο είναι μια άλλη αποτελεσματική άσκηση. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να πιέζετε την πλάτη σας σφιχτά σε μια επίπεδη επιφάνεια, να λυγίζετε τα γόνατά σας. Ο σκοπός του μαθήματος είναι να προσπαθήσουμε να τεντώσουμε το πηγούνι στο ταβάνι όσο το δυνατόν περισσότερο, οι κοιλιακοί μύες είναι σε ένταση. Παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Και επίσης η συστροφή εκτελείται και προς τις δύο κατευθύνσεις, μπορείτε από καθιστή θέση, πιέζοντας τα γόνατά σας.
- Μια άσκηση που δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε γίνεται ενώ κάθεστε. Βάλτε τα χέρια σας πίσω σας και τα πόδια σας για να γράψετε αριθμούς, γράμματα ή αντικείμενα. Ό, τι επιθυμεί η καρδιά σου. Ταυτόχρονα, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, βαθιά, η άσκηση γίνεται αργά.
- Οι καταλήψεις μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, ακόμα και στη δουλειά. Και αν τα συνδυάσετε με ένα άλμα, τότε το αποτέλεσμα θα αυξηθεί. Είναι απαραίτητο να κάνετε τρία σετ των 20 φορές, με διάλειμμα ανά λεπτό.
Η διατήρηση της φόρμας δεν είναι εύκολη, αλλά αν αναπτύξεις μια συνήθεια, τότε χωρίς ένταση στους μύες είναι ήδη άβολο, οπότε απαιτείται υπομονή. Είναι απαραίτητο να ξεπεράσετε την τεμπελιά, να καταλάβετε ότι δεν υπάρχει ζωή χωρίς κίνηση, να ζήσετε θετικά και να τρώτε σωστά. Όταν οι ασκήσεις γίνονται συνήθεια, είναι ήδη πιο εύκολο να θυμάστε τις ασκήσεις και το αποτέλεσμα θα είναι προφανές: όχι μόνο θα εξαφανιστεί το λίπος από τα πλάγια, αλλά και οι μύες θα σφίξουν.