Πολλές γυναίκες είναι εξοικειωμένες με την επίδραση του Boomerang. Στο 80% των περιπτώσεων, το βαρύ βάρος επιστρέφει, συχνά παίρνει ακόμα μεγαλύτερα χιλιόγραμμα με αυτό, που είναι πολύ δυσάρεστο, οδυνηρό, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και παρατεταμένη κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρεθεί ένας ενεργός, ασφαλής και αξιόπιστος τρόπος. Οι αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους θα βοηθήσουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να διατηρήσουν τα αποτελέσματα στην ιδανική έκδοση - να βελτιώσουν την υγεία. Ποιο από αυτά να επιλέξει, όλοι πρέπει να καθορίσουν για τον εαυτό τους.
Αποτελεσματική διατροφή - αυτό δεν σημαίνει γρήγορα
Όλες οι γυναίκες θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τις συνέπειες. Υπάρχουν δίαιτες στις οποίες τα κιλά δεν "αφήνουν", αλλά ακόμη και "τρέχουν". Ένα άτομο χάνει βάρος, όγκους, αλλά το σώμα δεν έχει χρόνο για αιχμηρές αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, η υγεία υπονομεύεται, με μεγάλη αρχική μάζα, μπορούν να εμφανιστούν τα εσωτερικά όργανα. Η πιο αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους είναι μια τεχνική που βοηθά στην απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία.
Συχνές λάθη της απώλειας βάρους των ανθρώπων:
- Μείωση του περιεχομένου θερμίδων σε κρίσιμους δείκτες. Το σώμα της γυναίκας δεν μπορεί να λειτουργήσει πλήρως όταν 600-800 kcal ανά ημέρα. Το ελάχιστο ποσό είναι 1200 kcal. Ναι, το βάρος μειώνεται ταχέως, αλλά με έλλειψη ενέργειας, η στασιμότητα εξακολουθεί να αναμένεται, το σώμα θα αρχίσει να εργάζεται σε λειτουργία ενέργειας.
- Εξαίρεση των λιπών. Μπορείτε να φάτε ένα λάχανο ή να πιείτε χαμηλό kefir. Το βάρος θα πάει μακριά, αλλά τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν με αυτό, τα νύχια θα επιδεινωθούν, θα εμφανιστούν τα δερματικά προβλήματα, ο γυναικείος κύκλος αποτυγχάνει. Η ελάχιστη ποσότητα λίπους ανά ημέρα είναι 22 g.
- Άρνηση νόστιμου φαγητού. Ένας πλήρης περιορισμός των αγαπημένων σας πιάτων οδηγεί σε καταστροφές. Εάν καταφέρετε να περάσετε από τη διατροφή μέχρι το τέλος, τότε θα είναι δύσκολο να αντισταθείτε μετά από αυτήν. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη συμπεριφορά των τροφίμων και να προετοιμάσετε νόστιμα πιάτα από τα προϊόντα που επιτρέπονται από το προϊόν.
Οι περισσότεροι αποτρέπουν τα ηθικά βασανιστήρια. Για την απώλεια βάρους, ακόμη και η πιο αποτελεσματική διατροφή δεν είναι αρκετή. Στις γυναίκες, η διάθεση είναι χαλασμένη, πονοκεφάλους, αδυναμία εμφανίζονται. Δεν μπορείτε να αντιληφθείτε μια δίαιτα ως τραγωδία ή στέρηση. Αφήστε να είναι ένας χαρούμενος τρόπος για την αρμονία και το σχήμα ενός ονείρου, φωτός και επιθυμητή.
Διατροφή Kim Protasov, ή προεξοχή
Αυτό είναι ένα από τα αποτελεσματικά και αποδεδειγμένα χρόνια δίαιτας, τα οποία όχι μόνο σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος, αλλά έχει επίσης πολλά πλεονεκτήματα. Μετά τα "παντζούρια" είναι εύκολο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή, το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται, τα μάτια των τροφίμων και των προτιμήσεων θα αλλάξουν. Σε αυτό το σύστημα χρησιμοποιούνται πολλά ωμά λαχανικά, γεγονός που οδηγεί σε εντερικό καθαρισμό, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται, το νερό εκκρίνεται από το σώμα.
Η ουσία της διατροφής του Kim Protasov:
- Οι πρώτες 2 εβδομάδες ημερησίως χρησιμοποιούνται καθημερινά 1400 g ακατέργαστων λαχανικών, 3 πράσινα μήλα, 1 αυγό και 600 g γαλακτοκομικών προϊόντων κοντά στο 5% λίπος.
- Από 3 έως 5 εβδομάδες, αντί για 300 g γαλακτοκομικών προϊόντων, χρησιμοποιείται η ίδια ποσότητα κρέατος, πουλερικών, ψαριών ή θαλασσινών. Επιλέγονται επιλεγμένες μέθοδοι μαγειρέματος χωρίς λάδι.
- Σε όλη τη διατροφή, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού, τα οποία θα ενισχύσουν την επίδραση του φυτικού ιστού, συμβάλλουν στον καθαρισμό του σώματος, την απώλεια βάρους.
- Η προεξοχή διαρκεί 5 εβδομάδες, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατασκευή μιας "παραγωγής", η οποία από την άποψη της διάρκειας θα είναι ίση με την ίδια τη διατροφή. Κάθε εβδομάδα προστίθενται νέα προϊόντα: δημητριακά, ζωμό, αποξηραμένα φρούτα, βραστά λαχανικά. Σε αυτές τις 5 εβδομάδες, η απώλεια βάρους συνεχίζεται.
Συνολικά, μια δίαιτα μπορεί να πέσει από 5 έως 15 kg. Όλα εξαρτώνται από τα αρχικά δεδομένα. Οι τόμοι πάνε πολύ καλά. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τεχνική περισσότερο από 1 φορά σε 6 μήνες, είναι καλύτερο να κάνετε ένα ετήσιο διάλειμμα, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει.
Αντενδείξεις: γαστρεντερικές ασθένειες, εγκυμοσύνη, περίοδος θηλασμού.
Ενδιαφέρον: Ο Kim Pretasov είναι ένα φανταστικό όνομα, ένας τέτοιος διατροφολόγος δεν υπάρχει. Αυτό το ψευδώνυμο ελήφθη από δημοσιογράφο από ένα περιοδικό, ο οποίος έχει ακόμη δημοσιεύσει μια δημοφιλής μεθοδολογία.
Δίαιτα για τους τεμπέλης
Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική, ασφαλής διατροφή που έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν μπορείτε να πιείτε μετά το φαγητό. Το υγρό αραιώνει τον γαστρικό χυμό, αναστέλλει την πέψη, παρεμβαίνει στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών. Γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες! Με τη σωστή προσέγγιση της χρήσης υγρών, το βάρος θα πάει γρήγορα, χωρίς καμία προσπάθεια και βλάβη στο σώμα.
Η ουσία της διατροφής για τους τεμπέλης:
- Όλο το νερό είναι μεθυσμένο πριν το φαγητό. 20 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα και αμέσως μετά το ξύπνημα, 400 ml υγρού καταναλώνεται αναγκαστικά.
- Μετά το φαγητό σύμφωνα με τους κανόνες, δεν μπορείτε να πιείτε 2 ώρες ή τουλάχιστον μία ώρα εάν χρησιμοποιήθηκαν ελαφριά πιάτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να αφομοιώσουν.
- Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται να αποκλείσουμε το υψηλό -καλαμάρι, τα λιπαρά, τα γλυκά πιάτα και να μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.
Το τέχνασμα δεν είναι μόνο στην επιταχυνόμενη πέψη των τροφίμων. Το νερό γεμίζει το στομάχι, τα τμήματα είναι ακούσια μειωμένα, γεγονός που μειώνει την καθημερινή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Γίνεται επίσης αδύνατο να χρησιμοποιήσετε αλμυρή, γλυκά πιάτα, καθώς θα είναι δύσκολο να αντέξετε 2 ώρες χωρίς να πιείτε. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, θα πρέπει να ξεχάσετε ένα φλιτζάνι καφέ με καραμέλα ή κέικ. Η προσθήκη μπορεί να καταναλωθεί μόνο μετά από μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.
Δίαιτα φαγόπυρου
Μια άλλη πιο αποτελεσματική διατροφή, η διάρκεια της οποίας μπορεί να προσαρμοστεί ανεξάρτητα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες. Η βάση της διατροφής είναι το χυλό φαγόπυρο που παρασκευάζεται σε νερό χωρίς αλάτι ή με ελάχιστο ποσό. Το κύριο προϊόν είναι προσιτό, χρήσιμο, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, κορεστικά καλά, καταστέλλει την αίσθηση της πείνας. Αλλά μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που αγαπούν πραγματικά το φαγόπυρο πρέπει να επιλεγεί.
Η ουσία της δίαιτας και των απόψεων του φαγόπου:
- Το σύστημα για 1-3 ημέρες. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια δίαιτα νηστείας. Καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, χρησιμοποιείται χυλό χωρίς αλάτι. Το σώμα απαλλάσσεται από υπερβολικό υγρό, οι όγκοι μειώνονται, τα έντερα καθαρίζονται, το σκαμνί κανονικοποιείται.
- Εβδομαδιαία διατροφή. Υπάρχουν πολλές επιλογές. Τα πράσινα μήλα, το κεφίρ, τα φρέσκα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο μπορούν να προστεθούν στο φαγόπυρο. Αυτό το σύστημα είναι ευκολότερο.
- Δίαιτα φαγόπυρου για 14 ημέρες. Εκτός από τον καθαρισμό και την απόσυρση του υπερβολικού υγρού, η ποσότητα λίπους στο σώμα μειώνεται σε αυτό το σύστημα. Τα λαχανικά προστίθενται στο χυλό μαζί με ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και μήλα, σε ορισμένες εκδόσεις υπάρχει στήθος κοτόπουλου.
Η απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια της επιλεγμένης μεθόδου. Σε 1-3 ημέρες, η απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος δεν θα λειτουργήσει, μόνο το νερό θα φύγει, αλλά αυτό μπορεί να γίνει ένα καλό ξεκίνημα για να χάσετε βάρος ή να ελέγξετε αν το σύστημα είναι κατάλληλο. Σε 2 εβδομάδες, είναι εύκολο να χάσετε 4-7 kg. Με μια ικανή επιστροφή στην κανονική διατροφή, δεν θα επιστρέψουν.
Αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, γαστρεντερικές ασθένειες, ανεπάρκεια βιταμινών, μισαλλοδοξία στο κύριο προϊόν.
Η διατροφή του Dyukan
Μία από τις δημοφιλείς δίαιτες πρωτεϊνών, οι οποίες σε σύντομο χρονικό διάστημα βοηθούν να χάσουν ένα τεράστιο βάρος. Αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για απολύτως υγιείς ανθρώπους που είναι έτοιμοι να ακολουθήσουν όλες τις απαιτήσεις και να μην αποκλίνουν από τους κανόνες. Η τεχνική είναι χτισμένη σε βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Οποιαδήποτε ελαφρά παραβίαση μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα, να επιβραδύνει την απώλεια βάρους, τη βλάβη.
Συνολικά, στο σύστημα 4 σταδίων με μια σαφώς καθορισμένη ακολουθία και διάρκεια. Το υποχρεωτικό συστατικό της διατροφής σε όλη τη διατροφή είναι το πίτουρο βρώμης. Από το δεύτερο στάδιο μπορείτε να προσθέσετε ίνες σίτου και σίκαλης, αλλά σύμφωνα με τους επιτρεπόμενους κανόνες.
Η ουσία των σταδίων της διατροφής του Ducan:
- Επίθεση. Το σύντομο στάδιο είναι έως και 7 ημέρες, υπολογίζεται μεμονωμένα. Η διατροφή βασίζεται σε προϊόντα πρωτεΐνης 72. Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για απώλεια υγρών και αύξηση των κινήτρων μπορεί να φτάσει στα 3-5 kg υπερβολικού βάρους.
- Εναλλαγή. Το κύριο στάδιο της διατροφής στην οποία καίγεται το λίπος. 28 τύποι λαχανικών χωρίς άμυλο στη σύνθεση προστίθενται στις πρωτεΐνες, οι ημέρες εναλλάσσονται. Η διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι από αρκετές εβδομάδες έως ένα χρόνο και ακόμη περισσότερο μέχρι να ληφθεί το επιθυμητό βάρος.
- Διόρθωση. Το ψωμί, τα φρούτα, το τυρί προστίθενται στην κύρια διατροφή. Αυτή η περίοδος σας επιτρέπει να μεταβείτε στην κανονική διατροφή. Η διάρκεια καθορίζεται από τον τύπο: 10 ημέρες ανά 1 kg βάρους.
- Σταθεροποίηση. Μια μέρα την εβδομάδα είναι μια πρωτεΐνη την Πέμπτη. Παρατηρείται η διατροφή του πρώτου σταδίου. Τα μέτωπα χρησιμοποιούνται επιπλέον καθημερινά.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής, πρέπει να πίνετε βιταμίνες. Επιτρέπεται να χρησιμοποιεί υποκατάστατα ζάχαρης με φυσική ή συνθετική σύνθεση. Δεν μπορείτε να φάτε φρούτα, όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να είναι χαμηλά -λιπαρά, όπως το κρέας. Αυτή είναι μια από τις λίγες δίαιτες που επιτρέπουν την κατανάλωση λουκάνικων, τα μπαστούνια καβουριών, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, αλλά όλα τα προϊόντα πρέπει να ανταποκρίνονται στην απαίτηση μιας διατροφής, να μην έχουν απαγορευμένα μπαχαρικά, ζάχαρη, να υπερβαίνουν ένα συγκεκριμένο όριο περιεκτικότητας σε λίπος.
Σπουδαίος! Υπάρχουν πολλές λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις στη διατροφή, το σύστημα απαιτεί διεξοδική μελέτη.
Αντενδείξεις: Οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες οργάνων και συστημάτων, περιόδους εγκυμοσύνης και θηλασμού, δυσανεξία στη λακτόζη, ορμονικές δυσλειτουργίες, παιδικά και ηλικιωμένα. Αυτή η δίαιτα απαιτεί υποχρεωτική διαβούλευση με γιατρό.
Δίαιτα με κερί
Αυτή η δίαιτα θα βοηθήσει να πετάξει το βάρος πολύ γρήγορα, πολλοί διάσημοι άνθρωποι το χρησιμοποιούν. Σε μόλις μία εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Υπάρχουν όμως και διαφορετικές άλλες επιλογές που διαφέρουν στη διάρκεια. Μπορείτε πάντα να "δοκιμάσετε" μια δίαιτα κάνοντας μια μέρα νηστείας στο Kefir.
Η ουσία της δίαιτας Kefir:
- Η βάση της διατροφής είναι το κεκίρ χαμηλής ή μεσαίας περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από 2%. 1 έως 2 λίτρα πρέπει να καταναλώνεται ανά ημέρα.
- Κλασματική δύναμη, δεν μπορείτε να πίνετε 0,5 λίτρα προϊόντος ξινού γάλακτος κάθε φορά, συνιστάται να καταναλώνετε ένα ποτήρι κάθε 2-2,5 ώρες.
- Είναι σημαντικό να πίνει νερό, αφού το Kefir έχει ένα διουρητικό αποτέλεσμα, αφαιρεί το υπερβολικό υγρό, τα αποθέματα των οποίων πρέπει να αναπληρωθούν.
Εκτός από τη δίαιτα κλασικής Kefir, υπάρχουν και άλλες επιλογές με την προσθήκη μήλων, τυρί cottage, φαγόπυρο, λαχανικά ή διαφορετικά φρούτα. Όλοι τους έχουν τους δικούς τους κανόνες, διαφέρουν στη διάρκεια. Τα μακρά συστήματα περιλαμβάνουν περισσότερα προϊόντα στη διατροφή από τις σύντομες μεθόδους έως και 5-7 ημέρες.
Αντενδείξεις: Αυξημένη οξύτητα του στομάχου και τυχόν ασθένειες του πεπτικού συστήματος, Rickets, Rheumatism, ουρική αρθρίτιδα, δυσανεξία σε κερί, παιδική ηλικία, εγκυμοσύνη και γαλουχία.
Με μια αλλαγή στη διατροφή προς την κατεύθυνση μιας υγιεινής διατροφής, η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων, πλούσια σε αργούς (σύνθετους) υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, καρύδια, δυσφορία από τη γαστρεντερική οδό μπορεί να εμφανιστεί: μετεωρισμός (φούσκωμα). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά, τα όσπρια, οι καλλιέργειες λαχανικών - η βάση μιας υγιεινής διατροφής - είναι δύσκολο να απορροφηθούν από το σώμα. Προκειμένου να εξαλειφθεί η δυσφορία χωρίς να αρνηθεί κανείς τη σωστή διατροφή, μπορείτε να συμπληρώσετε τη χρήση τέτοιων προϊόντων με ειδικά φάρμακα.
Φωταρά μυστικά διατροφής
Οποιαδήποτε διατροφή θα μεταφερθεί ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα εάν βρείτε μια προσέγγιση σε αυτήν. Το κλειδί για την επιτυχία είναι μια διεξοδική μελέτη των κανόνων και του μενού. Το κίνητρο έχει μεγάλη σημασία. Εάν είναι και πραγματικά ισχυρό, το αίσθημα της πείνας θα υποχωρήσει, ο πειρασμός δεν θα σπάσει τη διατροφή, τα κιλά θα φύγουν γρήγορα, εύκολα και για πάντα.
Βοηθοί και μυστικά:
- Νερό. Αν θέλετε να φάτε - πίνετε νερό. Πολλοί άνθρωποι το έχουν ακούσει, αλλά χρησιμοποιούν μονάδες. Είναι το υγρό που βοηθά στην αντιμετώπιση της πείνας, επιταχύνει και διευκολύνει την απώλεια βάρους.
- Βιταμίνες. Χρειάζονται όχι μόνο για να διατηρήσουν την ομορφιά και την υγεία, αλλά και για την εξάλειψη της πείνας. Εάν κάτι δεν είναι αρκετό στο σώμα, θα ζητήσει φαγητό.
- Κίνηση. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την πείνα ή να φάτε κάτι απαγορευμένο. Κατά την πρώτη επιθυμία για "αμαρτία", πρέπει να κάνετε καταλήψεις τουλάχιστον 50 φορές. Ή πηδήξτε 5 λεπτά σε ένα σχοινί.
Το απαραίτητο στάδιο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους, οι διατροφολόγοι θεωρούν τον καθαρισμό του σώματος με ειδικά sorbents.
Η διαδρομή προς την αρμονία μπορεί να είναι βαριά ή ελαφριά. Ένας ίδιος ο ίδιος καθορίζει το μονοπάτι του, εξαρτάται πολύ μόνο από εμάς.