Η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες είναι ένας τρόπος για να ανακτήσετε βάρος και μια λεπτή σιλουέτα χωρίς εξουθενωτική νηστεία. Η προσέγγιση στην επιλογή προϊόντων είναι ιδιαίτερη. Λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των θερμίδων και η συμβατότητα των συστατικών. Τα λιπώδη κύτταρα εξαφανίζονται γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου συμμόρφωσης με τους περιορισμούς, μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά.
Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: αρχές που επηρεάζουν τη διαδικασία απώλειας βάρους
Οι αρχές της απώλειας βάρους αποτελούνται από 3 δείκτες:
- χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες?
- η παρουσία συστατικών πρωτεΐνης στη διατροφή.
- έλλειψη αλατιού στα έτοιμα πιάτα.
Η απώλεια βάρους προκαλείται από μια επιταχυνόμενη μεταβολική διαδικασία. Η πρωτεΐνη ενισχύει την παραγωγή θερμότητας στο σώμα. Τα κύτταρα και οι ιστοί απελευθερώνονται από την περίσσεια υγρών. Αυτό συμβαίνει λόγω του περιορισμού ή της απουσίας αλατιού στα τρόφιμα. Επιπλέον, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το οίδημα και να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία. Ελάχιστες θερμίδες εισέρχονται στο σώμα. Η ποσότητα είναι αρκετή για τη διατήρηση της καλής υγείας. Για την αναπλήρωση ενέργειας, χρησιμοποιούνται και ενεργοποιούνται τα υπάρχοντα ίδια αποθέματα.
Χαρακτηριστικά:
- Η πέψη των πρωτεϊνικών τροφών απαιτεί ενέργεια. Τα λιποκύτταρα χρησιμοποιούνται για το σχηματισμό του (διαδικασία καύσης).
- Κατάλληλο για άτομα διαφορετικού βάρους.
- Σε 7 ημέρες χρειάζονται έως και 5 κιλά.
- Υπάρχουν λίπη και υδατάνθρακες.
Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να συνεχίσετε τη δίαιτα για έως και 30 ημέρες. Το ιαπωνικό μενού έχει σχεδιαστεί λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τουλάχιστον 100 διαφορετικά προϊόντα θα πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι σε μια εβδομάδα.
Η δίαιτα είναι αυστηρή. Η προκαταρκτική ψυχολογική προσαρμογή σάς επιτρέπει να αποφύγετε το περιττό συναισθηματικό στρες. Οι ειδικοί συνιστούν την επανάληψη της μεθόδου απώλειας βάρους όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.
Πρόσθετο αποτέλεσμα με την προϋπόθεση ότι τηρούνται οι κανόνες: το επιτευχθέν αποτέλεσμα διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να βγείτε σωστά από τη δίαιτα (δεν επιτρέπεται μια απότομη αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων). Πρέπει να εγκαταλείψετε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους και διατήρησης βάρους:
- έγκυες γυναίκες?
- μητέρες που θηλάζουν?
- άτομα με ηπατικές παθήσεις διαφορετικής σοβαρότητας.
- εάν υπάρχουν παθολογίες των νεφρών.
- για παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα και του στομάχου - γαστρίτιδα και έλκη.
Περιορισμούς επιβάλλουν και οι διαταραχές στον τομέα της καρδιολογίας. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε δίαιτα.
Οι κύριες αρχές της αποτελεσματικής διατροφικής διατροφής
Η ιαπωνική δίαιτα για 2 ολόκληρες εβδομάδες έχει μια σειρά από αρχές, η τήρηση των οποίων θα αυξήσει την αποτελεσματικότητά της. Στα 15 χρόνια ύπαρξης διακρίνονται τα εξής:
- Πλήρης απουσία αλατιού (ακόμα και 2-3 g την ημέρα δεν επιτρέπονται).
- Μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων στη διατροφή.
- Η δίαιτα αποτελείται από ποικιλία τροφών.
- Γεύματα την ημέρα - 3.
- Πληθώρα υγρών.
- Ηλικιακά κριτήρια – 18-40 ετών.
- Κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες.
Ακολουθούν οι κανόνες για την τήρηση της δίαιτας:
- Το 90% του υγρού είναι καθαρό νερό.
- Ψάρια βραστά και βραστά σε πιάτα. Επιτρέπεται επίσης το τηγάνισμα με μέτρο.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα δημητριακά, αλλά συνιστάται να κυριαρχούν το ρύζι και τα όσπρια.
- τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου, πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού.
- οι απλοί υδατάνθρακες αποκλείονται εντελώς.
- Το κεφίρ χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται το πρωί (για πρωινό).
Δεν μπορείτε να αλλάξετε το μενού μόνοι σας από μέρα σε μέρα. Το κρέας προτεραιότητας είναι το βοδινό. Επιτρέπεται το κοτόπουλο. Μην χρησιμοποιείτε δέρμα όταν μαγειρεύετε. Η βάση της διατροφικής διατροφής είναι η μείωση της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων. Τα σνακ δεν επιτρέπονται. Θα πρέπει να τα παρατήσετε:
- αλάτι (το φρέσκο φαγητό βοηθά να απαλλαγούμε από τις υπερβολικές ποσότητες γρηγορότερα).
- καπνιστά κρέατα?
- λιπαρά τρόφιμα?
- έτοιμα γεύματα?
- γρήγορο φαγητό?
- χυμοί?
- αλκοολούχα ποτά?
- γρήγορο φαγητό και πατατάκια.
Η συμμόρφωση με τις βασικές αρχές σάς επιτρέπει να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Τα αποθέματα λίπους θα εξαφανιστούν γρήγορα και θα μετατραπούν σε ενέργεια. Το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει:
- αυγά?
- καφές (ο λυοφιλοποιημένος δεν είναι κατάλληλος).
- πράσινο τσάι;
- ραδίκι;
- γαλακτοκομικά προϊόντα;
- άπαχο κρέας (κουνέλι, πουλερικά).
Τα λαχανικά καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Η ποσότητα του υγρού δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2 λίτρα την ημέρα.
Η σωστή διατροφή στην ιαπωνική διατροφή βασίζεται σε δύο κατευθύνσεις. Υπερβολικές ποσότητες λίπους και όγκου λαμβάνονται υπόψη. Εάν είναι μικρά, τότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε 7 ημέρες. Η σοβαρή υπερβολή θα απαιτήσει αύξηση σε 14 ημέρες. Οι βασικές αρχές διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν:
- Απαγόρευση χρήσης εναλλακτικών προϊόντων διατροφής (το βόειο κρέας δεν μπορεί να αντικατασταθεί με χοιρινό).
- Άδεια χρήσης χυμού ντομάτας αντί φρέσκιας ντομάτας.
- Αποβολή ζάχαρης και αλευριού σε οποιαδήποτε μορφή.
Η είσοδος και η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή. Χαρακτηριστικό: Τα αποτελέσματα απώλειας βάρους θα είναι λιγότερο αισθητά εάν υπήρχε άλλος διατροφικός περιορισμός πριν από την ιαπωνική δίαιτα. Συνιστάται να περάσετε μια μέρα νηστείας την ημέρα πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα με κανονική δίαιτα. Επιτρέπονται πολλές επιλογές: χρήση κεφίρ ή μήλων, βραστό κρέας με φρέσκα ή βραστά λαχανικά. Η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή. Τα νέα προϊόντα πρέπει να εισάγονται σταδιακά. Συνιστάται να συμπεριλάβετε 1-2 είδη την εβδομάδα στη διατροφή σας. Η απουσία αλατιού στα πιάτα θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από τους ιστούς και τα κύτταρα. Αντιπροσωπεύει έως και το 30% των όγκων και του υπερβολικού βάρους. Δεν είναι δυνατή η υπέρβαση των επιλεγμένων περιόδων αυστηρών περιορισμών. Δεν μπορείτε να αναδιατάξετε τις ημέρες και τα μενού που έχουν συγκεντρωθεί για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής
Η διαιτητική διατροφή σύμφωνα με το ιαπωνικό σύστημα έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων είναι:
- Η μείωση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή οδηγεί σε μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.
- η δυνατότητα επιλογής της διάρκειας της δίαιτας - 7 ή 14 ημέρες.
- τα χαμένα κιλά και όγκοι δεν θα επιστρέψουν εάν η είσοδος και η έξοδος από τη δίαιτα έγινε σωστά.
- το σύνολο των τροφίμων στη διατροφή είναι διαθέσιμο σε όλους (δεν υπάρχουν ασυνήθιστα ή εξωτικά πιάτα).
- απουσία οιδήματος ή απαλλαγή από αυτό.
- η παρουσία συστατικών πρωτεΐνης δεν οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος ή εμφάνιση ραγάδων σε περιοχές όπου το στρώμα λίπους μειώνεται.
- δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στο μαγείρεμα (τα τρόφιμα μπορούν να βράσουν, να μπουν σε υδατόλουτρο, να μαγειρευτούν, να τηγανιστούν σε φυτικό λάδι).
- βιταμίνες και μικροστοιχεία εισέρχονται στο σώμα με φυτικά συστατικά και λαχανικά.
Οι 14 ημέρες είναι η περίοδος που θεωρείται η βέλτιστη για απώλεια βάρους. Το σώμα δεν βιώνει άγχος. Η διάθεση και η ζωτικότητα δεν μειώνονται. Η αντοχή και η πνευματική δραστηριότητα παραμένουν σε υψηλό επίπεδο. Οι δείκτες απόδοσης δεν πέφτουν.
Τα μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας:
- Το σύστημα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για γαστρεντερικές παθήσεις.
- Ο αριθμός των γευμάτων περιορίζεται στα 3 (η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει 5-6 φορές σε μικρές μερίδες).
- Υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας (η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας).
Υπάρχουν αντενδείξεις για τη συμμόρφωση με τους περιορισμούς στο πλαίσιο του ιαπωνικού συστήματος. Δεν μπορείτε να το ξεκινήσετε μόνοι σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
Απαγορευμένα τρόφιμα για την ιαπωνική δίαιτα
Η ιαπωνική δίαιτα για 7 ή 14 ημέρες περιέχει λίστες με τρόφιμα που πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και σε μικρές ποσότητες:
- αλάτι (εκτός από σπάνιες περιπτώσεις).
- σπιτικά παρασκευάσματα λαχανικών και φρούτων (μαρινάδες, τουρσιά, μαρμελάδες).
- αλκοολούχα ποτά?
- Ανθρακούχα ποτά?
- χυμοί?
- μεταλλικό νερό (καθώς περιέχει αέρια).
- αλεύρι σίτου?
- αρτοσκευάσματα και ψωμί?
- ημικατεργασμένα προϊόντα?
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα (κρέας, ψάρι και λαχανικά).
- Προϊόντα ζαχαροπλαστικής (γλυκά, γλειφιτζούρια, κουφέτα, σοκολάτα, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, κέικ).
- λιπαρό κρέας?
- λιπαρά ψάρια?
- γάλα;
- σιτηρά;
- κρέμα γάλακτος;
- μαγιονέζα;
- μπανάνες (φρέσκες, πουρέ, αποξηραμένες)?
- διόσπυπος;
- σταφύλια (όλες οι ποικιλίες και σταφίδες).
- ζάχαρη (λευκό, ζαχαροκάλαμο)?
- αρωματικές ύλες?
- πηκτωματοποιητικά συστατικά.
- σαντιγύ;
- πατάτες (και άλλα λαχανικά που περιέχουν άμυλο).
- σάλτσες?
- καρυκεύματα?
- μπαχαρικά.
Το μέλι και τα πιάτα που το περιέχουν απαγορεύονται. Λουκάνικα και λουκάνικα, βραστό και καπνιστό λουκάνικο, λαρδί δεν επιτρέπεται να καταναλώνονται κατά την περίοδο αυτή.
Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα
Τα ακόλουθα προϊόντα επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται για μαγείρεμα:
- κεφίρ?
- γιαούρτι χωρίς πρόσθετα (βιο)?
- κράκερ σίκαλης?
- χυμός ντομάτας με πολτό χωρίς αλάτι (καλύτερα να γίνει στο σπίτι).
- τυρί (σκληρές ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά).
- θαλάσσιο ψάρι?
- φυσικός καφές (χωρίς αρώματα, κρέμα και ζάχαρη).
- βόειο κρέας (βραστό, βραστό, στον ατμό)?
- κοτόπουλο (βραστό, στον ατμό)?
- αυγά (ορτύκια, κοτόπουλο) - μπορούν να βραστούν, προσθέστε τυρί, μέθοδος μαγειρέματος - βραστά.
- κολοκύθι;
- μελιτζάνες (μπορούν να τηγανιστούν)?
- ρίζα παστινάκι?
- μήλα (ποικιλίες χωρίς ζάχαρη, πράσινα).
- αχλάδια (συνιστώνται τα χωρίς ζάχαρη - για παράδειγμα, κινέζικα).
- εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια).
- πράσινο τσάι (χωρίς πρόσθετα)?
- χυμός λεμονιού?
- φυτικά έλαια (ηλίανθος και ελιά) - πρέπει να επιλέξετε μη ραφιναρισμένα.
- κεράσια 50 γρ.
- ακτινίδιο (λάβετε υπόψη τις αλλεργικές αντιδράσεις στο προϊόν).
- δαμάσκηνο (μόνο φρέσκο, σε μικρές ποσότητες).
- λευκό λάχανο?
- καρότα (φρέσκα, βραστά, τριμμένα)?
- ψωμί σικάλεως;
Τα πιάτα που αποτελούνται από κρέας, πουλερικά ή ψάρι σερβίρονται με συνοδευτικό. Πρέπει να τα συμπεριλαμβάνετε καθημερινά στο μενού. Η δυσκολία είναι ότι δεν θα μπορείτε να «προσαρμόσετε» τη γεύση σε αυτό που έχετε συνηθίσει. Δεν μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά, βότανα ή να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους. Αλάτι επίσης δεν προστίθεται στο πιάτο. Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε πατάτες ή κεμπάπ τηγανητές σε λαρδί, αλλά μπορείτε να συμπεριλάβετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα κοτολέτες στον ατμό και κεφτεδάκια.
Κατά προσέγγιση αγορές παντοπωλείου για 2 εβδομάδες
Για 2 εβδομάδες μπορείτε να αγοράσετε:
- αυγά κοτόπουλου - 20 τεμάχια.
- φιλέτο κοτόπουλου ή στήθος - 900 g;
- καρότα - 3 κιλά.
- χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι) - 2 λίτρα;
- αλεσμένος ή κόκκος φυσικός καφές - 1 συσκευασία.
- λευκό λάχανο - 2-3 κιλά.
- φρούτα - 1 κιλό (για να διαλέξετε).
- λεμόνια - 2-3 τεμ.
- φρέσκο θαλασσινό ψάρι (ολόκληρα σφάγια) - 2 κιλά.
- μη κατεψυγμένο φιλέτο ψαριού - 1 κιλό.
- σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά - 200 g.
- πεπόνια - 2 κιλά.
- φυτικό λάδι - 0,5-1 λίτρο;
- άπαχο βόειο κρέας - 1 κιλό;
- πράσινο τσάι – 1 συσκευασία (χωρίς πρόσθετα).
Συνιστάται να αγοράζετε κεφίρ και γιαούρτι όπως απαιτείται για να διατηρούνται φρέσκα αυτά τα προϊόντα.
Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: μενού, τραπέζι
Το πρόγραμμα διατροφής βασίζεται σε ένα πλήρες μενού με συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων. Menb ανά ημέρα (για καθένα από τα 14):
| Ημέρα δίαιτας | Πρωινό | Γεύμα | Δείπνο |
| 1 | Καφές (200 ml) χωρίς ζάχαρη και γάλα ή πράσινο τσάι ίδιου όγκου | Αυγά κοτόπουλου (σκληρά βραστά) – 2 τμχ, φύλλα λευκού λάχανου στον ατμό με φυτικό λάδι (150 g), σπιτικός χυμός ντομάτας (200 ml) | Ψάρι στον ατμό ή ελαφρώς τηγανισμένο χωρίς συνοδευτικό (200 γρ.) |
| 2 | Φυσικός καφές, αλεσμένος, καβουρδισμένος, χωρίς γάλα και ζάχαρη, ψωμί σίκαλης (1 τεμάχιο) | Λάχανο βραστό (ή βρασμένο σε νερό με ηλιέλαιο), τηγανητό ή βραστό ψάρι, φυτικό λάδι ως ντρέσινγκ (μερίδα 200 γρ.) | Βοδινό στον ατμό (φέτες) ή μοσχαρίσιο κρέας, πουλερικά – προαιρετικά (200 g), κεφίρ (200 ml) |
| 3 | Τοστ από αλεύρι σίκαλης ή μπισκότα χωρίς αλάτι στη σύνθεση (1 τεμάχιο) ποτό από τα επιτρεπόμενα (200 ml) | Κολοκυθάκια, τριμμένα και τηγανισμένα μέχρι να ροδίσουν σε φυτικό λάδι (μη ραφιναρισμένο ηλίανθο) (όποια ποσότητα) | Κατσαρόλα λαχανικών με γιαούρτι (200 γρ.). |
| 4 | Τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού | Ολόκληρο τηγανητό ή βραστό ψάρι (200 g), χυμός ντομάτας (200 ml) | Φρούτα κομμένα σε φέτες (200 g), προαιρετικά – φρουτοσαλάτα με dressing χυμό λεμονιού |
| 5 | Καρότα με χυμό λεμονιού | Ψάρι βραστό (φιλέτο) και χυμός ντομάτας (1 ποτήρι) | Διάφορα φρέσκα φρούτα (συνολικό βάρος 200 g) ολόκληρα φρούτα |
| 6 | Ρόφημα κιχωρίου (200 ml) | Φιλέτο κοτόπουλο βραστό (500 g), σαλάτα από ψιλοκομμένο λάχανο και καρότα με dressing φυτικού ελαίου | Αυγά κοτόπουλου με ένα κομμάτι τυρί (2 τμχ), φρέσκα καρότα, κομμένα σε φέτες |
| 7 | Πράσινο τσάι (200 ml) χωρίς γλυκαντικά | Βοδινό στον ατμό, μπορείτε να το χτυπήσετε ελαφρά πρώτα (200 γρ.) | Μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο (200 g), ένα ποτήρι κεφίρ |
| 8 | Ρόφημα με βάση τον φυσικό καφέ (200 ml) | Βραστό λευκό κρέας κοτόπουλου (200 g), εκτός από «βιταμίνη» ψιλοκομμένο λάχανο σαλάτα με φυτικό λάδι (200 g) | Αυγά ορτυκιού με επικάλυψη τριμμένου τυριού – 2 τμχ, φρέσκα καρότα – 1 τεμ. |
Τα επιτευχθέντα αποτελέσματα θα διαρκέσουν για 2-3 χρόνια. Η μέση θερμιδική αξία είναι 800-850 kcal. Πρέπει να πίνετε επιπλέον νερό όλη την ημέρα. Επιτρέπεται, προαιρετικά, η επανάληψη του μενού αφού φτάσετε στην 8η ημέρα της δίαιτας.
Εγκατάλειψη της Ιαπωνικής δίαιτας
Οι κανόνες των διατροφικών περιορισμών σύμφωνα με την ιαπωνική μέθοδο προτείνουν τη σωστή διέξοδο. Συστάσεις:
- προσθέστε μερίδες σταδιακά.
- επεκτείνετε ομαλά τη δίαιτα.
- διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
Τα δημητριακά, το αλάτι και τα γλυκά δεν μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού αμέσως.
Διάφορες αντενδείξεις
Η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για άτομα που βιώνουν ψυχικό ή σωματικό στρες. Τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τη δίαιτα. Εάν εισέλθουν λιγότερο από 2 λίτρα υγρού στο σώμα, είναι δυνατή η αφυδάτωση. Εάν υπάρχουν γαστρεντερικές παθήσεις, τότε δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί η μέθοδος απώλειας βάρους, καθώς το μενού δεν είναι ισορροπημένο. Τα άτομα με καρδιακές και αγγειακές παθήσεις δεν μπορούν να τηρήσουν περιορισμούς (αυξημένη ποσότητα καφέ). Η λάθος διέξοδος θα οδηγήσει σε γρήγορη αύξηση βάρους.
Οι πιο δημοφιλείς συνταγές για ιαπωνικά πιάτα διατροφής Συνταγή για σαλάτα καρότου: 1 καρότο και 10 ml φυτικό λάδι. Προετοιμασία: Καθαρίζουμε τα καρότα, τα τρίβουμε στον ψιλό τρίφτη ή τα κόβουμε σε λεπτές ροδέλες. Προσθέστε λάδι, ανακατέψτε. Η προσθήκη χυμού λεμονιού (για γεύση) θα σας βοηθήσει να προσθέσετε κάποια πικάντικη γεύση.
Μελιτζάνες και κολοκυθάκια φούρνου με τυρί και γιαούρτι: κολοκυθάκια και μελιτζάνες (1 κομμάτι το καθένα), τυρί (50 g), αυγό κοτόπουλου (2 τεμάχια), φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα (200 ml). Προετοιμασία: Καθαρίζουμε και ξεπλένουμε τα λαχανικά. Κόβουμε σε μικρά κομμάτια. Τοποθετήστε στη φόρμα. Χτυπάμε τα αυγά και ανακατεύουμε με το γιαούρτι. Ρίξτε το μείγμα πάνω από τα λαχανικά. Τρίβουμε το τυρί και το πασπαλίζουμε πάνω από το πιάτο. Ψήνουμε για 40 λεπτά. Θερμοκρασία φούρνου - 150 μοίρες.
Φρουτοσαλάτα: πράσινο μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο (1 κομμάτι το καθένα), μανταρίνι (3 φέτες για χυμό). Πλένουμε τα φρούτα και τα κόβουμε σε κύβους. Στύβουμε το χυμό από τις φέτες μανταρίνι, το πασπαλίζουμε πάνω από τα φρούτα και ανακατεύουμε.
Η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα αν ακολουθήσετε τις συστάσεις. Η έξοδος από αυτό πρέπει να είναι ομαλή. Αυτό απαιτείται για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά. Η επανάληψη των περιορισμών επιτρέπεται μετά από συνεννόηση με γιατρό και όχι περισσότερες από 2 φορές το χρόνο.