Η επιθυμία να έχουμε ένα λεπτό σώμα πολλών από εμάς σπρώχνει σε δίαιτες. Περιορίσουμε τον εαυτό μας σε τρόφιμα, απομακρύνουμε τα πάντα επιβλαβή και θερμά αγαπημένα από τη διατροφή, συνεχώς λιμοκτονούν, εξετάζουμε τις θερμίδες. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι, αλλά ένα από τα πιο αποτελεσματικά σε όλο τον κόσμο αναγνωρίζεται ως σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας που αναπτύχθηκε από τη διατροφή του γιατρού - Ducan. Αυτή η δίαιτα στοχεύει στην απώλεια βάρους χωρίς πείνα και σκληρούς περιορισμούς στα τρόφιμα.
Οι βασικές αρχές της διατροφής
"ΟΧΙ" Υπολογισμός θερμίδων. Ο συντάκτης της διατροφής έχει επανειλημμένα υποστηρίξει ότι η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων δεν θα έφερνε στο καλό, καθώς αρκεί να υπερβεί τον ημερήσιο κανόνα θερμίδων, πώς αρχίζουν να επιστρέφουν τα κιλά. Το σύστημα ισχύος που αναπτύχθηκε από τον γιατρό παρέχει την καύση του λιπώδους ιστού και την παύση της συσσώρευσης του.
Έλλειψη πείνας. Πειράματα με περιορισμούς στον αριθμό των γευμάτων ή μεγεθών μερίδων ενός ανθρώπινου στομάχου συνήθως λαμβάνουν αρνητικά. Ο Pierre Ducan απαγορεύει να περιορίσει τον εαυτό του σε τρόφιμα.
Τεράστια επιλογή επιτρεπόμενων προϊόντων. Εσείς οι ίδιοι επιλέγετε τι είναι από τη λίστα που επιτρέπεται, τι πιάτα για να μαγειρέψετε. Ακόμη και εκείνοι που είναι συνηθισμένοι να μην περιορίζουν τους εαυτούς τους σε πιάτα θα βρουν το μενού για να δοκιμάσουν.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε: Δεν υπάρχουν περιορισμοί στη διατροφή: η απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να τρώει μόνο στήθος κοτόπουλου ή πλιγούρι βρώμης. Υπάρχουν περίπου εκατό επιτρεπόμενα προϊόντα στη διατροφή του Ducan.
Να απαλλαγούμε από τους πειρασμούς. Πριν από την έναρξη της διατροφής, πρέπει να αφαιρέσετε όλα τα απαγορευμένα προϊόντα από το σπίτι: ζάχαρη, πίτες και ψωμάκια, κέτσαπ και μαγιονέζα και άλλα. Είναι ευκολότερο να τηρήσετε τη μέθοδο διατροφής Ducan, αν δεν συναντήσετε τα μάτια των εκλεπτυσμένων επιβλαβών καλούδια.
Απαιτείται πίτουρο. Το πίτουρο βρώμης είναι υποχρεωτικό για καθημερινή χρήση από το προϊόν. Βοηθούν να αφαιρέσουν τις σκωρίες και τα υπολείμματα τροφίμων από το σώμα και να δώσουν ένα αίσθημα κορεσμού.
Στάδια
Ο Pierre Ducan διένεψε ολόκληρο το δρόμο σε μια λεπτή φιγούρα σε τέσσερα στάδια (φάσεις), καθένα από τα οποία είναι υπεύθυνο για ορισμένες διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων αλλάζει και ρυθμίζεται ανάλογα με τη φάση διατροφής.
Στάδιο 1. Επίθεση
Αυτό είναι το πιο περίπλοκο, αλλά, επιπλέον, ένα αποτελεσματικό στάδιο, κατά τη διάρκεια της οποίας αντικατάσταση τροφίμων υδατανθράκων με πρωτεΐνη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ξεκινά η διαδικασία ενεργού καύσης των αποθεμάτων λίπους. Η διάρκεια της φάσης εξαρτάται από την ποσότητα των κιλών που πρέπει να απαλλαγείτε. Όσο μεγαλύτερη είναι η τιμή, τόσο μεγαλύτερη είναι η σκηνή. Έτσι, για να απαλλαγείτε από 15 κιλά, αρκεί να διαρκέσετε 5 ημέρες στην επίθεση και αν χρειαστεί να καθαρίσετε περίπου 30 κιλά, τότε η σκηνή θα διαρκέσει 10 ημέρες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η φάση επίθεσης δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από δέκα ημέρες, αυτός είναι ο πιο επιτρεπόμενος χρόνος. Στη σκηνή, μπορείτε να φάτε 72 προϊόντα: Αυτή είναι μια καλή επιλογή. Τα πιάτα μπορούν να είναι στιφάδο, να μαγειρέψουν, να ατμηθούν, να σόμπαν στο φούρνο ή στη σχάρα, να τηγανίζουμε χωρίς λάδι. Η δίαιτα επιτρέπει οποιοδήποτε αριθμό γευμάτων και οποιοδήποτε μέγεθος μερίδας. Ο σκοπός της φάσης είναι η εκκίνηση μεταβολικών διεργασιών. Τα Auroles σταματούν να εισέρχονται στο σώμα αυτή τη στιγμή και αρχίζει να ξοδεύει αποθέματα λίπους.
Στάδιο 2. Κρουαζιέρα (εναλλαγή)
Μια μακρά φάση, που συνήθως καταλαμβάνει από 2 έως 6 μήνες. Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται οι πρωτεϊνικές ημέρες με πρωτεΐνη-Vegetable. Η εναλλαγή μπορεί να είναι οποιαδήποτε: 1/1, 2/2, 3/3. Το θέμα είναι ότι η ημέρα (δύο, τρεις ή περισσότερες) είναι η πρωτεϊνική τροφή και ακριβώς η ίδια ποσότητα ημερήσιας πρωτεΐνης-vegetable. Αυτή η εναλλαγή είναι απαραίτητη προκειμένου να αποφευχθεί η εξάντληση του σώματος λόγω ανεπάρκειας βιταμινών και περίσσειας πρωτεΐνης. Η σκηνή διαρκεί μέχρι να εμφανιστεί η μορφή του επιθυμητού βάρους στις κλίμακες.
Στάδιο 3. Ενοποίηση (ενοποίηση)
Σε αυτή τη φάση εμφανίζεται μια σταδιακή επιστροφή στη συνήθη διατροφή. Ο σκοπός της σκηνής είναι να εδραιώσουν τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται και να μην επιτρέψουν την επιστροφή των χαμένων κιλών. Η διάρκεια της σκηνής υπολογίζεται ως εξής: 1 πτωμένο χιλιόγραμμα - συν 10 ημέρες στη σκηνή. Έτσι, με απώλεια 10 kg φάσης, θα διαρκέσει 100 ημέρες, στα 30 κιλά - και τα 300.
Στάδιο 4. Σταθεροποίηση
Η τελευταία φάση επιστρέφει τελικά στη συνήθη διατροφή, ωστόσο, υπόκειται σε διάφορους κανόνες:
- χρήση τουλάχιστον 2 λίτρων νερού την ημέρα.
- μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα.
- καλή σωματική δραστηριότητα (τακτική αθλήματα, εκπαίδευση γυμναστικής ή μόνο ασκήσεις πρωινού) ·
- Τακτικές ημέρες νηστείας?
- Ημερήσια χρήση 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βρώμη πίτουρα.
Επιτρεπόμενα προϊόντα
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, κάθε στάδιο της δίαιτας αντιστοιχεί στους καταλόγους επιτρεπτών προϊόντων τους. Παρακάτω θα απαριθμήσουμε τα κύρια σημεία.
Κρέας. Μπορείτε να φάτε γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, βόειο κρέας, μοσχάρι, ζαμπόν και παράταξη. Απαγορεύεται να χρησιμοποιείτε μια χήνα και μια πάπια. Από το στάδιο της ενοποίησης, το χαμηλό χοιρινό κρέας, το αρνί, το μπέικον μπορεί να εισαχθεί στη διατροφή.
Ψάρια και θαλασσινά. Μπορείτε να φάτε ψάρια: τόσο ο ποταμός όσο και η θάλασσα. Το ίδιο ισχύει και για τα θαλασσινά - δεν υπάρχουν περιορισμοί. Τα καπνιστά ψάρια, τα μπαστούνια καβουριών επιτρέπονται μόνο σε μικρές ποσότητες. Τα κονσερβοποιημένα μπορούν να επιλεγούν μόνο φυσικά και χωρίς λάδι. Στο λάδι - είναι αδύνατο.
Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα μπορεί να είναι χαμηλό -fat (έως 1,5 %), γιαούρτι, κείλι, ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί cottage. Είναι σημαντικό τα προϊόντα να μην περιέχουν πρόσθετα και ζάχαρη.
Λαχανικά. Επιτρέπεται από το δεύτερο στάδιο. Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων λαχανικών είναι πολύ μεγάλος, περιλαμβάνει αγγούρια, ντομάτες, λάχανο, καρότα, τεύτλα, κολοκυθάκια, σαλάτες φύλλων, σπανάκι, σέλινο, ραπανάκια, γογγύλια, κολοκύθα και πολλά άλλα. Τα όσπρια, οι πατάτες, το καλαμπόκι, τα αβοκάντο, η μπαταρία απαγορεύονται. Ωστόσο, από το στάδιο της ενοποίησης, μπορούν επίσης να εισαχθούν στη διατροφή.
Φρούτα. Μπανάνες, κεράσια, κεράσια, σταφύλια, αποξηραμένα φρούτα απαγορεύονται. Όλα τα άλλα επιτρέπονται.
Αυγά. Μπορείτε και πρέπει να καταναλωθείτε, αλλά κατά προτίμηση πρωτεΐνη. Η κίτρινη κατανάλωση πρέπει να μειωθεί.
Ψωμί. Επιτρέπεται από την τρίτη φάση. Μπορείτε να φάτε ολικής αλέσεως, σιτάρι-rzhana.
Αναψυκτικά. Το πόσιμο τσάι (πράσινο, μαύρο, φυτικό), καφές ή κιχώριο, καθαρό νερό, ορυκτό νερό επιτρέπεται.
Άλλα προϊόντα. Σε όλα τα στάδια, επιτρέπεται να προσθέσετε κρεμμύδια, σκόρδο, πάστα ντομάτας, βασιλικό, φρέσκα και αποξηραμένα χόρτα, σάλτσα σόγιας. Στη φάση εναλλαγής, ο κατάλογος επεκτείνεται με μανιτάρια και φυτικό έλαιο. Από το στάδιο της ενοποίησης, μπορείτε να φάτε τυρί, σαλάτες με μαγιονέζα, επιδόρπια (κέικ, κέικ και ούτω καθεξής).
Ο Pierre Dukan ισχυρίζεται ότι μετά τη διατροφή του, το βάρος μπορεί να επιστρέψει μόνο σε τεμπέληδες ανθρώπους που δεν θέλουν να παρατηρήσουν απλούς κανόνες διατροφής. Η αποτελεσματικότητα της μεθόδου έχει δοκιμαστεί από πολλούς, αλλά είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους έχει επίσης αντενδείξεις, οπότε πριν αποφασιστεί η επαναφορά των κιλών, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή δεν θα βλάψει το σώμα. Αλλά πρέπει πάντα να ακολουθήσετε τη διατροφή σας. Τα τρόφιμα πρέπει να δίνουν ενέργεια στο σώμα.